爬行運動并不能治療腰椎疾病

■蘇自己

很多人一直被腰痛困擾，不論是網絡上還是民間都有許多針對腰椎疾病的康復鍛煉方法。但其中有些方法不一定適合已有疾患的人群，比如通過爬行來治療腰椎疾病的方法就是其中一種。

雖說爬行運動有它的獨特之處，但它并不是一種治療疾病的手段。如果是已經患有骨關節病的患者，首先應到醫院進行檢查和治療，不要自作主張進行爬行運動。

此外，也不是所有人都適合爬行運動。對于那些有上肢健康問題的患者，比如腕關節、肘關節和肩關節有老傷，爬行運動可能會加重病情。同樣的問題也包括下肢，尤其是髖關節（俗稱“大胯”）在爬行時與人體平時直立時的受力方位不同，容易對患有老年性退變性骨關節炎或有髖關節損傷的患者造成傷害。所以，如果您的肌肉力量薄弱或運動基礎較差，最好還是不要跟風效仿。

那么腰椎疾病的康復鍛煉方式又有哪些呢？

腰椎疾病的康復，還是要選擇經典又有效的鍛煉方式，包括：拱橋、小燕飛和平板支撐等。

這些運動項目都有一個共同點，就是要慢起，起到一定位置之后停留幾秒鐘，然后再慢落，不強調速度，這樣能夠最有效地鍛煉腰背肌的肌肉力量。拱橋、小燕飛和平板支撐，分別適合不同腰背肌基礎的人群。

拱橋適合腰背肌力量較弱的人練習。練習時平躺在床上，雙腳與肩同寬，用胳膊肘頂住，用腰背力量慢慢將臀部頂起到極限，停住5～10 秒，再慢慢放下，這樣為一次。5～10 次為一組，每天練習3～5 組。

而腰背力量較好的人可以直接練小燕飛或平板支撐。和拱橋類似，做小燕飛時也要慢起慢放，做到極限停留5～10 秒，每天練習3～5 組。做平板支撐時需要注意，不要撅屁股或塌腰，堅持30 秒～1 分鐘為一組，每天練習3～5 組。

拱橋

平板支撐