傍晚做運動，減壓效果更明顯

丁濤

運動可以增強體質，促進健康。運動除了對軀體健康有一定的促進作用，對于緩解心理壓力、改善大腦功能都有效。哪些運動可以更好地減壓？什么時間段運動最適宜？今天咱們就來聊一聊。

運動有助于減壓

每個人都會遇到來自學習、工作和生活中的壓力，如果不能夠及時釋放，就會導致諸如焦慮和抑郁等心理問題，還有可能會造成血壓升高，增加心臟病的發(fā)病率。運動緩解壓力，與體內腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，能讓人平靜。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽能愉悅心情，甚至可以把壓力和不愉快“帶走”。

當我們焦慮的時候會出現緊張、煩躁、呼吸困難、心跳加快、渾身冒汗甚至還會伴有胸部疼痛等狀態(tài)，嚴重者還可能會出現幻覺、妄想甚至自傷、自殺行為。

焦慮影響我們的意識，降低我們的觀察力，讓我們正常的思考變得困難。有證據表明，運動能減少焦慮，通過運動能夠有效獲得對焦慮狀態(tài)的控制能力，可以減弱平息焦慮或者恐慌的感覺。在生理上，運動能降低肌肉靜息張力，阻斷向大腦傳遞焦慮。不僅如此，運動還會產生一些能使大腦鎮(zhèn)靜的物質。

運動可以促進多巴胺分泌。這種物質可以改善情緒，改善多動、記憶力不佳等。有研究表明，體育鍛煉能夠快速提高人的活力，但是幾個小時后，情緒可能會回到“起點”。所以，要明白一次運動只能暫時改善情緒，只有長期堅持運動，改善情緒的效果才可以保持得更久。

傍晚運動效果好

體力受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，心臟跳動和血壓調節(jié)在17時到18時最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等在17時到19時最敏感。因此，綜合來看，傍晚運動效果較好，減壓作用更明顯。

此外，16時到19時，體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但要注意運動強度，強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

（摘自《大河健康報》）