關于烹飪技術與膳食合理配置的相關探究

◎ 袁德華

（廣西輕工技師學院，廣西 南寧 530031）

近年來，隨著經濟的高速發展，我國人民的生活水平不斷提高，烹飪原材料的可選擇性變得越來越多。我國的飲食文化呈現出多元化的特點，每個地區都有自己獨特的飲食特色，對原材料都有獨特的處理方法。如今人們對美食不再滿足于味蕾的追求，更注重膳食是否科學、合理，既要好吃，又要吃好。

1 烹飪技術對膳食合理配置的影響

烹飪技術對膳食合理配置的影響主要從以下兩個方面講起，一方面是烹飪原材料的選擇對其影響，另一個方面則是烹飪方式對其影響，下面將對這兩個方面進行詳細地論述[1]。

1.1 烹飪原材料的影響

原材料是進行烹飪的基礎，新鮮美味的食材更能給予食物更好的口感，而且使食物的營養價值更高。因此，在選擇烹飪食材時，不僅要考慮食物的新鮮度，還要對各個食材所具有的營養價值進行科學的分析，例如，食材里所具有的營養成分、各種營養的占比及其對人的作用。在進行烹飪時，要對食物營養的多樣性進行保證，保證其合理搭配，各種營養成分的占比適宜。要掌握一定的營養學知識，從而能夠對食物中所包含的各個營養成分進行準確的分析，使營養被合理的利用，避免出現營養攝入過量或者過少現象。另外，營養成分之間的關系比較復雜，食材之間存在排斥或相互依存，因此，在挑選食材時，要充分考慮到這一點，對食材進行合理的搭配[2]。

蛋白質、脂肪、碳水化合物這3 種物質主要負責為機體供應能量，且攝取比例比較固定，如果攝入過多或者過少，都會使身體的營養平衡關系被打破。當碳水化合物攝入過多時，會對腎臟造成一定的壓力，從而間接影響到其他營養成分的攝入，甚至會對機體造成更大的損害。相反，當機體內攝入的碳水化合不足時，機體就需要利用脂肪和蛋白質進行供能，從而使機體內的氮儲備量減少，破壞氮平衡。如果脂肪攝入過量，會提高高血壓等疾病的發病率，對人的生命健康造成威脅。同時，保持脂肪碳水化合物的合理攝入，能夠保護蛋白質，減少其分解。需要注意的是，食物還有一定的酸堿性，在對膳食合理搭配的時，也要充分考慮到這點。

1.2 烹飪方式的影響

烹飪有很多種方式，可以炒，也可以煎、煮，不同的烹飪方式，對食物營養也會造成不同的影響。因此，在進行烹飪時，要根據食材的性質選擇適合食材的烹飪方式及烹飪器具，并對烹飪過程中的火候進行控制。如此，才能夠減少食材的營養流失，同時還能保證食物中的有效成分被有效利用，這是進行合理膳食搭配的基礎。不同的食材具有不同的制作方法，例如，在烹飪蔬菜時，要用“旺火急炒”的方式，這種烹飪方式用時短，能夠有效保持食物內部的水分，同時使蔬菜的營養成分能夠被有效利用；在對肉類進行烹飪時，大多采用燉煮等方式，避免其中的蛋白質流失。需要注意的是，在進行烹飪的過程中，一定要把握加鹽的時間及加鹽的量。加鹽的時間過早，會延長食材的成熟時間，同時造成維生素和礦物質的溶出。在選擇的炊具時，要避免選擇鋁制品，盡可能地選擇鐵制品，避免炊具中的有害物質對人體造成影響，還能為人體補充一定的鐵元素[3]。

2 烹飪技術及實現膳食合理配置的途徑分析

確保食物中的各種營養成分相互補充、相互平衡，是實現膳食合理配置的基礎。在對膳食進行合理搭配的時，要充分運用營養學知識，在保證食材品種多樣性的同時，注重葷素搭配、注意蛋白質的攝取等，只有這樣，才能使人體更好地的吸收營養。

2.1 注重葷素搭配

在對膳食進行合理配置時，注重葷素的搭配非常有必要，因為動物和植物中都有能夠滿足人體所需的營養物質。葷菜中的蛋白質含量較高，且都是優質蛋白質，能夠滿足人體對氨基酸的需求。盡管素菜中的氨基酸含量也較高，但大多數都是非必需氨基酸，人體自身可以合成。素菜中的脂肪酸含量很高，可以滿足人體對脂肪酸的需求量。同時，葷菜中有很多的微量元素，如鈣、鐵、鋅及水溶性維生素，而素菜中的胡蘿卜素含量較高，因此，葷素搭配能使各種營養成分相互補充，更好地滿足人體對營養的需求[4]。一般情況下，在燒牛肉的過程中，會搭配一定的蔬菜，主要有2 個原因：①在牛肉中加入一定的蔬菜，可以使牛肉的口感不油膩。②牛肉能夠和蔬菜之間的營養形成互補，從而使人體更好地吸收營養。洋蔥經常會搭配牛肉進行烹飪，需要注意的是，要控制洋蔥的量，因為洋蔥的營養價值雖然高，但是如果攝入過量，會使人貧血。在進行葷素搭配的過程中，一般是基于“動物為主，植物為輔”的原則，同時注意食材的新鮮度，切勿食用變質食材。

2.2 注重酸堿搭配

對于大多數的水果蔬菜來說，由于含有大量的鉀元素、鈉元素、鈣元素等，被稱為堿性食物。對于那些含有非金屬元素，如含有硫元素、氯元素等較多的食物，這類食物在體內被代謝后可形成陰離子酸根，則被稱為“呈酸性食物”，魚類、禽類等。人體血液中的pH 為7.35 ～7.45，呈中性。攝入過多的酸性食物，可能會導致缺鈣，同時會增大自身血液黏度，甚至造成酸中毒對自身生命健康造成威脅。攝入過多的堿性食物，可能會導致神經衰弱，也會造成堿中毒。因此，對酸堿進行中和是非常有必要的。在我國，飲食習慣大多數是以米面為主，正常情況下尿液的pH 是酸性的，所以，在日常生活中，要注意對堿性食物的攝取，可以多吃一些蔬菜、水果，使體液維持弱堿性。有些地區受氣候、地理環境的影響，以堿性食物為主，如山西，人們要注重對酸性食物的攝取，如多吃醋，從而達到酸性平衡的目的[5]。

2.3 注重熱量的合理搭配

機體要想保持正常的運轉，就要保證機體攝入足夠的熱量。蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體獲得熱量的主要途徑，6 ∶1 ∶0.7 是3 種物質的理想比例，即碳水化合物的占比應該在60%～70%，蛋白質的占比在10%～15%，則脂肪的占比應該在28%以內。在人體進行生理活動時，會使以上三者的能量被一定的釋放出來，從而使機體保持健康。但如果人體中這三項有一項或者幾項不足，那么就會發生人體營養不均衡的現象，最終對人體的生命健康造成威脅。同時，如果人體對以上這三者攝入過量，也會對他們的生命健康造成一定的威脅。例如，碳水化合物攝入過量會造成腎的負擔加重，脂肪攝入過量則會使人發胖。因此，在進行烹飪的過程中，要充分考慮食材中的蛋白質、脂肪及碳水化合物的含量，為人體的熱量輸入做好相應的計算，從而實現膳食的合理配置，使人們吃得更健康[6]。

2.4 注重蛋白質的攝入

蛋白質是構成生命的物質基礎，能夠調節機體的生理功能并維持機體的酸堿平衡，對機體有著極其重要的作用。因此，生命的存在離不開蛋白質的作用，在日常的生活中一定要攝入足夠的蛋白質。氨基酸是蛋白質的基本組成單位，蛋白質主要以氨基酸的形式發揮作用，氨基酸可以分為兩類，必需氨基酸和非必需氨基酸。其中非必需氨基酸機體內能夠自行合成，不需要特意通過攝入食物來獲取，必需氨基酸機體則不能自行合成，需要通過食物來獲得。但很多食物中的氨基酸含量非常低，無法滿足人們對氨基酸的需求，因此，在烹飪的過程中注重蛋白質的相互搭配很有必要，能夠更好地滿足人們的需求。例如，大米中的硫氨酸比較多，大豆中的賴氨酸含量豐富，當大米和大豆進行搭配時，可以取長補短，提高這兩者的營養價值。在進行烹飪的過程中，要注重膳食搭配的合理性，而科學性是合理性的基礎，切勿根據經驗隨意搭配，可能會降低食物的營養價值。例如，西紅柿炒雞蛋是一道家常菜，雞蛋是堿性，西紅柿中的維生素含量比較高，當這兩者進行搭配時，由于堿對維生素的破壞作用，會降低人體對維生素的吸收[7]。

3 結語

中華民族的美食背景源遠流長，各個地區都有自己獨特的美食特色。隨著時代的發展，人們不再一味追求“味蕾”的享受，更注重膳食的合理配置。在對膳食進行合理配置時，注重葷素的搭配非常有必要，盡管葷素食品中都含有蛋白質，但是動物體內的蛋白質更能夠滿足人體對氨基酸的需求，其次要注重酸堿搭配和熱量搭配，不僅要吃得好，更要吃得健康。