情緒彈性理論及其實踐啟示

【關鍵詞】情緒彈性;來源;實踐啟示

【中圖分類號】G445? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）16-0021-03

【作者簡介】朱仲敏，上海市教育科學研究院（上海，200032）副研究員，中國社會心理學會社會心理培訓工作委員會委員，上海市心理學會德育心理學專業委員會副秘書長。

一、情緒彈性

2019年，北京高考作文題為《文明的韌性》，旨在引導考生深入領悟中華文明“韌”的精神內核，通過對中國歷史的回眸、對中華民族偉大復興現實需求的思考，激發學生領悟中華民族的品格與精神，加深對中華文化的理解與認同。國內研究心理彈性的學者席居哲認為，心理彈性（又稱心理韌性）的本質就是摧而不垮、愈挫彌堅。1888年，著名哲學家尼采在《偶像的黃昏》一書中提道：“任何殺不死我的東西，會使我變得更強大”，這句名言就蘊含了心理彈性的思想。

從心理學領域來看，沃納是心理彈性科學研究的開創者之一。沃納等人從1955年起對夏威夷考艾島的698名兒童進行了長達32年的追蹤研究。其中201名兒童遭遇了成長中的高風險（如早產并伴有不穩定的家庭，母親患有精神病等），但高風險群體中仍有72人能表現出高能力，這部分兒童被命名為“心理彈性”兒童。心理彈性有眾多定義，越來越多的研究者認同心理彈性不是部分人的特殊能力，而是人類適應系統的正常功能，其核心是壓力或逆境下的積極適應。

心理彈性研究已有60多年的歷史，先后出現了不同的研究取向與重點，目前仍然是積極心理學研究的一個重要課題。需要指出的是，關于心理彈性的爭論到目前為止還未完全停止，如心理彈性是領域一般性的還是領域特殊性的;心理彈性是一個單一的結構，還是由幾個潛在的心理結構組成的層次結構。近年來，研究者認為接受心理彈性的具體領域定義（如社會、學業、情緒等領域）更有用，可能對人的發展產生更有針對性的見解，情緒彈性的研究應運而生。情緒彈性研究對破解心理彈性研究中長期存在的相關爭論有一定的價值，是對心理彈性研究的細化與深化。

一般認為，情緒彈性作為一個學術概念是由著名情緒神經科學家戴維森于2000年正式提出。他認為，情緒彈性是指個體在壓力和逆境下產生積極情緒的能力，以及從消極情緒體驗中快速恢復的能力。2012年，戴維森在《大腦的情緒生活》一書中深入論述了情緒風格理論，而情緒彈性就是情緒風格的維度之一。情緒風格指情緒反應和情緒調節的個體差異，反映的是情緒反應在類型、強度和持續時間上的差異，包括情緒彈性、生活態度、社交直覺、自我覺察能力、情境敏感性、專注力六個維度。情緒風格由特定的大腦回路控制，可以用客觀的實驗室方法來進行度量，這些已被戴維森團隊的實證研究所證實。情緒風格的每個維度都是一個包括兩端的連續體，個體可能落在這個連續體的某個點上，每個維度上不同的點的組合形成了個體相對獨特的情感風格。情緒風格沒有好壞之分，或者說不存在最理想的情緒風格。情緒風格也不是一成不變的，可以被調整。因為情緒風格由特定的大腦回路控制，所以可以通過心理訓練引起大腦活動模式的改變，進而導致情緒風格的改變。一般而言，我們需要改變的是情緒風格兩端的極端傾向，對情緒彈性也是這樣。個體過于容易產生積極情緒（情緒彈性過高，如躁狂癥患者容易情緒高漲），或者從消極情緒中恢復過慢（情緒彈性過低，如一直陷入抑郁情緒而不能自拔）都不利于心理健康。

二、情緒彈性理論的實踐啟示

情緒彈性理論給青少年心理健康教育最大的啟示是：要引導廣大青少年認識到積極情緒與消極情緒之間的關系，努力做到積極情緒與消極情緒的平衡，從而維持一定的情緒彈性水平，維護心理健康。

著名積極心理學家弗雷德里克森認為，個體的身體和心理的需要被滿足后所產生的那種伴有愉悅感的情緒就是積極情緒，如喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。各種積極情緒都能引發共同的行為傾向，那就是趨近喜歡的事物或繼續某種讓個體感到愉悅的行為。消極情緒反映的是客觀事物與個體身心需要之間的不匹配，不同的消極情緒有其特異化的行為傾向，如恐懼與逃跑、生氣與攻擊、厭惡與驅逐。適度的消極情緒對人類的生存是很有幫助的，如恐懼讓人遠離危險;但消極情緒會窄化個體的思想和行為，從而無法應對直接的威脅或問題。消極情緒不是越少越好，積極情緒也不是越多越好，要想獲得美好的人生，弗雷德里克森給出的積極情緒和消極情緒的最佳配比是3∶1，也就是說，當你在社會生活中擁有1分消極情緒時，再加上3分積極情緒就能夠重新充滿活力。總之，消極情緒有助于我們生存，積極情緒能促進我們成長，保持一定的情緒彈性，做到積極情緒和消極情緒的共存與平衡才是最佳的狀態。

青少年情緒發展較為成熟，而情緒控制能力的發展相對滯后，對負性刺激的情緒反應性增強，容易引發消極情緒體驗。通過獲取適當的積極情緒、減少不必要的消極情緒，促進積極情緒與消極情緒的平衡，對青少年順利渡過情緒激蕩期具有很重要的意義。

1.獲取適當的積極情緒。

按照時間維度，積極情緒的來源可以分為當下、過去和未來三類。從當下汲取適當的積極情緒的可行辦法是：挖掘優勢所在，重獲掌控感;主動親近自然，享受真實感;關注當下體驗，點亮心中正念（一種有意的覺察，這種覺察需要做到關注當下、保持接納的態度、不加評判）。從過去汲取積極情緒的可行辦法是：通過記錄感恩日志，收藏滿足感，體驗“感恩”的積極情緒。從未來汲取積極情緒的可行辦法是：重塑目標、激發動力、尋找多元路徑、跨越障礙，提升對未來的“希望”水平;形成樂觀的解釋風格（如失敗時多做外在、暫時、特定的歸因，成功時多做內在、穩定、普遍的歸因），從而習得對未來的“樂觀”。

2.減少不必要的消極情緒。

從減少不必要的消極情緒的角度來看，青少年常見的兩種消極情緒值得關注，即焦慮與抑郁。在青少年心理健康教育中，緩解焦慮通常有兩種思路：一種是問題應對，即當青少年有能力解決引發其焦慮的問題（如學習上受到挫折）時，可以通過問題解決的方式（如提升學習能力和成績）來應對焦慮;另一種是情緒應對，即當青少年尚無能力解決問題或者焦慮情緒嚴重時，要優先疏導其情緒。在現實生活中，最不該倡導的是對青少年的學習期望（家長對孩子的期待或者孩子的自我期待）大大超過了孩子的能力，高期望、低能力是目前引發學習焦慮的重要原因之一。從緩解抑郁的角度來看，依據抑郁的素質-應激模型，也有兩種思路：一是提升自身的心理素質，如不要對不開心的事情念念不忘，即減少反芻思維，改變完美主義信念、接受自身的不完美，提升認知的靈活性等;二是減少應激因素或事件，即少接觸或避免環境中的負性刺激事件。

總之，情緒彈性是心理彈性研究中的重要領域。以往的研究更多地從精神病理學視角探討青少年的消極情緒及其如何導致心理問題，較少從積極心理學視角探討青少年如何產生積極情緒以及積極情緒如何促進心理健康。情緒彈性兼顧了積極情緒與消極情緒的平衡，為促進青少年心理健康提供了新的理論視角與實踐路徑。

【參考文獻】

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