大學田徑運動員爆發力訓練方法分析

蘇鑫 劉雪梅

（長春中醫藥大學體育教學部 吉林 長春 130117）

前言

在大學的體育項目訓練中可以發現，運動員的力量會直接影響其后期比賽的成效。因此，在大學教學的過程中，應該有針對性地在運動員的力量上進行基礎的訓練和有針對性的強化。可以發現，對于田徑運動員而言，爆發力是非常重要的，這直接影響著其后期比賽的整體成績，而影響爆發力的因素又是多種多樣的。因此，在大學教學中應該充分的挖掘其背后的因素，并且采用科學的方法對其進行有針對性地培訓，來提升教學效果。

1、田徑運動與爆發力之間的概念分析

在田徑這一運動項目中，又涵蓋了許多小的運動項目。短跑作為其中的一種，其要求運動員們在比賽之前，同時站在同一起跑線上，在規定的軌道內，和規定的路程中，進行一個速度上的比拼。那么，在短跑的過程當中，其需要運動員們具有良好的爆發力和身體素質，并且將這種身體潛力發揮到極致。因此，在這個過程中需要進行無氧運動代謝功能來完成短跑比賽。而針對于爆發力而言，其實就是在強調運動員在整體的比賽過程中，能夠在最短的時間內發揮出最強大的力量，進而使得身體的轉移速度和奔跑效果能夠達到更快的爆發。產生爆發力的原因有很多，一方面來源于速度，而另一方面來源于力量。因此，我們應該對其進行一個有針對性地強化，并采取有針對性的措施來提升田徑運動員的跑步速度。

2、田徑運動員爆發力的影響因素

2.1、肌肉最大力量

針對于運動員的爆發力形成的過程來說，其涉及到了諸多因素。然而，肌肉的力量占重要地位。在一定程度上來說，其明顯占據著相當大的比重。因此，在強化爆發力的過程中，有必要去強化運動員的肌肉最大力量，進而提升其爆發力。并且，肌肉最大力量會直接影響運動員在比賽過程中所展現的速度。運動員在實現提升速度這一目標的過程中，需要通過一定力量方面的訓練，來進一步提升其自身的速度。因此，在這項研究中可以發現，在實際的訓練過程中，教練可以盡可能的為運動員安排更高負荷的力量訓練，使其神經系統能夠得到更好的強化，提升整體的運動頻次，不斷地激活其各種運動細胞，展開更多且迅速的動作狀態。

2.2、肌肉的收縮速度

從相關的一些體能訓練中，可以得到相應的動量公式參數。可以發現，肌肉收縮越用力使其收縮的速度越快，相對來說肌收縮的時間也比較快，那么其所呈現的爆發力也尤為顯著。因此，我們可以得出，爆發力在一定程度上可以通過肌肉在承受負荷的過程中，收縮的速度和收縮的時間來衡量其爆發力的大小。如果其時間比較長，那么收縮時間也越大，收縮速度越快，說明他有更強的爆發力。與此同時，田徑運動員也可以采取更多的方法，來對肌肉收縮的時間以及收縮的速度進行有針對性的訓練。例如，可以增加訓練動作的用力距離，也可以有意識的去縮短動作的用力時間。通過這些方法，結合運動員的一些身體素質進行有針對性的訓練。

3、大學田徑運動員爆發力訓練方法相關介紹

3.1、負重訓練的方式

從以上的因素分析之中可以發現，通過肌肉運動的力量承受能力來強化其肌肉的最大力量。因此，在實際的訓練過程中，教練可以通過負重訓練的方法來提升運動員的負荷，有針對性的強化其自身的力量素質。最常見的訓練方式是擔負杠鈴半蹲。這種運動方式，其需要充分地結合運動員自身的一些身體素質，對其最大力量進行一個合理的確定。結合相關的體育運動項目的鍛煉和理論的研究可以發現，肌肉在離心收縮時，其所產生的力量要遠大于肌肉收縮過程中所呈現的最大力量。為此，一旦發現運動員在訓練過程中，其承受能力與相應的負荷產生了較大的偏差，應該盡可能的將其進行降低和合理區間的設計。這樣才能夠保護運動員的身體健康，確保其安全。當然，要強調在訓練過程中，要采用深蹲大負荷和下蹲超大負荷相結合的方式，來進一步的提升整體的訓練效果，從而實現負重訓練有針對性的強化，使得運動員的肌肉最大力量得到更好的提升。

3.2、超等長訓練法

在超等長訓練法過程中，跳繩練習是非常常見的一種運動項目。它能夠使得肌肉在即將要快速完成離心收縮的運動基礎上，在盡可能較短的時間內完成整體的爆發性向心收縮運動。這種運動能夠強化運動員的整體快速力量和支撐力量，實現良好的塑形效果，有助于運動員在實際的運動過程中，呈現出更為強大的爆發力。當然，田徑運動員在運動的過程中，可以適當的通過增加整體的跳繩高度，來進一步的對其爆發力進行有針對性的強化。當然，這種強化需要真正的參考田徑運動員的身心素質，來使得訓練更為科學。當運動員從一定的高度跳下時，運動員的腳會承受更多的復合重力，這種復合重力就會使得運動員下肢各關節進一步的被拉長，有效地強化其肌肉牽張反射的效果。而且，在這種跳繩練習的過程中，被拉傷的肌肉也儲存了大量的彈性性能，以便在后期能夠得到更好的釋放。然而，一旦跳繩高度超過了特殊的特定數值，其外部的負荷就會顯著的增加，使其余肌肉的整體轉換速率不斷的提升，也會使肌肉的彈性勢能進一步隨著時間而逐漸減少。

3.3、強化跑步速度來加強爆發力的訓練

在田徑比賽過程中，取得勝利是每一個運動員的動機和其拼搏的目標。因此，其跑步的速度也在比賽的過程中扮演著這樣的角色。為此，在實際的訓練過程中，應該強化其速度的訓練。速度的訓練，一方面來源于跑步的速度，而另一方面更來源于其自身的反應速度和啟動速度。為此，應該針對這兩個方面進行折中的練習。首先，通過肌肉收縮的協調度和收縮的效率及其放松的能力，進行一個重要的考量。并且，在訓練的過程中，對相應的跑步姿勢、跑步距離以及跑步速度等方面進行更好的量化分析。強化運動員之間的競爭意識，這樣使其能夠帶有更多的熱情和目標去強化自身的爆發力。

4、對田徑運動員進行力量爆發力訓練的一些基本原則

4.1、要遵循個人的差異化

在田徑運動員的訓練過程中，由于大學階段的學生心理和生理素質雖然得到了一定程度的建設，但是，其毅力并沒有完全形成。而且，其自身的性能也需要自身身體機能不斷的檢測和不斷的調整。為此，在對其進行教學的過程中，應該充分的結合運動員自身的一些差異性特點，來進行合理的目標安排。進而使其在他們的承受范圍之內，對其進行一個極限能力的挑戰，而不是過多的對其進行過分的力量訓練。過分的力量訓練，一方面會使其精神崩潰，而另一方面也會對他們的身體造成嚴重的傷害。例如，對于女性運動員尤其是女性田徑運動員來說，由于一些生理因素的影響，其常常會呈現出較低的爆發力。那么，為了實現良好的力量訓練效果，就應該對其進行一個極限訓練。當運動員受傷時，應該減少力量訓練的運動，要隨著時間的推移隨時增加力量的訓練。進一步的減少受傷，同時，也要保證訓練的及時性和穩定性，從而使得運動員形成一個長久的、良好的訓練習慣。

4.2、要結合不同的項目來進行專業實踐

在不同的運動項目中涵蓋了多種不同的元素。例如，滑雪分為遠程滑雪和短程滑雪，滑冰分為短道速滑和花樣滑冰等，而田徑涵蓋了跳高、跳遠以及投擲等多個項目。每一個運動項目，其自身都有其自身的需求特點。為此，要結合田徑運動員其自身的一些需要，來對其爆發力和加速力進行一個有針對性的測試和提升。因此，針對于該類運動員，我們應該接受更多的超負荷項目。在長跑和短跑的運動過程中，進一步的對運動員的爆發力以及忍耐力進行一個全方位的考核，進而制定出科學的原則和專業的體系標準。

4.3、進行不斷實踐的原則

對于田徑運動員的學習和成長而言，要想提升其爆發力，是一個長期的、循序漸進的積累過程，不可一蹴而就。同時，也不可以在能力達到一定程度時就驕傲自滿，或者是不對其進行更多能力的開發。可以發現，運動員的成長過程和田徑比賽一樣，都是隨著不斷的練習來得到進一步的強化和提升。為此，針對于田徑運動員而言，在對其進行超負荷訓練和極限訓練的過程中，不要過于求成。而且，要對其進行一個階段性的目標設定，使其在長期的厚積薄發中，不斷地強化自身的意識和思維。在運動的過程中，承受心理壓力和身體壓力，進而使運動員在比賽的過程中呈現出更好的精神狀態。

4.4、要保證肌肉平衡發展

田徑運動員爆發力的提升與肌肉有著巨大的關聯。因此，為了提升運動員的整體爆發力，我們就會強化對肌肉的整體訓練，對其進行一個力量訓練和收縮訓練。然而，我們在強化肌肉建設的訓練過程中，也應該注意到田徑運動員自身的成長興趣，充分的對其肌肉平衡比例的發展進行科學的量化研究。這樣，才能夠使得運動員在一個較為協調的環境之下，更多的展現自己的能力。為此，在實際的訓練過程中，應該確保田徑運動員整體肌肉間的最佳平衡效果。對肌肉的運行狀態和收縮狀態進行詳細的記錄，對其不同狀態下所呈現出來的承受力進行科學的對比和分析，保證肌肉的平衡發展有一個針對性的改善。

5、結語

綜上所述，在大學階段，對于田徑運動員的能力培養和思想建設是非常關鍵的。然而，對于影響田徑運動員成績的因素中，爆發能力和耐力都尤為關鍵。為此，我們應該對其給予足夠的重視，針對于爆發能力的影響因素進行有針對性的分析，并結合這些關鍵的細節，進行有針對性的運動項目。當然，在這個訓練的過程中，更應該建立完善的體系和培養方案，有針對性地尊重個體之間的差異，進行階段性的目標，不斷地從階段性的極限挑戰過程中，形成更多爆發力的訓練方式，為大學田徑運動員的后期學習和成長創造更多的有利條件。