1.微笑開始每一天。從生理學(xué)上看,笑能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽,減輕壓力、放松身心,有助臉部血液循環(huán),讓人看起來更精神、更年輕。建議每天早上醒來,抽時間對著鏡子微笑幾秒鐘,能幫你專注當下、驅(qū)散消極想法,與自己建立一種更積極的關(guān)系,進而提升個人自尊。
2.午休時間散個步。美國康涅狄格大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一次悠閑的散步可以改善情緒,提高幸福感,對平時久坐不動的人效果更顯著。建議在午飯后散步10~30分鐘,以每秒走1~2步為佳,不可太急,能有效緩解壓力,提高下午的工作效率。
3.嘗試烹飪新食物。烹飪過程中需要全神貫注,因此可以增強正念,提高注意力。建議盡量多抽出一些時間在家做飯,每個月嘗試制作一種新菜,將會給你的精神情緒帶來全新體驗。
4.唱出你的心聲。人在唱歌時多使用腹式呼吸,可帶動橫膈肌上下運動,相當于“體內(nèi)按摩”,能有效強化心肺功能。不管你是音色優(yōu)美或五音不全,都應(yīng)讓自己享受一下唱歌帶來的身心愉悅感,不僅可以釋放心理壓力,還能提高情緒表達和管理水平,可謂一項健康“運動”。
5.留出時間靜心獨處。即使生活工作再忙碌,也要留出一些時間給自己。美國羅切斯特大學(xué)新研究顯示,每天獨處15分鐘,就能減輕壓力、平煩靜心、增強自尊,并改善睡眠。建議應(yīng)主動創(chuàng)造一些獨處的時間,遠離外界干擾,無論是靜坐、冥想,還是閱讀、聽音樂,學(xué)著與內(nèi)心對話,感受真實的自己。
6.自信表達需求。人類有兩種對立的需求,即自信和來自他人的肯定。想要同時獲得兩種心理滿足,必須克服溝通障礙,清晰表達自我真實感受,不能模棱兩可,更不能在討好他人和懷疑自我中搖擺。
7.和寵物多相處。調(diào)查顯示,養(yǎng)寵物的老人就醫(yī)頻率更低,住院時間平均比無寵物者少32%。心理學(xué)上還常將“寵物療法”用于有社會適應(yīng)障礙和創(chuàng)傷經(jīng)歷的人群,因為與寵物互動可以降低皮質(zhì)醇水平,讓人平靜下來。非過敏體質(zhì)者可考慮養(yǎng)只寵物,有助降低高血壓等心血管疾病風險。
8.降低手機使用頻率。研究顯示,頻繁使用手機者更容易做出沖動行為,每天使用手機超過2小時的年輕人大多自我評價較差,存在焦慮、抑郁等心理問題。所以為了身心健康,應(yīng)適當控制手機使用時間,可通過適當關(guān)掉推送和通知、設(shè)定使用時間提醒、盡量不在臥室玩手機等方式降低使用頻率。
9.整理家居。研究證實,愛整潔者對環(huán)境的敏感度較高,大腦加工環(huán)境信息的能力也比較強。下班前整理好辦公桌,空閑時整理一下房間,日常生活中的這一點點改變或許就能帶來意想不到的好處。