筋膜松解對大學生柔韌素質影響的實驗研究

黃麗光

摘要：本實驗研究主要運用文獻資料法、實驗法、數據統計法，在吉林體育學院中選擇40名在校男子大學生為實驗對象，并通過能夠反應大學生身體柔韌素質的“立位體前屈”和“坐位體前屈”為指標進行實驗。選擇其中20名大學生為實驗組，進行筋膜松解。另外20名大學生為對照組，進行泡沫軸按壓法。兩組實驗進行對比。進而來增強體前屈的運動幅度，更好的提高軀干的柔韌素質，做到在較短時間內取得顯著的效果。

關鍵詞：筋膜松解;大學生;柔韌素質

1 前言

筋膜是一個完整的、相互連接的膠原纖維結締組織，分成淺層筋膜和深層筋膜。而其中深層筋膜的主要作用就是支撐和包裹著肌肉，若是深層筋膜過于緊張，肌肉的功能就會受到限制，從而影響肌肉的活動能力和運動范圍。還有很多的透明質酸存在于筋膜內，它的含量減少或者由固體轉化成了液體，肌肉的粘滯性都會增加，人體就會出現酸痛與僵硬的感覺，要想保持運動的靈活性，就要降低透明質酸在筋膜內的濃度，繼而做到降低肌肉的粘滯性，從本質上處理了筋膜粘連的問題，以此也就從本質上提升了柔韌素質。

1.1選題依據

國家2016版《學生體質健康準則》中曾提出：柔韌素質是檢測大學生一項重要體質指標。但信息時代的生活便捷以及大學生學業壓力，造成其身體關節活動不足，使肌肉的彈性，伸展性和粘滯性均下降，繼而引起其柔韌素質下降，甚至還會患上一些慢性疾病。因此，以針對柔韌素質的影響為切入點展開研究。

1.2 研究目的與意義

1.2.1 研究目的

我選擇通過分析體前屈的動作模式，與筋膜的理論和技術結合，探究大學生如何提高柔韌素質的情況。找出適合的筋膜松解方法，并通過一系列相關實驗進行檢驗，總結和分析。做到進一步改善大學生的柔韌素質，防止運動損傷的發生，進而提高大學生的身體健康水平。

1.2.2 研究意義

柔韌素質是指人體在完成某一特定動作時，韌帶、肌肉、肌腱和關節囊等機體彈性構造的延展和回彈能力。動作幅度的大小主要受上述彈性組織延展能力的限制。柔韌素質是判定運動幅度大小的關鍵要素。要想達到最大的運動幅度，我們還應該增強自身的柔韌素質。同時進一步改善大學生的柔韌素質，對大學生的身心健康與發展也起到一定的積極意義和促進作用。

2研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本實驗選擇吉林體育學院在校男子大學生40名為研究對象。進行“立位體前屈”和“坐位體前屈”的測試，參與受試者能夠很好的配合操作者，依從性好，嚴格遵守實驗的要求，并自愿參加本研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據研究目的和內容，以“筋膜松解、大學生、柔韌素質”為關鍵詞，查閱了有關文獻，借助吉林體育學院圖書館、中國知網、維普數據庫等搜索查詢方式。并進行歸結和概括，掌握大量與本研究相關的理論知識，做到系統的梳理，為本研究的進行提供了充分的理論依據。

2.2.2 測量法

（1）坐位體前屈：開始姿勢為受試者赤腳直腿坐位，然后保持雙腿伸直狀態，確保讓全腳掌觸碰到測試的板面，并使雙腳之間的距離為10-15cm，測試開始后，讓上部肢前屈，兩臂前平舉并伸直向前去推動，盡力用雙手中指指尖緩緩的向前推動游標，推至不能前推為止讀取數據。

（2）立位體前屈：開始姿勢為受試者直立于測量臺， 保持雙腿并攏伸直， 腳尖的距離為5cm左右， 并使與固定臺標尺平齊的趾部邊緣。而后上身慢慢前屈， 同時保證雙手與臂完全伸直的狀態， 沿著標尺做到最大限度向下伸，在中指尖所指的刻度上讀取數據即為中指尖停止不動處。中指尖所指在臺面的下面記錄為正值， 臺面的上面記錄為負值， 正好指在臺面為零。

2.2.3 實驗法

（1）實驗對象：選擇吉林體育學院在校40名男子大學生為受試者。受試者的選擇要求身體健康，體型勻稱。

（2）實驗器材：泡沫軸20個

（3）實驗方法：筋膜松解手法：受試者俯臥在墊子上，治療者站在受試者的一側，讓受試者盡量保持身體放松。首先采用拿捏和按揉的手法對整個后背部的淺層肌肉和筋膜進行松解，將皮下組織與肌腹分離，用力要輕而緩慢。其次通過指間關節點按的手法對受試者脊柱旁側的深層肌肉和筋膜進行松解，并配合呼吸，吸氣時進行手法松解，呼氣時身體慢慢放松。筋膜松解也要按照深淺層分開，淺層筋膜松解開就會使深層筋膜張力減緩，再去松解深層筋膜就會有很好的治療成效。并需要對受試者項背肌群進行20-25分鐘的筋膜松解。

泡沫軸按壓法：受試者為仰臥位。并將背部肌群壓在泡沫軸上，按壓部位由腰骶部到頸部，輕柔緩慢，上下重復持續按壓30秒。

（3）實驗過程：實驗前，學生們需要進行足夠的熱身活動，提高肌肉的溫度，降低粘滯性，防止運動損傷的產生。學生們都應該衣著運動服和運動鞋進行測試。實驗后，并對所測量數據進行記錄。再將兩組數據進行對比。

3結果分析與討論

學生經過筋膜松解放松之后體前屈的測量指標存在明顯的上升趨勢，與泡沫軸按壓法相比存在顯要的優勢。同時也說明筋膜松解對大學生柔韌素質有很好的的促進作用。體前屈是衡量關節和肌肉的柔韌性的主要方法，也是評估柔韌素質的一個首要指標。操作方法簡單易行，適宜大型體質測試使用，可靠性相對較高。

4研究結論與建議

4.1 結論

通過筋膜松解對大學生柔韌素質影響的實驗研究，我們發現經過筋膜松解手法后的大學生體前屈測試指標存在明顯的提高，筋膜松解可以更好的提高體前屈的運動幅度，筋膜松解也對提高大學生的柔韌素質具有顯著效果。因此提升大學生的身體素質，做到加強我國人民總體身體素質，成為體育強國這一戰略有著重要意義。

4.2 建議

我國大學生體質與健康狀況陳述成果顯現， 近年來大學生體質呈現明顯下降趨向，身體性能顯明降低，肥胖率逐步上漲。不過我們的國家越來越重視起體育來，例如每年的大學生必須進行體測，這也成為我們每學期成績的一部分。因此，大學生在日常生活中鍛煉自身的柔韌素質是有必要的，不能一味的只注重力量的訓練。同時也可以提升日常的生活質量，減少在運動中運動損傷的發生，提高運動能力和健身鍛煉的效果等方面都具有重要意義。

（吉林體育學院運動健康技術學院?吉林?長春?136200）