不運動也可能有運動損傷

欒兆琳

運動損傷可以簡單理解為在運動中，或者由運動引起的損傷。那么運動損傷一定是在運動中，或者一定由運動引起嗎？不是的！

北京大學第三醫院運動醫學科胡躍林教授說，最容易造成損傷的運動，就是我們的大球運動，比如籃球運動、足球運動。籃球運動有一個非常典型的損傷場景，運動員從高處落下的時候被別人頂了一下膝關節，這個膝關節在落地的過程中晃了一下。表面看晃動幅度不大，但普通的籃球運動員體重一般都在200斤左右，所以落下時向下的沖擊力非常大。這個輕微的晃動，可能交叉韌帶就斷了。足球運動跟曲棍球、手球都是膝關節損傷最高發的運動項目，主要是內外副韌帶和前后交叉韌帶的損傷。

胡教授說，運動損傷雖然冠名以運動二字，但實際上運動損傷不單單出現在運動當中，生活中也會出現，最簡單的就是崴腳。經典場景是，走路時沒留心地面有坑，一腳踏進去，扭了腳。更有甚者，地面路況很好，可就是不知道怎么了，走著走著就崴了腳，類似于常說的“平地里摔骨碌”。這種情況就是由于我們的踝關節不穩定造成的。如果踝關節的肌肉足夠強勁有力，發生這種情況的可能性就要小很多。

還有看著手機下臺階，踩空了，因為沒做好相應的動作準備，猛地落到地上，就會造成踝關節的內翻損傷，使腳踝前外側的組織結構受力牽扯，就是運動損傷。

此外，一些特別的情景中，比如新兵訓練營中經常出現類似問題。軍訓中，因為剛開始不能適應運動訓練的強度和方式，身體沒有做好必要的準備，就會發生運動損傷。飛行員長時間坐著不運動，髕骨會出現軟化的情況。以前在坑道里工作的煤礦工人由于長時間蹲著，對半月板持續的擠壓，會造成半月板缺血，也會出現損傷。

所以，不要以為不運動就不會發生運動損傷。只要我們關節周圍的肌肉力量不足，在突然運動時，就有可能發生運動損傷。

如何避免運動損傷呢？那就是在做各種動作前，對動作的強度和方式有預先的了解，讓身體做好準備。

此外，通過運動來加強關節周圍的肌肉力量，可以對關節起到更好的保護作用，也能減少損傷。