腰椎間盤突出怎么辦

黃秀蘭

腰椎間盤突出對于久坐的人來講并不陌生，大部分患者都是因為工作的原因，長年累月的就積攢下了這個病，這對他們的生活帶來了很大的困擾。

什么是腰椎間盤突出

腰椎間盤突出是骨科中很常見的一種疾病，多發于20～50歲的人群，且男性多于女性。該病是因為腰椎纖維環破裂突出后（有時會連同髓核以及軟骨板一同突出），刺激或者壓迫附近神經所導致的，而人體內的兩個相鄰椎體間是由椎間盤來連接的，椎間盤由纖維環、髓核以及軟骨板組成的。所以當受到外力的作用后，很容易引發腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出的癥狀

1.腰部疼痛。大多數的患者最先出現的就是此種癥狀，因為纖維環外層以及縱韌帶收到了髓核帶來的刺激，從而產生了腰部疼痛的情況，有時還會伴有臀部疼痛。

2.下肢放射性疼痛。由于腰椎間盤突出多數都是發生在腰4-5/腰5-骶1間隙，也就是坐骨神經根處。因此，多數的腰椎間盤突出患者都有坐骨神經痛或者疼痛由臀部先開始，逐漸放射至大腿后外側—小腿外側—足背—足底外側—足趾。而中央型突出常會引發雙側坐骨神經痛，每當患者打噴嚏、咳嗽等導致腹內壓增高時，會出現下肢放射性疼痛。

3.麻木異常。當腰椎間盤突出后，會導致神經根接觸區域出現局部壓迫，使神經根本身的纖維以及血管受壓，導致出現缺氧、缺血的情況，從而使腿部出現麻木、疼痛、發涼、足背動脈減弱等現象。

4.肌肉癱瘓。腰椎間盤突出物長期壓迫神經會引發神經麻痹或者肌肉癱瘓，有時還會引發間歇性跛行、脊柱側彎、側凸等，給患者帶來諸多不便，甚至還會喪失運動的能力。

腰椎間盤突出患者日常注意事項

1.不要長時間坐著。長期從事坐著工作的人群很容易患上腰椎間盤突出，例如長期辦公室坐著的人群、司機等，建議大家在工作一段時間后就站起來活動一下，這樣可以有效避免腰椎間盤突出。

2.不要長期彎腰。有些人工作時需要長期彎腰，腰部所承受的壓力要比平時大很多，所以長期彎腰工作，不多加注意，很容易導致出現腰椎間盤突出。

3.不要劇烈運動。患有腰椎間盤突出的患者不適宜進行任何球類運動以及單側運動。因為這些均屬劇烈運動，會導致患者破裂的纖維環傷口再次撕裂，加重病情。尤其是在急性期的腰椎間盤突出患者，一定要避免劇烈運動。

4.緩慢用力。由于腰椎間盤組織承受著腰椎的壓力，當突然出現超負荷的爆發力時，會導致椎間盤受到損傷，因此，我們在用力之前，一定要先活動一下腰部，然后緩慢用力。比如在抬重物時，一定要先做好準備姿勢，避免突然用力。

5.注意保暖。患有腰椎間盤突出的患者一定要注意腰部的保暖，建議采取熱敷的方式，這樣可以促進腰部的血液循環，幫助緩解疼痛。

6.不要睡軟床。睡覺的姿勢不對，床墊太軟、枕頭抬高都會導致腰肌出現僵硬、緊張、血流循環不暢的情況，從而影響腰椎間盤突出的康復。因此，患有腰椎間盤突出的患者應選擇硬度適中的枕頭以及床墊。

7.不宜食用辛辣刺激性食物。因為腰椎間盤突出會對神經帶來一定的壓迫刺激，導致神經對外界刺激的敏感度增加，特別是煙、酒、辛辣、生冷等刺激性食物。

腰椎間盤突出患者日常鍛煉方法

1.蹬足鍛煉。采取仰臥位，屈髖、屈膝、屈踝，使膝關節盡量靠近胸部，然后將腳用力上斜上方蹬出，蹬出后盡量繃緊腿部，維持5秒后放下。雙腿交替進行，1組20～30次，具體組數根據身體承受能力而定。

2.交叉扭腰。將兩腿分開與肩同寬，將兩臂伸直，一只手放在體側，另一只手舉過頭頂，如果右手再上，先向左側后方擺，如左手再上，就向右側后方擺，在擺的同時腰部也一起扭動，左右各做100次。

3.腰部后伸。保持正確的站姿，將雙手背后握在一起，腰部以上的位置向后伸，然后在回到前方，重復20次左右。

4.反走。在反走時應抬頭挺胸，保持立位，目視前方，雙臂下垂，反走約300米即可，早晚各一次。

5.跑步。跑步是一項全身性的運動，經常跑步不僅可以增加肺活量，還可以提高身體的免疫力，而長期跑步對腰椎間盤突出的癥狀也有緩解的作用。

6.游泳。游泳也是一項全身性的運動，對腰椎間盤突出的治療也有一定的幫助，尤其是在溫水中游泳，可以使血管擴張，加快血液循環，有利于病情的恢復。

7.挺肚子。找一個平整的地方，采取平躺的姿勢，以小腿以及雙肩為支撐點，然后將腰部用力向上挺，每分鐘60次左右即可，早晚各1分鐘。

8.后仰。將雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，然后將上半身慢慢的向后仰，注意不要后仰過度，避免摔倒。

上文就是關于腰椎間盤突出的一些相關知識，希望對大家有所幫助。

（作者單位：四川省簡陽市中醫醫院）