對排球公共課中運動損傷現狀的調查及對策研究
——以濟南市長清區大學城本科院校為例

陳強 山東工藝美術學院

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以濟南市長清區大學城本科高校（山東師范大學、山東女子學院、山東交通學院、山東中醫藥大學、山東工藝美術學院和齊魯工業大學）在校大學生選排球體育課的學生為研究對象.

（二）研究方法

（1）文獻資料法，筆者通過中國知網檢索相關主題文獻200余篇，專著5余部，研究排球公共課運動損傷的現狀及相應的對策。

（2）問卷調查法，每個學校抽取男生13-15人，女生3-5人。回收男生的有效問卷83份，回收女生有效問卷20份。

（3）訪談法，走訪詢問了各校濟南長清大學城選排球體育課的學生并與他們進行有關運動損傷方面的交流，通過和有關同學交流時了解具體情況，從而認識到在上排球課中學生出現運動損傷的原因。

（4）數理統計法，運用spss、excel等軟件對調查中所獲得數據進行統計、處理和分析。

二、研究結果與分析討論

（一）研究結果

1.學生損傷的基本情況

在所調查的103名學生中，出現過運動損傷的人數10人，其中男生為7人，女生為3人。男生比率為6.8%，女生比率為2.9%。

表1 關節和肌肉受傷情況調查表

2.損傷部位的情況

從表1可以看出，指關節出現運動損傷的情況最大，排在首位，其次是肘關節、踝關節和肌肉。

3.損傷程度的情況

從統計的結果可知，運動損傷程度大多市中度或者輕度損傷，大部分是關節扭傷、肌肉拉傷或者韌帶撕裂等運動損傷。

（二）運動損傷的原因分析

1.防范意識不到位

教師和學生對出現運動損傷的防范意識不足，缺乏預防觀念[1]。在平時教學中，不積極地采取有效措施是運動損傷的產生的原因。

2.課堂組織不嚴謹

教師在組織和教法上存在問題。課堂紀律出現問題是排球技術教學中的運動損傷產生的主要原因之一。排球與其他的運動項目不同，它對技術動作掌握的是否熟練關系很大，尤其是在排球課教學中，假如教師要求不嚴格，上課不嚴謹，對練習的技術環節沒有進行有效的安排；教師的示范不夠規范或者講解不夠清楚，這都會導致不規范的動作出現，運動損傷就會更加容易出現。另外如果教師過早的進行大難度的技術練習，或者進行高強度的練習，這都會加大運動損傷發生的概率。有的老師在體育課上不做準備活動或者準備活動做的不充分，都會導致運動損傷發生。

3.排球本身的特點

學生排球技術的熟練掌握需要經過長時間的訓練來獲得，大運動量、大強度的運動訓練必然會出現運動傷病。技術動作的不規范造成的損傷占排球運動損傷的一大部分。發球和扣球都是要求運動員進行手臂的“鞭打動作”，這就對學生的腰腹，肩部，大小臂，及手指手腕的力量要求很高，如果稍微不注意就會受傷。在傳球時，學生如果手型不對就會容易使手指受傷。比如下肢傷病，主要是踝關節，膝關節的損傷，還有的是因為在起跳落地時不注意緩沖以及動作不規范造成的。另外在教學比賽中發生運動損傷的情況也經常有。

4.運動量安排不合理

教學中很多運動損傷的出現都證明，如果運動量安排不科學，不但不能有效地提高教學效果，還會導致運動傷病的發生。運動量過大或是運動強度過急，超過了人體機體組織器官所能承受的能力，在這種情況下，極易引起細微損傷的累積累，比如經常見的慢性損傷如腰肌勞損、膝關節損傷等。

5.準備活動不充分

準備活動分為一般準備活動和專項準備活動兩種，一般體育課需要先做專項準備活動，然后根據專項的需要再做專項準備活動。準備活動做完之后，學生能微微的出汗，身體和關節的各個肌肉都能活動開，這樣才能更好地開始體育課的訓練，也能有效地避免運動損傷的發生。

6.心理因素

學生的訓練時的心理狀況也是運動損傷產生的原因之一。比如有的學生害怕受傷，練習防守技術之前的助跑減速或者搗小碎布，有的同學特別想完成動作，心理負擔大，從而導致動作變形，還有的同學注意力不夠集中，這些因素都會導致運動損傷的出現。所以教師必須重視學生的心理訓練，比如自我放松訓練法、心理暗示法等都有助于降低運動損傷出現的概率。

三、運動損傷的預防對策

（一）加強身體防護和自我保護意識

教師要重視對學生身體素質的提高和訓練。根據許多學生沒有經過系統訓練的特點，濟南長清大學城學校要重視對學生的身體素質和專項素質的培養。對身體素質差，體質較弱的學生，多鼓勵他們在體育課上好好訓練，多給予他們自信心，教師在課堂上多關注他們。對已經受傷的學生采用停訓、見習或積極練習未傷部位的方法，從而防止增加病情或轉入慢性的風險[2]。

教師在指導學生練習時，首先應著重排球基本技術的練習，這樣可以減少或避免一些損傷事故，反之就有可能出現很多損傷比如肩關節損傷，主要是基本動作不正確和局部負擔量過大造成的，如扣球，當上臂外展屈肘扣球時，容易造成肩上肌腱損傷，若能改變扣球動作，采取正確的類似甩鞭子的動作高手扣球，并注意局部合理的負擔，即可避免損傷。

在教學時，教師要讓學生做到心中有數，使他們知道哪些動作容易造成運動損傷，哪些動作不易掌握。如讓學生知道扣球易造成肩關節損傷，并且也比較難掌握，傳球易造成手指挫傷等。

（二）注重力量訓練

加大對肌肉的協同配合訓練，加強力量薄弱環節的訓練，另外加強專門性的力量練習，如抓舉，彈性，協調性和伸展性，對預防運動損傷有重要的作用。

（三）重視區別對待在訓練過程中的重要性

根據學生個人特點、訓練水平和身體素質進行分組練習。區別對待在總的訓練計劃前提下，根據每個人的情況不同，還要有具體的個人訓練計劃比。如在訓練時，把身體素質差的隊員分為一組，為他們多安排一些素質練習；把身體素質好的隊員分為一組，多為他們安排些技術練習[3]。

（四）合理安排教學

在教學中，教師要充分了解學生運動技術的水平，學習時應遵循先易后難，循序漸進的原則。知道哪些動作不容易掌握，哪些關節容易出現運動損傷，練習前先做好預防。每個階段或每次訓練都不應安排單一內容，而安排全面身體素質或全面技術訓練，當然每次訓練的側重點不同，否則就會有可能使身體的某個部位局部負擔過重，而導致運動損傷的出現[4]。

（五）規范技術動作

在教學中，教師規范的示范和精煉的講解都會提高課堂效率，學生也容易理解和掌握正確的動作，對掌握剛開始接觸排球的學生不要急于求成，而安排他們適于自身身體承受能力的運動量，使他們逐步提高技術并掌握正確的技術動作[5]。

四、結論與建議

（一）結論

1.通過統計，在排球課教學中出現的運動損傷情況，我們得知出現運動損傷部位有其自身的特點。按照運動損傷發生的概率由高到低依次是：膝關節、踝關節、肩關節和肌肉拉傷等。運動損傷率最高的是膝關節。

2.運動損傷與學生、教師及其排球本身的特點等有關。排球技術性較強的特點決定了學生的練習活動量較大，身體機能經常處于疲勞的狀態，因此出現運動損傷的概率較高。

3.運動損傷的一般是肌肉拉傷、關節韌帶扭傷和擦傷，損傷出現的主要的部位是膝關節、踝關節和肩關節等。

4.運動損傷產生的原因是多方面的，有自身的原因，也有非自身的原因，自身因素的中的準備活動不充分、技術掌握不規范等是引起運動損傷的重要原因。

（二）建議

1.教師定期講解運動損傷的預防知識，開展預防學生出現運動損傷的安全教育講座，使學生學會預防運動損傷，增強自我保護能力和意識。

2.重視課前準備活動，準備活動包括一般準備活動和專項準備活動，使學生養成在鍛煉前做好準備活動的習慣，使學生認識到充分的準備活動對預防運動損傷有重要的作用。

3.在排球攔網訓練中，應降低大強度的頻繁起跳和頻繁揮臂，從而降低肩關節損傷等。在體育課訓練中課以用膠布和支持帶固定，或佩戴手套或護具。如果有疲勞或者傷病應減少大強度和大運動量的訓練。

4.教師要加強課堂組織與管理，教師提高同學們上課時的紀律性，防止課堂混亂出現運動損傷的情況。教師要加強對學生心理素質的教育，使學生克服膽怯心理，培養學生勇敢、頑強的意志品質，提高他們的自我保護意識和能力。教師還應加強對運動場地、器材的管理，注意保護和維修，盡量避免和減少運動損傷的產生。