對籃球項目運動員體能訓練方法的探討研究

盛華

摘 ?要：隨著時代的發展，體育運動成為了人群生活中必備的生活項目之一。在一眾體育項目中，籃球逐漸發展成為人們最喜愛的體育運動項目之一。籃球運動也在逐代更新，產生了大量的職業聯賽，業余聯賽，街頭籃球等。該運動不僅蘊含這娛樂性，也讓人們的身體健康得到鍛煉。在實際的籃球體能訓練中，單純的提高訓練強度是不足以達到相應的訓練效果，應結合實際需要定制出合理的訓練計劃，同時需遵守相關基本原則，保持著定量的運動。在體能訓練中保持足夠量的運動量是非常重要的。傳統體能訓練重視運動員身體素質的提升，大部分訓練方法與籃球運動沒有緊密聯系沒，無法有效提高運動員的綜合素質，本文主要通過文獻調查法，觀察法，和辯證分析法，結合國內外不同地區籃球項目體能訓練，提出對籃球體能訓練方式進行改革，將體能及實戰訓練有機結合，讓運動員在訓練過程中得到技術以及戰術的指導，才能真正促進運動員綜合素質的提升。

關鍵詞：籃球;體能訓練;運動員

1籃球運動員進行科學化體能訓練的必要性

1.1體能強化成為運動員參與競技比賽的重要保障和前提基礎

從生物學角度來看，在對運動員日常訓練中增加適當的高強度運動負荷刺激，有利于對運動員身體機制進行生物改造，即指訓練中教練通過長期科學性的運動負荷來使運動員身體機制產生生理變化，提升身體器官機能從而提升體能水平來應對高負荷籃球運動賽事[3]。與此同時，由于高校籃球運動員的體能水平得到了進一步提升，因而其身體對負荷刺激的需求量也在逐漸擴大，所以說，開展籃球運動員體能訓練的工作是十分有必要的。在通過對國內外籃球運動員體能訓練文獻資料的查閱可得出更堅定的結論，即對籃球運動員施行適度的負荷刺激配合科學化體能訓練內容，完善運動員身體機能，二者結合可以使籃球運動員的身體體能得到顯著提升，提高競技表現以及延長運動壽命。籃球需要運動員在賽場上進行連續奔跑，身體多次對抗，完成多次起跳動作直至比賽結束。若是運動員的體能水平十分低下，身體機能不具備良好的有氧代謝功能的能力，致使其在競賽過程中難以順利進行防守和攻擊，進入疲勞期時出現防守緩慢，技術變形以及戰術難以貫徹的不良現象。有限的體能水平無法支持運動員以良好的競技狀態堅持到比賽結束從而影響團隊成績。反之，如果籃球運動員具備良好的體能素質能夠適應各種強度的比賽，在運動員參與競技過程中就能在高強度負荷下合格的完成相應的技術動作，團隊配合更高效的貫徹教練員的戰術布置，通過進行快速移動和搶奪，配合很強的反應能力來應對緊急狀況，用體能優勢逼迫對方出現失誤或者體力不支的情況，一旦敵方體力不支，籃球運動員就可憑借自身的體能來占得最大賽優勢。總而言之，一場籃球比賽到了賽事尾聲拼的就是兩方運動員的體能狀況。科學合理的體能訓練內容應是籃球運動員訓練的必備訓練內容。

1.2體能強化是提升籃球運動員技戰術水平的重要基礎

對比各國籃球運動員競技水平，在各個籃球強國中以美國籃球運動員的競技水平在國際上最為出眾，美職藍（National Basketball Association，簡寫為NBA，后文都已NBA代替）也早已發展成為世界第一籃球賽事。NBA比賽以高觀賞性，強對抗性為特點而吸引了世界各地的大批觀眾。究其原因，非一般的體能和超強的身體素質是必不可少的一環。NBA不乏天賦異稟的的優秀隊員，例如赫赫有名的“史前巨獸”張伯倫和有著“飛人”稱號的喬丹，還有素有“強盜”之稱的博克斯等等。但僅僅靠天賦是沒辦法在NBA這種長時間，高強度對抗的賽事中長久立足的，這些運動員之所以能夠取得相應的成功與他們所經歷的高強度體能訓練也有著密切的關系，科學化的高強度體能訓練使球員們的體能能夠適應NBA的賽制，在這樣的基礎之下，才會有在高強度賽事下還能完美完成各種技戰術動作的優秀球員[4]。對此，可以針對不同聯賽的比賽水平，比賽強度對運動員進行體能訓練，訓練目的應是讓運動員的體能達到適應各個比賽強度以及比賽可能出現的高負荷對扛的情況。

2籃球運動員體能訓練的詳細內容和有效方式

體能訓練是所有運動訓練中的重要組成部分，指對運動員身體機能進行完善加強和對運動能力進行提升的訓練，通常可劃分成基礎體能訓練競技與訓練還有專項體能的提升訓練，專項體能訓練應作為訓練的主要部分。基于運動訓練的視角，體能訓練可分為身體形態和身體素質還有人體機能訓練，能夠看出其與身體素質訓練是不太相同的，但是需將身體素質訓練作為整個訓練工作的核心內容，也就是泛指借助科學合理的身體素質訓練來激發出運動員的運動潛能，從而促使運動員充分發揮出最大限度地運動水平[5]。因此，就籃球運動員而言，其體能訓練的內容可分為身體素質和機體能力兩大部分，這里面的身體素質包含了力量和彈跳還有速度以及靈敏等幾種訓練內容。

3結語

籃球競技比賽是對運動員身體素質要求十分嚴格的比賽，需要運動員們在賽場上快速地移動，積極地拼搶，攻防回合有持續的體能消耗，這要求運動員具有較好的力量耐力和速度耐力以及強大的心理素質，在落后時保持冷靜的心態，具備足夠適應整場比賽的體能儲備，進而合理的將戰術貫徹落實。同時還能保持比賽具有一定的觀賞性，這就考驗了籃球運動員在平時的力量訓練中是否做到了提高力量對抗能力。所以體能訓練是籃球運動項目的必備訓練手段。當前籃球運動所亟需的是找到正確的訓練方法，科學的運用自身優勢來提高體能，從而使籃球運動員的整體體能素質提高，這才是當前所亟需解決的問題。

參考文獻：

[1]趙利民.籃球運動體能訓練的基本原則及方法——評《籃球體能訓練》[J].中國教育學刊，2020（11）：130.

[2]張博.高校籃球教學中學生體能訓練的重要性探究[J].產業與科技論壇，2020，19（21）：164-165.

[3]孫策.籃球訓練中加強無氧耐力和有氧強度訓練的探討[J].九江學院學報（自然科學版），2020，35（03）：119-121

[4]佘艷麗.NBA專項體能訓練折射出的籃球運動理念[J].廣州體育學院學報，2013，33（03）：13-16.

[5]高偉.籃球訓練中體能訓練存在問題[J].體育風尚，2020（12）：81+175.

（四川成都體育學院）