迎“壓”而上

肖贛貞

幫助他人的志愿者幾乎感受不到壓力對情緒的影響

壓力無處不在

壓力首先是一個物理學的概念和軀體的感受，例如胎兒在母體內的成長發育，就要承受四面八方的壓力。嬰兒出生時被擠壓的過程，猶如一場對心理和軀體的按摩，有助于激活其全部的心理、生理功能，增加其對疾病的耐受力。

壓力效應是由于壓力而導致的心理上的異常反應。壓力因人而異，與一個人的知覺、經歷、人際關系等有關。人的知覺不同，所體驗的壓力就不同。有一貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇可怕的風暴。面對險情，大家驚慌失措，而經驗豐富的老船長果斷地命令水手們立刻打開貨艙，往里面灌水。一些年輕的水手頗感疑慮，往船艙里灌水只會增加壓力使船下沉，這不是適得其反嗎？盡管迷惑不解，大家還是照做了。因艙里的水位越升越高，貨輪一寸一寸地下沉，但船面臨的威脅卻越來越小，漸漸平穩了。“百萬噸的巨輪很少有被打翻的，而那些根基輕的小船卻常常被打翻。船在負重的時候最安全，空船最危險。”船長對松了一口氣的水手們說，“當然這種負重要根據船的承載能力界定，適當的壓力可以抵擋暴風驟雨的侵襲，但如果是船不能承受之重，結果就會如你們擔心的那樣，消失在海面上。”

從心理學角度看，壓力一定和某人本身的心理狀況有關，即心理壓力。心理壓力是魔鬼與天使的混合體。說它是魔鬼，是因為它的確能帶給人心靈的和軀體的雙重傷害。說它是天使，在于它也有很多的好處。主要有兩點：一是在心理壓力下，我們能夠保持較好的覺醒狀態，智力活動處于較高的水平，可以更好地處理生活中的各種事件。二是在心理壓力不是大到我們不能承受的程度時，它可以是一種享受。比如你工作上壓力太大，如果去看一場同樣會給人心理壓力的、對抗激烈的足球賽，工作的壓力就會暫時被取代。我們每個人都可以找到自己的方式，用一種壓力緩解另一種壓力。

完全沒有心理壓力的情況是不存在的。沒有壓力本身就是一種壓力，即空虛，這是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力，比如一些吸毒者是被空虛推上絕路的。

壓力無處不在，如影隨形。不畏壓力，迎“壓”而上，就如同法國作家巴爾扎克刻在手杖上的格言所說的：“我粉碎了每一個障礙。”害怕壓力，遇“壓”而退，就會像奧地利作家費蘭茲·卡夫卡在自白中所說的那樣：“每一個障礙粉碎了我。”

重新定義壓力

壓力是現代生活無法回避的話題。壓力讓你心跳加速，呼吸急促，額頭沾滿汗珠。長久以來，壓力被視為公眾健康的敵人。然而新的研究表明，壓力只有在你覺得它是健康威脅的時候才會對你的健康有不利影響。其實我們很多時候都在分享壓力帶來的“福利”，只不過太習慣“壓力有害”的觀點，而忽略了它的好。

斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格爾教授指出，無論從生物學還是從心理學的角度，壓力都堪稱朋友，給我們種種好處，只不過我們沒有注意到而已。如果你懂得這點，那么在下次面臨壓力的時候你會以更積極的方式去思考和應對，而不只是害怕和排斥。

化壓力為動力

由于受壓時腦垂體會分泌催產素，因此壓力反應在給你力量的同時還鼓勵你與人聯結。

催產素最主要的功能是建立和強化社交紐帶，常常釋放于擁抱、性愛和哺乳過程中，因此又被稱為“愛情分子”和“擁抱荷爾蒙”。催產素水平的提升不但會讓你產生與他人交往和社會聯系的愿望，而且還能使你更懂得理解別人的想法和感受，提升你的同理心和直覺，使你更愿意信任和幫助你在乎的人。催產素還能增強你關愛他人后獲得的滿足感。由此可見，壓力本身會幫助你成為更好的自己。

壓力幫助你學習和成長。壓力的最后階段是恢復，讓身體和大腦回到無壓狀態。然而這種恢復不可能馬上完成，在恢復期間，你會不間斷地回想起剛剛在壓力狀態下發生的事情。你可能會通過腦子回放剛才的場面，并記住做的每件事，以及是怎么成功的，從經歷中學習。當然你還會伴有各種可能的情緒反應，如喜悅、害怕、內疚或長長地舒出一口氣。大腦會將所經歷的這些事件及感受儲存起來。壓力會在大腦中留下印跡，幫你處理未來遇到的相似壓力。

“你相信什么，就會看見什么”，這句話說得不無道理。事實上，當你面對困難選擇迎難而上而不是企圖逃避或否認時，你就強化了應對壓力的資源。如果你對處理生活挑戰的能力更自信，你就建立了更強大的社會支持系統。如果你擁有了應對壓力的資源、社會支持系統以及能夠處理壓力的積極記憶，那么壓力便真的被你善用且化解于無形之中。

當我們有慢性壓力并感覺焦慮時，不自覺冒出負面想法的危險就會加大，繼而更為焦躁、抑郁和憤怒。我們必須意識到，不能被壓力以及因此引起的負面情緒支配。

為什么有的人在很危險的情況下仍然頭腦冷靜，有一些人卻被一點雞毛蒜皮的小事弄得坐立不安？美國心理學家基林·費爾南德斯教授從主持的一項研究中找到了答案，原來有一種基因能影響我們處理壓力的能力。

研究人員通過電影中的暴力鏡頭以及憤怒和恐懼的面孔制造壓力，與此同時掃描人們應對壓力時大腦的一系列反應。他們發現，攜帶壓力基因的人大腦中負責調解情感的“原始”區域變得異常活躍，大約有50%的人攜帶“壓力基因”，他們因害怕出亂子而極易感到壓力。

壓力并不是被科學家們“基因解碼”的唯一情緒。先前的研究已經發現，一個人的基因不但決定了他是急性子還是慢性子，而且還決定了是悲觀者還是樂觀者，這部分解釋了為什么有的人不斷前進，有的人只會停在原地抱怨。

美國密歇根大學公共健康學院心理學系的最新研究表明，男人在長期壓力下，患抑郁癥的風險比女性高50%。心理學家通過研究20世紀80年代末經歷過巨大壓力事件的人25年后的健康報告，發現男性在對抗壓力方面比我們想象得更脆弱。參與研究的心理學博士舍溫·阿薩利指出，以往的文獻認為女性更容易抑郁，因為她們要承受更多的壓力，而這項研究的結果讓人們重新認識抗壓能力的性別差異。

“男性之所以抑郁風險高，在于與女性相比更不愛傾訴，不太愿意談論他們碰到的情緒問題和壓力事件，而且社會上會把男性談論壓力看成是軟弱的表現，這些都不利于男性排解壓力。”他建議說，“男人應該重視自我減壓，并在面對壓力事件時找到疏解的渠道和方法。”

如果你想調節壓力，可以嘗試松弛療法等訓練，調整睡眠習慣、飲食習慣和作息表，或者選擇恰當的體育鍛煉項目。更為有效的方式是，尋找能夠帶來積極情緒反應的人際社交支持。

當我們幫助別人或者接受別人的幫助時，我們的大腦都會分泌出催產素，這是可以產生幸福感和平靜感的激素。“為家人減壓，可以嘗試制訂家庭計劃，讓每個家庭成員承擔起自己的責任。”哈佛醫學院博士約瑟夫·施蘭德指出，“而在工作環境中，要積極爭取所在的組織改進工作環境，設置減壓環節，以減輕團隊成員的壓力，這也將有效提高整體的工作效率。”

美國耶魯大學醫學院博士埃米莉·安塞爾的研究發現，當你總覺得壓力大不開心時，為他人隨手做點小事能讓自己的心情好起來。她聘請77名年齡在18歲——44歲之間的志愿者參與試驗，讓他們在兩周內每天記下所經歷的“壓力事件”，給自己的精神狀態打分，列舉幫助過他人的行為，像指導同學做作業、幫人開門或提重物等。

“研究顯示，幫助他人能提升幸福感，而且幫助的次數越多對情緒影響越積極。”安塞爾博士說，“幫助他人還能影響人對壓力的反應——不常幫助他人的人對壓力反應更消極，而經常對他人伸出援手的人會積極應對壓力。”

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