一種有效的專注力訓練方法

韋海燕

閱讀，然后學以致用，這是我的學習習慣。閱讀《三重專注力》一書，我同樣遵循這一習慣。

“呼吸的小伙伴”這一游戲，是《三重專注力》中提出的一個訓練學生專注力的有效方法。我將這一方法教給學生：讓學生躺下（沒地方躺的學生也可以坐著）然后將手放在小肚子上，感受自己一呼一吸的起伏。每次進行練習，我都會播放一段輕柔的音樂（播放的是班得瑞的鋼琴曲《童年記憶》），然后用緩慢的語速輕聲對學生說幾句指導語：“請你慢慢地安靜下來，相信我，你能感受到自己的呼吸、你能感受到自己的內心、讓我們用心感受自己管理自己的能量……”

堅持了一個學期，我驚喜地發現，學生的自控能力有了明顯提高，學生不僅可以很快安靜下來，在寫作業和聽課過程中的專注力和理解能力也有了很大進步！“呼吸的小伙伴”確實是一種有效的專注力訓練方法。