普通高校業(yè)余足球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練研究

浙江農(nóng)林大學(xué)

一、前言

一般體能素質(zhì)是參與任何運(yùn)動的基本素質(zhì)與基礎(chǔ)能力。而發(fā)展一般體能與專項體能相結(jié)合的訓(xùn)練模式，也是不同運(yùn)動項目訓(xùn)練中的突破點與重點，專項體能能力直接影響到足球比賽中運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮情況。在體能訓(xùn)練中，如何通過合理有效地運(yùn)動負(fù)荷刺激，使大學(xué)生運(yùn)動員機(jī)體各器官得到積極有效地改善，最終使運(yùn)動員體能、健康水平得到提高，這不僅僅有提高競技水平與運(yùn)動成績的意義，也與我們所倡導(dǎo)的學(xué)生身體健康領(lǐng)域目標(biāo)是一致的[1]。

專項體能訓(xùn)練方法的合理性與系統(tǒng)性對于此年齡段的運(yùn)動員是非常重要的。筆者以浙江省普通高校男子足球隊運(yùn)動員為研究對象，分析與研究現(xiàn)有的專項體能訓(xùn)練方法，結(jié)合足球運(yùn)動的特點與運(yùn)動員身體特點對專項體能訓(xùn)練進(jìn)行針對性的對策研究，進(jìn)行試驗，得出有效的結(jié)論方法。

二、高校業(yè)余足球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練現(xiàn)狀與不足

通過對多所高校足球校隊訓(xùn)練的監(jiān)控與調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在足球項目的教學(xué)活動與運(yùn)動隊訓(xùn)練中，專項體能的訓(xùn)練有傾向于一般體能訓(xùn)練的趨勢。體能訓(xùn)練中存在非系統(tǒng)化分層訓(xùn)練、使用負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練、強(qiáng)度過大、大肌肉群超負(fù)荷訓(xùn)練等等形式的訓(xùn)練，雖然大學(xué)生在年齡上已經(jīng)成年，但是其生理水平與骨骼、肌肉等功能還未完全發(fā)育成熟，這種訓(xùn)練手段在短時間內(nèi)可以使運(yùn)動員體能水平有所提升，但會對運(yùn)動員身體發(fā)育造成影響，使運(yùn)動員肌肉過于僵硬，不利于運(yùn)動員靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的發(fā)展，是對運(yùn)動員長期發(fā)展所不利的，這與學(xué)生體育鍛煉目標(biāo)及足球運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)是相悖的。

三、研究對象分析與論證

（一）高校業(yè)余足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練計劃與方法的制定

高校業(yè)余足球運(yùn)動員的身體發(fā)育在此階段處于高速期，其身體發(fā)育情況存在一定差異性與同一性，因此在制定專項體能訓(xùn)練計劃的同時，應(yīng)該更多的考慮到此階段運(yùn)動員生理上多方面的特點。

（二）大學(xué)生的生理特點

雖然在這個階段學(xué)生的身體發(fā)育處于高速階段，但是肌肉、韌帶、骨骼的硬度還有待提高，內(nèi)臟器官的穩(wěn)定性也比較差。如果在訓(xùn)練中出現(xiàn)強(qiáng)度過大、負(fù)荷過強(qiáng)等情況后，會對學(xué)生的肌肉、韌帶、骨骼、內(nèi)臟器官等造成一定損傷，影響學(xué)生生理健康。

（三）大學(xué)生的心理特點

大學(xué)生從高中畢業(yè)進(jìn)入大學(xué)后，其所處的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練環(huán)境發(fā)生了變化，心理發(fā)展水平呈不成熟趨勢，如何迅速轉(zhuǎn)變并融入新的訓(xùn)練環(huán)境是非常重要的。包括反應(yīng)速度、應(yīng)激性等心理指標(biāo)發(fā)展迅速，活躍的大腦皮層可以驅(qū)使運(yùn)動員快速接受、掌握新技能，在訓(xùn)練計劃的制定上教練員應(yīng)該充分考慮到這一點，訓(xùn)練方法不能單一、重復(fù)，應(yīng)該在體能訓(xùn)練中增加一些變化，激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情[2]。

（四）大學(xué)生的體能增長特點

18歲到22歲是運(yùn)動員運(yùn)動技術(shù)與風(fēng)格成熟的關(guān)鍵時期，也是運(yùn)動員各項體能素質(zhì)發(fā)展的重要階段。應(yīng)盡量避免大肌肉群負(fù)重訓(xùn)練，另外在訓(xùn)練足球運(yùn)動員專項體能時應(yīng)盡量結(jié)合球，盡量貼合實戰(zhàn)，在不斷的頻率變化中結(jié)合運(yùn)球變向、停球、出球等技術(shù)動作能使運(yùn)動員在高速進(jìn)行的比賽中迅速做出正確的決策。

四、足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的改進(jìn)

（一）足球?qū)ｍ楏w能結(jié)合有球技術(shù)的訓(xùn)練

有關(guān)足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練最終目的是為比賽中有球與無球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)做準(zhǔn)備，所以在訓(xùn)練中體能訓(xùn)練應(yīng)更多地結(jié)合有球訓(xùn)練。足球技、戰(zhàn)術(shù)與一般體能、專項體能相互結(jié)合，相互滲透，是非常適用于高校業(yè)余足球運(yùn)動員訓(xùn)練的年齡特點與生理特點的，有利于運(yùn)動員的體能專項訓(xùn)練更加貼合比賽實戰(zhàn)。

訓(xùn)練方法改進(jìn)要點：在訓(xùn)練足球運(yùn)動員的力量、協(xié)調(diào)、耐力、柔韌、速度、靈敏等體能素質(zhì)時，應(yīng)在某一環(huán)節(jié)設(shè)置有球技術(shù)的訓(xùn)練，如在訓(xùn)練運(yùn)動員有氧供能能力與心肺功能時，可把傳統(tǒng)訓(xùn)練中的折返跑改為運(yùn)動員帶球折返跑，在折返處設(shè)置不同的轉(zhuǎn)身方法，直線帶球時限定運(yùn)動員人球結(jié)合的程度與距離。在訓(xùn)練運(yùn)動員靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)時在完成幾組高頻率動作后，在未靜止?fàn)顟B(tài)下接傳球后一腳觸球，這樣的訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動員的體能素質(zhì)，更可以模擬比賽中高速奔跑與變向后的處理球動作。

案例1：在制定足球運(yùn)動員前鋒隊員無氧速度能力的訓(xùn)練時，安排無氧沖刺之后的射門環(huán)節(jié)，這是對比賽中前鋒隊員高速前插接球后射門場景的還原。如圖1，在相距20 米的兩條平行線上設(shè)置相對的6 個小球門，每個門前放置一個足球，運(yùn)動員從起點出發(fā)，沖刺15 米后大力抽射空門，反復(fù)沖刺六次后射六次門，整個訓(xùn)練過程中不設(shè)防守隊員。運(yùn)動員通過練習(xí)后，提高了在無氧狀態(tài)下的射門力量與準(zhǔn)確度。當(dāng)然此種形式的訓(xùn)練也可以設(shè)置傳球隊員，隊員在高速沖刺后接傳中球包抄射門。也可以設(shè)計成邊后衛(wèi)高速插上反復(fù)接球傳中，中后衛(wèi)的高速回追后頭球解圍等等形式的訓(xùn)練，總之要把一般體能、專項體能的訓(xùn)練中加入運(yùn)動員處理球的情景。

圖1

（二）足球?qū)ｍ楏w能結(jié)合戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

足球比賽中技術(shù)是奪取比賽優(yōu)勝的前提，體能是有力保障，而戰(zhàn)術(shù)則是奪取比賽優(yōu)勝的方法，如何在一個訓(xùn)練內(nèi)容中同時體現(xiàn)出體能與戰(zhàn)術(shù)兩個因素是提高訓(xùn)練效率的關(guān)鍵。

訓(xùn)練方法改進(jìn)要點：在結(jié)合戰(zhàn)術(shù)要素的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該讓運(yùn)動員養(yǎng)成良好的戰(zhàn)術(shù)意識，對于如何在比賽中分配體能、掌握節(jié)奏等等問題，要從日常的訓(xùn)練中讓運(yùn)動員養(yǎng)成習(xí)慣，通過訓(xùn)練進(jìn)行循序漸進(jìn)的滲透。

案例2：通過進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的有氧耐力能力，全速跑，完成進(jìn)攻后，全速回收到自己的位置；注重傳球的準(zhǔn)確性，強(qiáng)調(diào)接應(yīng)時機(jī)，接應(yīng)前先反向移動，一側(cè)做到中前場時，另一側(cè)就開始做。變化：教練員傳高球給中后衛(wèi)，隊員的位置交換，教練員給包抄隊員二次供球。

（三）高校業(yè)余足球運(yùn)動員的足球?qū)ｍ楏w能應(yīng)具有明確目的性

之所以對高校業(yè)余足球運(yùn)動員的特點與足球運(yùn)動項目特點進(jìn)行分析，是因為我們所制定的訓(xùn)練計劃必須要針對這兩個特點。首先要明白我們要解決的問題是什么，問題的提出要根據(jù)自身隊伍、運(yùn)動員的客觀情況來確定，有了目標(biāo)我們才能制定訓(xùn)練的內(nèi)容，有關(guān)于計劃中時間、形式、負(fù)荷和量等。也就是說不同的隊伍與不同的隊員的訓(xùn)練要有針對的制定。

訓(xùn)練方法改進(jìn)要點：在設(shè)計訓(xùn)練時要根據(jù)比賽，隊員的位置職能，以及所需要發(fā)展的體能素質(zhì)，切記不能以偏概全，應(yīng)該盡量細(xì)化細(xì)節(jié)。

案例3：針對中后衛(wèi)專項無氧速度訓(xùn)練的設(shè)計，設(shè)計中心思想是讓運(yùn)動員在單次最大強(qiáng)度的沖刺后，獲得充分恢復(fù)后，再反復(fù)訓(xùn)練。

進(jìn)展1：方法：① 進(jìn)攻方把球從防守方胯下或身邊通過，雙方?jīng)_刺爭球。要點：中后衛(wèi)必須全力，100%沖刺爭球。變化：② 教練傳球，雙方?jīng)_刺爭球。

進(jìn)展2：方法：① 一名中后衛(wèi)斷球，另一名保護(hù)，斷球后2 名后衛(wèi)迅速全力沖刺回防，封堵傳中球。要點：2 名中后衛(wèi)全力沖刺到達(dá)正確位置。變化：② 在位置上，解圍后全力沖刺壓出或搶斷球。

（四）高校業(yè)余足球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練構(gòu)架

專項體能→速度（速度力量、速度耐力），力量（力量耐力），耐力（力量耐力），柔韌，技術(shù)（靈敏）

速度素質(zhì)：速度是運(yùn)動員在短時間內(nèi)所做的最快運(yùn)動速率。在足球項目中速度可以分為：反應(yīng)速度、加速速度、沖刺速度、動作速度。常用訓(xùn)練方法：重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法。

訓(xùn)練示例：

（1）半蹲跳頭球，10 次/分，脈率160 次/分，重復(fù)3組，間歇180 秒。

（2）禁區(qū)內(nèi)設(shè)置8 個球，沖刺射門。每次射門后往回跑5米，間歇180 秒。

（3）禁區(qū)內(nèi)組合練習(xí)，頭球解圍，1 對1，重復(fù)練習(xí)后換位。

耐力素質(zhì)：耐力是指運(yùn)動員在一定時間內(nèi)保持強(qiáng)度、負(fù)荷的能力。常用訓(xùn)練法：持續(xù)訓(xùn)練法。

訓(xùn)練示例：

（1）從球門線沖刺；5.50 米往返，11 米往返16.5 米往返，不完全重復(fù)，伸拉5 次。

（2）兩個門1/1 間歇訓(xùn)練，比賽后重復(fù)。

（3）大球門2/2 90 負(fù)荷 90 重復(fù)，5～10 次。

（4）小場 60 40 米 6/6 須速帶球過線。

（5）全場兩個守門員，3 隊各6 個人，6/6 攻防，一組休息，中線兩邊各10 米為中立區(qū)。

五、結(jié)論與建議

（一）訓(xùn)練的效果

通過調(diào)整與改善專項體能的訓(xùn)練方法，隊員在比賽中表現(xiàn)出了良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)與體能素質(zhì)，在高溫作戰(zhàn)的環(huán)境下，隊員耐力素質(zhì)相對其他參賽隊略好，尤其是邊后衛(wèi)、后腰球員的往返能力，在比賽中發(fā)揮了很好的作用，加快了球隊整體的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏。在球員傷病方面，從準(zhǔn)備期到恢復(fù)期，球員均無傷病出現(xiàn)。

（二）總結(jié)

大學(xué)生業(yè)余足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練如果過于機(jī)械化、重復(fù)化，會導(dǎo)致學(xué)生失去訓(xùn)練興趣，不利于運(yùn)動成績的提高。脫離有球訓(xùn)練的專項體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練無異，難以體現(xiàn)出足球?qū)ｍ椞攸c。訓(xùn)練不應(yīng)脫離大學(xué)生年齡段的生理、心理特點。

（三）建議

（1）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該互相滲透，相輔相成，有利于提高訓(xùn)練的效率，對于業(yè)余訓(xùn)練性質(zhì)的大學(xué)生更具有實效性。

（2）針對大學(xué)生的生理、心理特點，大學(xué)生的體能訓(xùn)練應(yīng)具有合理的周期性與針對性。

（3）對于大學(xué)生運(yùn)動員的足球體能訓(xùn)練，應(yīng)該具有創(chuàng)新性，經(jīng)常更換訓(xùn)練手段，更能激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

（4）對于訓(xùn)練的目的要以學(xué)生終生發(fā)展為目標(biāo)，不應(yīng)急功近利，提前消耗學(xué)生的生理功能。