9個改變讓生活換個樣

1.微笑開始每一天。從生理學上看，笑能刺激大腦釋放內啡肽，減輕壓力、放松身心，有助臉部血液循環，讓人看起來更精神、更年輕。建議每天早上醒來，抽時間對著鏡子微笑幾秒鐘，能幫你專注當下、驅散消極想法，與自己建立一種更積極的關系，進而提升個人自尊。

2.午休時間散個步。美國康涅狄格大學研究發現，一次悠閑的散步可以改善情緒，提高幸福感，對平時久坐不動的人效果更顯著。建議在午飯后散步10～30分鐘，以每秒走1～2步為佳，不可太急，能有效緩解壓力，提高下午的工作效率。

3.嘗試烹飪新食物。烹飪過程中需要全神貫注，因此可以增強正念，提高注意力。建議盡量多抽出一些時間在家做飯，每個月嘗試制作一種新菜，將會給你的精神情緒帶來全新體驗。

4.唱出你的心聲。人在唱歌時多使用腹式呼吸，可帶動橫膈肌上下運動，相當于“體內按摩”，能有效強化心肺功能。不管你是音色優美或五音不全，都應讓自己享受一下唱歌帶來的身心愉悅感，不僅可以釋放心理壓力，還能提高情緒表達和管理水平，可謂一項健康“運動”。

5.留出時間靜心獨處。即使生活工作再忙碌，也要留出一些時間給自己。美國羅切斯特大學新研究顯示，每天獨處15分鐘，就能減輕壓力、平煩靜心、增強自尊，并改善睡眠。建議應主動創造一些獨處的時間，遠離外界干擾，無論是靜坐、冥想，還是閱讀、聽音樂，學著與內心對話，感受真實的自己。

6.自信表達需求。人類有兩種對立的需求，即自信和來自他人的肯定。想要同時獲得兩種心理滿足，必須克服溝通障礙，清晰表達自我真實感受，不能模棱兩可，更不能在討好他人和懷疑自我中搖擺。

7.和寵物多相處。調查顯示，養寵物的老人就醫頻率更低，住院時間平均比無寵物者少32%。心理學上還常將“寵物療法”用于有社會適應障礙和創傷經歷的人群，因為與寵物互動可以降低皮質醇水平，讓人平靜下來。非過敏體質者可考慮養只寵物，有助降低高血壓等心血管疾病風險。

8.降低手機使用頻率。研究顯示，頻繁使用手機者更容易做出沖動行為，每天使用手機超過2小時的年輕人大多自我評價較差，存在焦慮、抑郁等心理問題。所以為了身心健康，應適當控制手機使用時間，可通過適當關掉推送和通知、設定使用時間提醒、盡量不在臥室玩手機等方式降低使用頻率。

9.整理家居。研究證實，愛整潔者對環境的敏感度較高，大腦加工環境信息的能力也比較強。下班前整理好辦公桌，空閑時整理一下房間，日常生活中的這一點點改變或許就能帶來意想不到的好處。