運用顛球控制器 提升前額正面頭頂球技術

楊圣強 劉潤知

前額正面頭頂球分為判斷落點、身體擺動、前額擊球、隨前動作共4個環節，頂球的時機和上下肢的協調發力決定了頭頂球的質量。

顛球控制器由彈力腰帶、高強度彈力繩、可拆卸球拖共3部分組成（圖1），具有攜帶方便、佩戴簡單等特點，可用于顛球、傳接球、頭頂球等練習中。因此，筆者運用顛球控制器設置了多種練習方法，在激發學生練習興趣的同時，還能有效提升學生的前額正面頭頂球技術。

一、技能引導：“海豹運糧”

練習目的：減少學生在頭頂球時的恐懼感，讓學生體會前額正面觸球;引導學生頸部前伸發力，體會頭頂球時的擊球部位和頸部發力。

練習方法：在足球場上，6～8名學生1組，佩戴顛球控制器，成俯撐姿勢準備。練習開始，學生手腳并用爬行15～20m，在爬行過程中用前額頂球，始終保持球在身體前方，過程中，不允許用其他部位觸球，人與球皆過線后完成練習，各組最先過線的學生獲勝（圖2）。

注意事項：教學前，足球教師應仔細檢查地面，防止有尖銳物品;組織學生充分熱身，尤其是進行頸部活動;提醒學生摘下眼鏡，以此避免安全事故的發生;鼓勵學生頂球時不要閉眼睛。

二、判斷落點：看準接穩

練習目的：讓學生掌握向正上方拋球的方法，提升學生專注度及判斷落點的能力，為掌握頂球的時機做鋪墊。

練習方法：在足球場上，每名學生持1個球，均佩戴顛球控制器。練習開始，學生從腹部高度將球拋起，用頭頂部接下落的球（腹部和胸部高度各練習3次，頭部高度練習5～8次），此時，足球教師應提醒學生向正上方拋球，并仔細觀察球的下落軌跡，主動接球。學生通過改變拋球的力度，同時借助彈力繩的拉力，接不同下墜速度的球（圖3）。

注意事項：練習前，足球教師應提醒學生充分活動手指和手腕后拋球。練習時，學生應在足球場上充分散開，確保與前后左右的學生間隔2m。

三、條件作業：蹬地收腹

練習目的：利用彈力腰帶給予學生阻力，引導學生體會蹬地和快速收腹發力，提升上下肢協調發力的能力。

練習方法：在足球場上，2名學生為1組，均佩戴顛球控制器。練習開始，1名學生為幫助者站在另1名學生（練習者）身后成弓步，雙手抓其腰帶，使其身體后仰，并給予一定阻力，練習者做抗阻力的蹬地收腹動作（圖4），練習5次后2名學生交換練習。

注意事項：練習前，足球教師應提醒學生充分活動腰背部。練習過程中，足球教師應提醒幫助者給予練習者適合的阻力，阻力不宜過大;為了提高練習密度，可讓幫助者做弓步或者馬步練習。

四、技能體驗：頂懸垂球

練習目的：強化學生頂球的部位和動作方法，體會頭頂球后的隨前感受，模擬前額正面頭頂球的完整動作。

練習方法：在足球場上，2名學生為1組，1名為幫助者，另1名為練習者，均佩戴顛球控制器。練習開始，幫助者站在練習者側前方腳尖踮起，手握彈力繩雙手臂上舉，使球懸垂距練習者額頭前10cm處，高度與額頭相當，練習者進行原地、上步、跑動中的前額正面頭頂球（圖5），練習5次后二者交換練習。

注意事項：練習前，足球教師應提醒學生摘下眼鏡，做好頸部熱身;讓幫助者站在練習者側方，以免被球擊中;讓身高相仿的2名學生分至1組。練習過程中，足球教師應提醒幫助者握繩時讓余留的繩子長度盡可能長，讓練習者在感知隨前動作的同時，也可以通過球擺動的幅度感受頂球時的發力力度。

五、完整動作：頭球打靶

練習目的：提升學生的頂準能力，同時借助彈力繩的張力，引導學生把球頂得更遠，提高發力能力。

練習方法：在足球場上，2名學生為1組，均佩戴顛球控制器。練習開始，1名學生手持1m×1m的體操墊，先后擺在腿部、胸部、頭頂3個高度，另一名學生從腹部高度把球拋起，根據體操墊的高度頂出不同角度的球。2名學生的距離從2m逐漸增大至2.5m、3m，同時鼓勵學生發力，將球頂得更遠（圖6），練習5次后二者交換練習。

注意事項：練習前，足球教師應提醒學生充分熱身，持墊學生注意力應保持高度集中，避免被球擊中臉部和腹部。練習過程中，足球教師應提示學生根據體操墊的位置選擇擊球的位置，即高球應頂球的后底部、半高球應頂球的后中部、反彈球應頂球的后上部;引導學生注意發力，挑戰頭球遠距離擊打的目標。