足底筋膜炎的康復方法

陸展越

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷。每次腳底受到壓力，肌肉的拉扯會使足底的筋膜不斷伸縮，當伸縮頻率過于頻繁時就可能造成損傷。如果一個人長時間進行跑步、快走、登山或逛街等活動，雙腳持續高強度使用，腳底就會出現隱隱痛感。長期高強度使用雙腳，腳底就會發生足底筋膜炎，頻繁疼痛。

發生足底筋膜炎，應采取以下康復措施：

適當休息 緩解足底筋膜炎的最好辦法就是減少腳部的受力，使腳有更多的時間休息、恢復。

自我放松肌筋膜 按摩足底，力量以有輕微的酸痛感為宜，當按到痛點可按壓10秒鐘，強刺激1～2次，重復3～5分鐘。

足底筋膜拉伸 手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜產生拉扯感為止，停留10秒鐘再放松，重復10次。

滾動足底 腳底踩在網球上或按摩棒上，用腳底將網球從腳跟緩慢滾到前腳掌，做10～15次，重復2～3組。

抓毛巾訓練 患側腳放在一塊鋪開的毛巾上，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾并輕輕抬起，緩慢回到開始姿態。完成10次為1組，重復2～3組。

物理治療 如體外沖擊波、干擾電、超聲波等治療。

（摘自《上海大眾衛生報》）