鮮榨果汁，是健康飲料嗎？

KellyWeaver

隨著榨汁機、破壁機的流行，吃飯時配上杯鮮榨果汁，悄然成為一種備受推崇的“健康生活方式”。還有人篤信：鮮榨果汁是濃縮的精華，把水果打碎更好吸收……

對水果來說，濃縮的不是精華，而是糖。

完整水果富含膳食纖維，水果中的糖分，即便在嚼的時候被擠了出來，但在腸道被吸收時，還是會有一部分被膳食纖維拖住，不能自由活動。而水果被榨汁、破壁后，膳食纖維被打得非常細碎，抓住糖分的能力就大幅下降了，尤其是過濾后的果汁，完美避開了水果的大部分優點，化作“糖水”不比可樂健康多少。糖好吸收的后果，就是血糖快速上升，也就是傳說中的GI（升糖指數）變高。

《中國居民膳食指南》（2016）建議：每天攝入的添加糖最好控制在25克以下。一些果汁的糖含量可以達到23.2g/100g甚至以上，一杯果汁還沒喝完，就達到了建議限值。高GI的飲食與2型糖尿病發病有著穩定的關系。在糖尿病發病風險這方面，果汁不比含糖飲料更健康。

另外，用果汁取代水果還可能會對肝臟的脂代謝造成壓力。丹麥哥本哈根大學的一項試驗研究顯示：直接吃蘋果能夠使血液低密度脂蛋白膽固醇（LDL）下降;如果做成果汁，即便保留果渣，降LDL的效應也會大打折扣;如果喝過濾了果渣的果汁，那么LDL不僅沒有下降，甚至還有輕微的上升。

在營養攝取上，同樣不建議用果汁代替水果。水果中的維生素C，會在與空氣中的氧氣接觸后迅速被氧化，從而失去功效。有研究顯示，如果直接用榨汁機在無保護環境下榨汁，榨出來的那一刻的維生素C損失，最高可以達到84%以上。

總之，日常飲食不吃水果，只喝鮮榨果汁，真不是什么“健康生活方式”。水果，能用吃的，就別用喝的！不只是水果，谷物也是同樣的道理。加工越精細的、切碎磨成渣的、烹飪時間越長的食物，往往升糖指數就越高。這樣既不利于保持體重，也不利于控制血糖。

摘自微信公眾號“丁香醫生”