淺析射擊訓練教學中表象訓練法的應用

姚 壯

（湖北警官學院，湖北 武漢 430034）

1 表象訓練法的概念

表象訓練法形象訓練法，是由人們對技術動作的記憶驅動的。運動員在練習區時，需要不斷回憶自己的思想，充分調動與當前動作有關的所有記憶，然后將正確的記憶與當前身體動作相結合，呈現完整的技術動作。當運動員利用記憶來調節標準水平的運動時，他們的大腦工作得更快，注意力和精神狀態高度穩定。因此，將影像訓練法應用于射擊訓練教學中，對提高射擊訓練的綜合素質有著現實的貢獻。

2 傳統訓練法和表象訓練法

在傳統的射擊技術訓練方法中，以教師理論講解和反復訓練為主。教師口頭講解技術概念后，演示相應的動作要領，讓學生模仿教師的相應動作。同時，老師會指導學生的行動。當學生的射擊動作不規范或要點不正確時，老師會及時糾正。傳統射擊訓練的重點是通過反復模仿來學習，形成對身體動作的刻板印象。這是射擊動作的思維方式，能使學生在不斷地練習中養成動作習慣，對提高射擊技能的規范化是沒有用的。

雖然傳統訓練也能使學生在反復訓練后形成身體條件反射，但學生很難掌握射擊動作的細節。在射擊訓練中，他們會受到訓練習慣的影響，無法察覺動作中的細節錯誤。這樣的運動誤差會降低射擊的精度。在傳統的射擊訓練中，長期的訓練會給學生瞄準、晃、拍的本能，但要學會如何晃，晃和扣之間的聯系等，學生的思維缺乏具體的動作細節，無法有效提高射擊技能。雖然有些學生可以通過這種方式取得好成績，但這只是一種被動地學習方式，學生很難將自己的學習成果“內化”以取得長久的效果。

形象訓練是運動內化的一種方式。通過形象訓練，學生可以在大腦中反復練習，仔細回憶每一個細節。以射擊為例，經過形象訓練的學生在思維中反復分解射擊動作的每一個細節，最后整合成一個整體。切記要按照拍攝技術的時空順序，從瞄準到晃，邊晃邊扣，最后完成從思想形象到動作形象的轉變。這種形象訓練可以增強射擊動作的協調性和規范性。

3 表象訓練法在射擊技術教學中的具體應用

1）直觀獲取表象。利用影像訓練進行射擊教學并不意味著完全放棄傳統的訓練方法。教師的語言講解和射擊動作演示是形象訓練的基礎。這是為射擊動作協調和規范打下良好基礎的關鍵。形象訓練的第一步是使學生樹立正確的射擊動作形象。為了讓學生掌握正確的射擊技巧，教師需要用語言講解和演示每個動作。在用語言講解和演示射擊動作時，必須結合新時代的射擊特點，創新形象訓練方法。通過運用多媒體等手段幫助學生建立射擊動作的初步表征，使學生對射擊技術的表現感興趣。在觀看相關圖像時，要求學生用自己的語言描述射擊動作，以加深學生對射擊動作的理解和掌握，從而獲得直觀的表達，提高學習射擊技術的效率和質量。

2）重復記憶，動作定型。在運用形象訓練法的過程中，學生必須借助自身的主觀能力不斷地鍛煉想象力。想象練習是重復記憶的唯一方法。想象訓練包括協調身體運動和調節肌肉力量的感知。在這一階段，教練員需要發揮強有力的監督作用，學生必須掌握基本技能，保證自己能夠通過大腦進行回憶，不斷提高自己的運動水平。

教師可以根據難度對射擊動作進行分類，逐步培養學生的思維能力。例如，教練可以根據一把槍反復播放一段視頻，讓學生記住它。在記憶過程中，你可以移動四肢，握住槍，熟悉槍的重量，并根據視頻記住動作的標準版本。在最初的記憶階段，學生可以在腦海中推斷出標準動作的過程，并根據以往的持槍經驗，綜合槍的重量和手的操作能力，推斷出完成持槍所需的時間。同時，學生需要在頭腦中練習。當大腦中的思維確定他們的操作能力不合格時，他們可以繼續思考，找出操作模式中的問題并加以糾正。在不斷思考和糾正的過程中，學生可以反復記住標準動作。

當學生記住了具體的動作后，指導員可以要求學生進行實際的持槍訓練。學生可以將持槍的實際操作與大腦的記憶和結果完全結合起來，而大腦通常會產生兩種結果中的一種。首先，學生具有很高的代表性思維能力，他們的身體動作能直接與大腦思維相一致。其次，學生的大腦判斷結果或行為標準不正確，身體行為與大腦思維不一致。針對第二種結果，學生應根據心中正確的動作標準，不斷調整身體動作的操作模式，在反復訓練中優化自身動作的漏洞和缺陷。當訓練達到一定水平時，學生的表象思維可以與身體記憶相結合，形成身體 動作。

動作成型后，教練要檢查整容是否是標準動作。如果判斷為常態，可以要求學員養成長期學習和考察的習慣，始終保持學員代表性思維的實施質量。如果被判定為不規范，指導老師可以繼續要求學生重復這些經驗。隨著重復體驗次數的增加，學生的記憶和印象會變得更清晰、更規范。當大腦將信息傳回四肢時，它可以大大提高身體的反應能力。在培訓師的檢查過程中，有必要集中注意關鍵動作。

3）正確的射擊動作在身體上的定型。在確立了正確的射擊思維方式后，教師應要求學生體驗自己在大腦中的實際活動，并要求他們體驗實際完成動作的場景和肌肉運動的感覺，想象跳水動作的順序和執行之間的聯系的每一個細節，系統完全完成大腦的整個動作過程。在這個階段，學生必須記住所有的射擊技巧，并反復運用，鞏固基礎，掌握要點。這些射擊動作使學生對射擊的節奏、力量和速度印象深刻，學會尋找錯誤的動作和正確的方法。反復練習和想象的次數越多，學生對動作的理解就越深刻、細致，在大腦中形成的動作表達就越生動、清晰，身體就越靈活地完成有反應的身體動作的協調，從而達到形象訓練的拍攝標準。

4）模擬訓練，充分調整。通過對幾位射擊指導員的訓練項目進行調查，發現大部分教練員在訓練過程中只加強力量訓練和技術訓練，沒有提高學生的心理承受能力。無論學生的學歷是否專業，接受系統培訓的學生都會經歷嚴峻的專業競爭。職業競爭的壓力來自兩個方面。首先，與職業運動員競爭的能力受到抑制，當他們不參加比賽時，學生無法準確衡量每個對手的能力。因此，他們會面臨一種未知的壓抑能力，一旦被壓抑，就會產生壓力。其次，學生有競爭心理，害怕失敗，過分追求勝利，這會增加學生的心理壓力。學生需要調動大腦的記憶和思維控制功能。一旦學生心理壓力過大，就會影響記憶調動的效率和準確性，真正影響比賽的結果。教練員應開辟模擬訓練模式，利用專業比賽場地和設施，激發學生的緊張情緒。教練員需要在模擬過程中發現學生的心理弱點，并及時發現和解決。教練員不僅要保持學生的競爭心理，幫助學生樹立正確的拒絕失敗意識，還要培養學生在危急時刻無所畏懼，掌握心理調適和減壓的方法。心理壓力。

4 結束語

在射擊教學中，學生不僅要成為被動的接受者，更要成為主動的學習者，形象訓練法是將學生的被動轉化為主動的橋梁。在再現大腦表象的過程中，學生可以根據自己的興趣選擇呈現信息的方式，加深對射擊動作的理解。在形象訓練中，教師還可以根據技術動作和學生的學習特點，設計簡單易記的公式，引導學生正確、科學地拍攝。學生對未來精確自然射擊的想象，可以極大地激發學生的學習興趣，使教學過程更加簡單明了，射擊動作更加清晰準確。