鍛煉緩解身體缺氧

羅川晉

胸悶、氣短、心慌、頭暈、頭痛，要么睡不著、要么睡不醒……這可能是缺氧的癥狀。隨著缺氧的加重，還可能會導致血壓下降、昏迷，甚至出現呼吸困難。

中醫認為，身體缺氧表現為元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。常見為平素語音低弱、氣短懶言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌苔紅、肌肉松軟不實等特點。

懷疑自己缺氧的患者一定要盡早到醫院檢查，找到問題根源。若是單純缺氧，早期給予常壓氧療或高壓氧療等，癥狀完全可逆。但最好不要盲目使用市場上的制氧機、氧氣呼吸機等補氧產品，以免延誤治療。

此外，可通過鍛煉來改善肺功能，提高肺活量，增強體質：

深呼吸 吸氣時，閉上嘴巴；呼氣時，可以適當放緩速度，延長呼氣時間。吸氣和呼氣的時間比約為1∶2。

吹氣球 手拿氣球，用鼻子吸氣，持續3～4秒；嘴呼氣，吹起氣球，持續5～8秒，停頓2～3秒；重復6～8次。

吹蠟燭 在面前15～20厘米處放一根蠟燭，呼氣時以火苗傾斜但不滅為宜。該方法可減慢呼吸頻率，增加肺通氣量，加強肺內氣體交換。

上述訓練時，不要過度憋氣、過度換氣，出現呼吸困難、頭暈需及時停止。

（摘自《老年日報》）