淺談自行車運動員的基礎訓練淺析

趙靜

【摘要】自行車是一項典型的以技術為基礎的速度競技項目。經過幾年的系統訓練和選拔，國際優秀運動員在體能上沒有明顯差異，因此，加大對于自行車運動員的基礎訓練強度可以為運動員日后取得優異成績做好充分準備工作。本研究通過淺析自行車運動員的基礎訓練，探討提高自行車運動員綜合素質方法，為建立系統化持續化自行車運動員訓練體系打好基礎。

【關鍵詞】自行車運動員? 基礎訓練? 淺析

【中圖分類號】G80-3 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2021）43-0157-02

隨著自行車技術水平的發展，對自行車運動員也提出了越來越高的要求。而我國自行車運動員目前還未達到世界頂尖水平，與在基礎訓練階段尚存在欠缺有著重要的聯系，因此對基礎訓練階段中重要問題的探討尤為重要。本研究從自行車基礎訓練、基本準備工作及訓練內容角度進行相關探討。

1.淺談自行車運動員基礎訓練的準備工作

1.1運動員的準備工作

1.1.1運動員身體素質的準備工作。一個優秀的、合格的運動員必須具備一定的力量儲備、爆發力以及控制能力。能夠在自行車運動過程中對自行車起到一個良好的控制作用。由于自行車運動具有節奏快、爆發性高、速度要求高等特點，這就使得其對于自行車運動員的素質要求也有相應的要求，只有經過嚴格訓練的、高爆發性以及高耐力性的自行車運動員才能滿足自行車運動的需求。隨著我國對于自行車運動的重視程度提高，自行車運動基礎訓練的硬件設施得到了有效的提升，使得自行車運動員不再是只能單純地進行力量訓練，在進行力量訓練的同時也能對耐力進行訓練，還能增加自身的協調性，更好地適應自行車運動。但是，自行車運動基礎訓練過程中，還要有重點地進行訓練，而自行車運動的重點就在于力量是否充足，在自行車運動基礎訓練中力量訓練的過程中，要致力于增加對自行車所需要的力的訓練強度，有針對性地進行訓練。由于自行車運動的特殊性，自行車運動基礎訓練必須是被科學設定過的，在增加自行車運動員力量基礎的情況下也增加對其協調性和耐力的訓練，高素質的自行車運動員的身體素質一定是過關的，要做到耐力、力量以及協調性三者能夠協調發展。

1.1.2運動員指標的檢測工作。為了達到預期的成績，連續和即時反饋對于運動員遵循指示是有用的，建立診斷數據和指標有助于我們評估運動員完成特定任務的能力。數字提供視覺線索，指標是一些測量的主要形式，可以在運動員之間進行公平比較，例如，一名運動員在10分鐘內能跑多遠，或者一名運動員能舉起多少重量，通過設置，可以通過計算機輔助診斷環境獲得各種測量值，這些測量數據可以輸入到算法中，以提供運動員表現的最小細節指標，幫助提高運動員的運動基礎訓練計劃的科學合理性。

1.2確定基礎訓練開始年齡

合理確定專項訓練開始的年齡，是為在常規體育運動中取得突出成績所必須予以考慮的，這其中也包括自行車運動。我國自行車運動員通常是自14歲左右開始接受自行車訓練，平均經歷四年左右時間的訓練，才開始參加自行車比賽。也就是說，對自行車運動員而言，14～16歲是開始進行基礎訓練比較理想的年齡。當然，一些運動員生理發育較早，生理上的優越性表現為其在力量條件上優于同齡運動員。在此階段，教練員應該避免早期專項化的出現，根據自行車項目的內在特征，在青少年運動員發育的敏感期內采用各種符合青少年。運動員身心特點的練習手段與方法，有效地發展場地青少年運動員的動作速度速度力量和爆發力，這些能力的有效發展將會為他們競技能力的可持續發展打下厚實的根基。

1.3運動損傷的應急工作

在自行車運動員運動過程中，有可能會出現關節損傷，當出現關節損傷時，損傷的關節部位活動困難，當發生關節損傷時，要立即停止運動，并用手即使的按壓傷處進行止血處理，如果在損傷嚴重的情況下，會出現關節脫節，這時要及時固定受傷關節處，并及時去醫院治療。而且當處理各種類型的附著點病、滑囊炎、挫傷、扭傷、關節不穩定或畸形等肌肉骨骼系統損傷時，肌內效貼技術是一種非常好的方法。其一般原理是激活受影響的區域，消除產生的病理變化，隨后恢復生理功能。例如，當發生慢性肌肉損傷時，會出現局部疼痛，肌肉張力增加，液體積聚。水腫引起的壓力增加同時會減少血流量并支持缺血的發展。通過應用肌內效貼技術，我們可以降低壓力，刺激特定區域的某些受體和神經末梢，從而增加受損組織的血流量，減少水腫。應用肌內效貼技術可以刷新所需的血液和淋巴循環，從而減少炎癥物質的數量，減少過度刺激和優化某些受體的刺激（游離神經末梢），隨后，中樞神經系統會做出適當的反應，減輕疼痛，加快肌肉骨骼系統受損部位的愈合，需要刺激某些受體并適當糾正關節功能，從而改善運動范圍，增加關節功能穩定性。

2.自行車基礎訓練內容

2.1同時進行力量訓練和耐力訓練

同時進行力量和耐力訓練已成為優化自行車運動基礎訓練的關鍵。自行車運動過程中，需要大量的最大有氧和無氧能力以及高水平的最大力量和肌力。因此，自行車等項目的力量訓練被納入訓練計劃，正確規劃訓練計劃變量，包括強度、頻率和運動量，以最大限度地提高生理適應能力，避免精英運動員過度訓練。在自行車運動基礎訓練中，有氧健身和肌肉力量都需要同時增強以優化表現，力量被定義為肌肉在特定速度下施加最大力或扭矩的能力，然而，它因不同的肌肉動作而不同，如偏心、同心和等長，因此，可以獲得與動作類型、動作速度和肌肉長度相關的無窮多的肌肉力量值，肌肉力量是施加的力和收縮速度之間相互作用的函數，與肌肉的爆炸性有關（即在短時間內產生大量力量的能力，稱為力量發展速度）。同時進行力量和耐力訓練在提高運動員的表現方面是有效的，自行車運動基礎訓練需要高水平的最大有氧和無氧能力，以及最大肌力和力量。最近的研究發現，運動員同時進行訓練后，表現有所改善，如最大和次最大強度下的劃槳速度和劃槳功率輸出，以及次最大強度下的乳酸濃度情況都屬于良好水平。在同步訓練期間，可能導致這些性能改善的一些機制如下：增加力量，可改善機械效率、肌肉協調和運動恢復模式;整體增加力量，促進技術模型的變更和修正;增加肌肉力量和協調性，這可能會降低每個周期的相對強度，從而使運動員能夠保存能量。另外，在自行車運動基礎訓練過程中還要注意訓練周期設定的科學性，一般要采取非線性或波動的周期性阻力訓練計劃，即短時間的高強度訓練與短時間的低強度訓練交替進行，可以獲得更大的力量增益。分段訓練是高訓練運動員訓練周期的當前趨勢，強調需要縮短訓練階段和周期的持續時間，以及使用高度集中的訓練負荷，重點是連續發展最少數量的運動和技術能力。對改善頂級自行車運動員的心血管和神經肌肉指標有效。而且要嚴格了解訓練之間的恢復期，特別是對于訓練有素的運動員，力量訓練課程應安排在耐力課程之前，或至少將兩種類型的訓練課程分開8小時以上。以次最大強度進行額外的耐力訓練，并主要使用非特定的肌肉群，可以讓高水平運動員實現中樞適應，而特定的肌肉群在隨后的更大強度訓練中恢復。采用適度重復次數進行并行力量和耐力訓練計劃為實現更大的力量、肌力和具體表現增強提供了有利的環境，其加速了力量訓練后的恢復，使運動員能夠以優異的成績進行后續的耐力訓練。

2.2耐力素質訓練

良好持久的耐力是運動員進行自行車運動的必備條件。當疲勞感來臨的越遲，越有益于運動員技術的發揮及心理的穩定。自行車運動員耐力訓練的主要方法有間隔訓練、爬山訓練、極限訓練、注意力訓練等。在運動員的耐力訓練過程中，要重視發展有氧耐力，同時因人而異，根據人體的遺傳、營養、心理及運動員的個體差異（如年齡、性別等）因素，合理安排運動負荷。

2.3速度訓練

速度是影響自行車運動競技的關鍵因素。對速度訓練進行科學安排，有利于快速提高運動員專項運動成績。對自行車運動員不同階段的速度訓練，大體有下列兩個方面：一般性速度訓練法輔之以高速性力量訓練、專項速度訓練。一般性速度訓練主要是通過提高頻率的方式提高騎行速度。高速性力量訓練是在一般性速度訓練基礎上加上適宜的負荷訓練，如杠鈴練習;而專項訓練與正式比賽的形式是相同的，通常在賽事臨近時加大其訓練比重，使運動員的肌肉狀態同賽事節奏相符。

2.4心理素質訓練

自行車運動員的心理素質往往在比賽中起著微妙的影響作用。為了使自行車運動員在比賽中始終保持精力充沛、情緒穩定的良好競技狀態，發揮出最佳水平，不僅要在身體素質訓練及技術訓練上苦下工夫，還要對運動員在運動過程中的心理狀態進行及時調整，保證運動員在運動過程中不會因為心理問題影響比賽，在基礎訓練過程中要注重培養其心理耐受力和調整能力，從小處著手，關注運動員的心理變化情況，培養自行車運動員的心理素質。

3.結語

綜上所述，目前，自行車項目已經成為奧林匹克運動會中繼田徑、游泳項目后的第三金牌大戶，使其受到了越來越多世界競技體育強國的重視。近年來我國自行車運動水平顯著提升，但與世界級競技水平仍存在一定的距離。有研究表明，在自行車運動員的訓練過程中，基礎階段訓練的成功與否關乎著自行車運動員未來的發展。結合機體生長發育規律，運用先進的訓練理論、方法和手段做支撐，科學安排基礎階段訓練內容具有重要的意義。本研究從自行車基礎訓練基本準備工作及訓練內容角度進行相關探討，強調在基礎訓練階段，全面發展運動員的身體素質，有計劃地提高運動員的速度、力量、耐力、柔韌性和靈活性等素質，注重量的積累，最終促使質的蛻變。最后，由于競技賽事的特殊性，基礎訓練還要涵蓋心理素質訓練，提高自行車運動員的抗壓能力及自我調節能力，在賽場上贏得心理機能的較量。

參考文獻：

[1]王素英.淺析自行車運動員的基礎訓練[J].少年體育訓練，2010（2）：80.

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