短期抗阻訓練對男性老年人身體形態和機能的影響

栗國軍，張志強

（山西大學 體育學院，山西 太原 030013）

隨著中國老齡化趨勢的加重，老年人的身體健康狀況以及生活質量受到了廣泛關注.隨著年齡的增長，身體內肌肉含量減少，基礎代謝率下降，體脂肪的含量增加，安靜時的心率增加，收縮壓和舒張壓上升，肺活量下降，血管彈性呈下降趨勢，血管的阻塞程度增加，骨密度超出正常的范圍，高密度脂蛋白下降，低密度脂蛋白增加，總膽固醇增加［1］.通過研究短期漸進性抗阻訓練對男性老年人的身體形態和身體機能的影響，為老年人進行科學的力量練習提供實踐經驗和理論依據.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象主要是18 名60～69 歲的男性老年人；隨機抽取北京市海淀區60～69 歲男性健康老年人，選取體檢合格、無運動禁忌癥、無既往病史和沒有參加過抗阻訓練的受試者，同時簽訂自愿合同.

1.2 研究方法

1.2.1 抗阻訓練方案的設計與實施

（1）以全身性練習為主，主要選擇的練習內容有：站姿夾臂下拉、站姿臂彎舉、站姿肩推舉、仰臥胸推舉、站姿下拉以及站姿健身機腿屈伸等.（2）每個動作以漸進式等張收縮進行3 組鍛煉.（3）每次鍛煉的時間及頻次：一次課鍛煉時間是60～90 min，其中熱身部分為10～15 min，抗阻訓練時間為45～60 min，放松部分為5～10 min，一周進行2 次訓練.（4）運動負荷的變化：當鍛煉負荷重復次數增加2 次時，下次鍛煉時增加最大力量的5%，則之增加4 次時，增加最大力量的10%，延遲性肌肉酸痛等級評價≥5 時，運動強度不變.（5）抗阻訓練階段的劃分：第一個階段負荷強度采用40%～60% 1RM，重復15～20 次，間歇時間為0.5～1 min；第二階段負荷強度采用60%～80% 1RM，重復10～15 次，間歇時間為1～1.5 min；第三個階段負荷強度采用80%～90% 1RM，重復6～8 次，間歇時間為1.5～2 min，每個階段持續時間為兩個月.

1.2.2 主要測量指標和測試方法

為發現短期漸進性抗阻訓練對老年人體質健康所產生的影響，對所選取的主要測試指標每2 個月測試一次，及時對實驗對象進行監控.

（1）測試指標：身高、體重、身體各個部位的圍度、體成分、心率、血壓、肺活量、骨密度以及生化指標等.

（2）測試方法：包括身高計、體重計、尺子、體成分測試儀、心血管測試儀、骨密度指標Sunlight Omnisense 7000S（橈骨超聲傳導速度）測試儀以及自動生化分析儀等.

1.2.3 統計學分析

使用SPSS18.00 進行統計分析，采用均數和標準差（x±S）描述變量，顯著性水平為a=0.05，對所得數據采用配對樣本t 檢驗.

2 結果

2.1 實驗前后男性老年人身體形態的變化情況

由表1 可知，與前測數據相比，體重在抗阻訓練2、4、6 個月后分別下降1.83%、1.38%、2.87%，差異顯著（P<0.05）；骨骼肌在抗阻訓練2、4、6 個月后分別增加1.39%、1.39%、3.18%，差異不顯著（P>0.05）；體脂肪2、4、6 個月后分別下降11.50%、7.97%、10.78%，差異顯著（P<0.05）；身體質量參數2、4、6 個月后分別下降1.53%、0.87%、0.70%，差異不顯著（P>0.05），體脂百分比2、4、6 個月后分別下降10.90%、6.22%、10.77%，差異顯著（P<0.05）；腰臀脂肪比率2、4 個月后分別下降0.81%、0.69%，6 個月后增加0.69%，差異都不顯著；基礎代謝率2、4、6 個月后分別增加0.96%、1.34%、2.14%，差異不顯著（P>0.05）；在2、4、6 個月抗阻訓練后腰圍分別下降5.76%、5.33%、7.17%，差異具有顯著（P<0.05）；胸圍2、4、6個月后分別增加0.32%、0.63%、0.42%，差異不顯著（P>0.05）；臂圍在2、4、6 個月后分別增加1.03%、1.37%、0.69%，差異不顯著（P>0.05）；小腿圍2、4、6 個月后分別下降0.27%、0.54%、1.07%，差異不顯著（P>0.05）；大腿圍2、4、6 個月后分別增加2.84%、3.03%、3.41%，差異不顯著（P>0.05）.

表1 實驗前后身體形態指標的變化情況

2.2 實驗前后男性老年人身體機能的變化情況

由表2 可知，與實驗前相比，實驗2、4、6 個月抗阻訓練后右臂舒張壓分別下降1.89%、3.91%、4.04%，差異不顯著（P>0.05）；右臂收縮壓分別下降1.00%、1.72%、2.05%，差異不顯著（P>0.05）；右踝血管彈性程度分別增加0.32%、0.78%、0.38%，差異不顯著（P>0.05）；右踝血管阻塞程度分別下降0.87%、0.87%、0.87%，差異不顯著（P>0.05）；心率分別下降3.20%、6.94%、4.18%，差異不顯著（P>0.05）；肺活量分別下降5.69%、13.79%、18.21%，差異非常顯著（P<0.01）；安靜狀態下葡萄糖分別上升6.00%、8.00%、20.00%，差異顯著（P<0.05）；甘油三酯分別下降5.88%、11.7%、23.5%，差異顯著（P<0.05）；總膽固醇分別下降4.08%、8.16%、8.16%，差異不顯著（P>0.05）；高密度脂蛋白分別增加7.69%、15.38%、15.38%，差異顯著（P<0.05）；低密度脂蛋白分別增加3.44%、3.44%、10.34%，差異顯著（P>0.05）；骨密度在2 個月、4 個月后分別下降2.38%、5.95%，差異不顯著（P>0.05），6 個月后增加35.71%，差異顯著（P<0.05）.

3 討論

3.1 抗阻訓練對男性老年人身體形態的影響

經過6 個月抗阻訓練后，本研究發現男性老年人骨骼肌含量增加，體重、體脂肪以及體脂百分比下降顯著，基礎代謝率提高，腰圍顯著性下降，其它身體圍度指標變化不顯著.老年人衰老主要是快肌纖維減少，致使爆發力明顯下降，過馬路、上樓梯等日常功能受到很大的影響［2-3］；老年人由于運動單位失神經支配、肌肉脂肪浸潤和Ⅱ型肌纖維I 型轉變等原因導致肌肉質量下降，功能減低而發生肌少癥［4］.李志敢的研究結果表明：通過科學、系統的力量練習，可以有效地控制老年人腹部脂肪的堆積，腰圍、體脂肪以及體脂百分比下降［5］；沃爾特.弗羅特拉和Treuth 的研究發現：抗阻訓練能夠使大腿肌肉橫截面積得到增加［6-7］；Tracyetal 的研究證明：力量練習可以增加老年人的肌肉質量，基礎代謝率得到提高［8］；Janes 證實：12 周的肌力訓練后，高齡老年人的基礎代謝率明顯增加［9］；吳雪瑩的研究證實：力量練習后體重呈稍微的上升，但變化不顯著［10］.從以上分析可以得出：抗阻訓練對增加骨骼肌含量、提高基礎代謝率、減少體脂肪、降低體脂百分比以及體重下降有顯著性的作用，同時也可以減小腰圍，增加各部位肌肉的橫截面積，使老年人維持健康的身體形態和良好的體成分起到積極的作用.本研究與以上研究結果相一致，可能由于實驗時間比較短以及練習的次數較少，一些指標的變化幅度沒有達到顯著性意義，還需進一步的深入研究.

3.2 抗阻訓練對男性老年人身體機能的影響

經過6 個月抗阻訓練后，發現男性老年人肺活量和安靜狀態下葡萄糖指標非常顯著增加，甘油三酯下降顯著，高密度脂蛋白、低密度脂蛋白以及骨密度指標增加顯著.隨著年齡的增加，老年人的心率加快，血壓升高；血管的彈性程度呈下降趨勢，血管的硬化程度增加，踝臂脈搏波傳導速度加快；同時血管的阻塞程度增加，出現血管閉塞或者鈣化的現象，增加動脈硬化的危險［11］.筆者通過短期漸進性的抗阻訓練發現抗阻訓練有助于降低心率，血壓下降，血管彈性程度增加，血管阻塞程度下降，但是這些指標變化差異都不顯著，還需進一步深入研究.由于運動的減少，導致老年人骨骼肌質量下降，基礎代謝率下降，脂肪過多的堆積，是高血脂的主要原因之一，本研究6 個月抗阻訓練后甘油三酯水平顯著下降，并保持在正常水平范圍內；老年人骨密度的下降主要是由于骨骼中成骨細胞的活性降低、成骨功能減退、性腺功能衰退，造成骨基質的形成減少和骨吸收加快，因此老年人需要運動來防止骨密度的下降，本研究證實抗阻訓練不僅可以使機械負荷直接作用于骨骼，同時也可以通過肌肉收縮產生的肌力間接作用于骨骼，讓成骨細胞的活性得到刺激，骨的重建和骨量的積累得到增強，骨密度指標顯著性增加［12］.早在1997 年Kelley 的研究發現力量訓練可以使血壓下降［13］，但Maiorana 通過實驗對老年人8 周的力量練習進行了驗證，研究發現8 周的力量訓練對血管機能沒有明顯的影響［14］；譚思潔、楊鳳英的研究證實力量練習對提高老年人有氧工作能力有顯著性作用，肺活量提高比較明顯［15］；Miyachi 等人證實傳統阻力訓練后，動脈硬化加重，導致動脈硬化加重的原因與心迷走神經壓力反射敏感性的變化有一定的相關性，而有氧運動相反［16］；Stone 采用循環性力量練習對老年人血常規的影響進行了研究，訓練前后總膽固醇呈下降［17］；Menkes 的研究得出老年人進行16 周力量訓練后股骨密度上升3.8%、脊椎骨密度上升2%［18］.以上研究分析得出：抗阻訓練有助于降低血壓，增加血管的彈性程度，降低心率，提高肺活量，降低總膽固醇，增加骨密度.本研究在得出與以上研究相一致結果的基礎上，還證實了抗阻訓練有助于增加高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，但差異不顯著；甘油三脂的水平下降和血糖水平增加，且差異具有顯著性，證實抗阻訓練能夠讓男性老年人甘油三脂和血糖水平保持在正常范圍之內.

4 結論

短期漸進性抗阻訓練對增加骨骼肌的質量、基礎代謝率上升、增加脂肪氧化、減少體脂肪和體脂百分比以及體重下降有顯著作用，同時也可以減小腰圍，增加各部位肌肉的橫截面積，降低血壓，增加血管的彈性程度，降低心率，提高肺活量，增加骨密度，血糖和血脂水平保持在正常范圍內，使老年人保持健康的身體形態和機能起到有效的作用.