間歇訓練法對不同項目運動員專項能力影響的文獻計量學分析

廖錦群，宋淑華

1 前言

對運動員來說，專項能力的高低至關重要。周俊飛（2010）提出傳統訓練或增加負荷訓練并不能很好地、快速地、有效地提高不同項目運動員專項能力。為更好、更快地提高運動員競技成績，人們相繼嘗試將板塊訓練、12分鐘訓練法和傳統耐力訓練法等等方法應用于訓練中，但運動成績提升幅度不高，且用時較長。間歇訓練法是根據運動員機體情況調整運動負荷和間歇時間，力求在運動訓練中取得最大運動效率和運動經濟。運動成績的提高不是簡單地增加訓練負荷，而是通過合理控制訓練強度和間歇時間，在短時間達到或超過比賽負荷。

因此，本文梳理和整合近幾年間歇訓練情況，旨在為不同項目運動員科學安排間歇訓練計劃提供參考。

2 文獻檢索

采用文獻計量法，統計三大中文數據庫中國知網、維普和萬方數據庫的“核心期刊”、“CSSCI”和“CSCD”在2010—2019期間收錄的相關論文。檢索主題詞為：“間歇訓練or間歇性訓練or高強度間歇訓練or沖刺間歇訓練or HIIT or HIT；” and “運動員or大學生”，三個數據庫共計檢索相關文獻141篇。

2.1 納入標準與排除標準

2.1.1 納入標準

2.1.1.1 納入研究：關于間歇訓練法對不同運動員專項能力影響的橫斷面研究、縱向研究以及實驗研究。

2.1.1.2 研究對象：專業運動員和大學生運動員，不限制性別。排除動物實驗。

2.1.1.3 運動項目：只統計間歇訓練對單一運動項目的研究，不統計不明確訓練方法和運動項目研究。

2.1.2 排除標準

2.1.2.1 排除研究質量差，排除與個案研究、藥物干預、測試方法、減脂、改善疾病等相關的研究。

2.1.2.2 排除沒有提供完整和合適數據的研究。

3 文獻分類

首先，通過檢索詞檢索得到論文141篇，其次，閱讀題目和摘要剔除不相關論文得到文章60篇，然后將文獻導入NoteExpress軟件查重，得到文章29篇，最后，對這些論文進行全文閱讀，手動刪除不符合本研究的文獻，最終納入文獻19篇。文獻篩查流程見圖1。

圖1 文獻篩查流程

4 間歇訓練法分類

運動員機體產生應激，以提高運動成績為目的的訓練方法。根據訓練時間的長短，可以將間歇訓練分為短距離（時間）間歇訓練、中距離（時間）間歇訓練和長距離（時間）間歇訓練［5］；根據訓練強度的不同，間歇訓練可分為高強度間歇訓練和沖刺間歇訓練（速度型間歇訓練）［2］；根據組織形式的不同，間歇訓練可以發展有氧能力或無氧能力，因此，間歇訓練也可以分為有氧間歇訓練和無氧間歇訓練［3］。

5 納入文獻的基本情況

系統歸納總結發現（表1），納入研究集中于少數運動項目，被試運動員多為國家級以上運動員，其中國家一級、二級運動員為主要研究對象。但描述間歇訓練對運動員專項運動能力，以及各影響運動成績指標的研究大部分局限于男性運動員的HIT研究，對女性運動員大研究較少。因此，在同一運動項目中，尚未確定間歇訓練的效果是否會受性別差異的影響。

表1 納入文獻的基本情況

6 間歇訓練法的應用

6.1 間歇訓練法訓練效果

周俊飛［1］將傳統12分鐘跑訓練和“YO－YO”間歇耐力訓練運用到足球項目中，通過將兩組的心率、血乳酸、乳酸閾三個指標進行對比發現，與12min跑相比，“YO－YO”間歇耐力訓練的訓練模式、能量代謝特點更適合足球運動員專項能力的發展。馬國強和李之俊等實驗表明，6周速度型間歇訓練可以提高運動員最大攝氧量，未對場地自行車運動員呼吸系統有顯著影響。屈成剛等［2］將間歇訓練法與傳統耐力訓練方法結合，研究結果顯示，3周訓練后，沖刺間歇訓練結合耐力訓練和高強度結合耐力訓練比提升影響運動員運動技能效果好于傳統耐力訓練，三組中比較，沖刺間歇訓練組效果好于高強度間歇訓練組效果，高強度間歇組效果好于傳統耐力訓練組訓練效果。武樂玲的研究將運動強度控制在80%－90%心率儲備，結果表明，女子足球運動員在的基礎上融入高強度間歇訓練，其軀干核心耐力、心肺適能、下肢爆發力、以及軀干和髖關節穩定性能夠得到提升。史政明等以強度為40%MAP，蹬車頻率分別為90rpm（上肢組）和70rpm（下肢組）進行沖刺間歇訓練，運動員成績提高明顯快于常規訓練，且通過沖刺間歇訓練，可改善運動員上、下肢的有氧運動能力，上肢進行沖刺間歇訓練僅能使上肢的有氧運動能力得到改善，下肢進行沖刺間歇訓練能給全身帶來較大刺激。樊云彩等在賽前為花樣游泳運動員安排4周高強度間歇訓練，運動員乳酸（La）耐受力和專項能力得到提升。綜上所述，間歇訓練方法能用較短時間達到比賽所需要的運動負荷，較普通的、傳統的訓練方法更有運動經濟效益，發展運動員的有氧能力可以采用高強度間歇訓練，運動員無氧代謝能力的提高可以用沖刺間歇訓練。

6.2 間歇訓練法負荷安排

間歇訓練能在同一時間調動全身大量肌肉，其訓練負荷是由訓練時間、訓練強度、每次訓練完成組數、組間歇時間和休息方式、訓練課頻率等因素共同決定的。不同運動項目需要發展的專項能力不同，決定了間歇訓練方案的不同；同一運動項目，訓練目的、任務的不同，也會使間歇訓練方案具有差異性。

一般而言，以提高有氧耐力為主的間歇訓練采用長時間、低強度（75%－95%VO2max）方案，增加速度能力的間歇訓練則以短時間、高強度（100%－250%VO2max直至力竭）訓練為主［5］。由（表2）可知，沖刺間歇訓練時，運動員需在短時間內用全力反復進行運動，每組運動持續時間30s，組間歇3－5min；高強度間歇訓練是運動員反復以90%－100%的運動強度進行運動，每組訓練用時較長，間歇4min。對比發現，沖刺間歇訓的運動時間要短于高強度間歇訓練，其中，提高運動員無氧糖酵解能力應用沖刺間歇訓練，發展運動員的有氧耐力用高強度間歇訓練。

表2 間歇訓練負荷安排

6.3 間歇訓練后機能恢復情況

恢復是訓練后機體在運動損耗后得到補償的過程。訓練中，疲勞和恢復是不斷循環的過程，大強度運動后機體能量平衡被打破，運動員心率過快、肌肉乳酸含量增加，自我感覺疲乏，運動疲勞就相繼出現。運動訓練的目的是提高運動員的運動成績，而運動成績得益于運動技能的提高，因此，運動后怎樣消除運動疲勞，如何使用恢復手段就顯得尤為重要。有研究表明，間歇訓練的效果與間歇時間有關，采用積極恢復手段優于消極恢復手段［7，，］。張學領［8］的研究表明，籃球運動員進行力量訓練時組間歇時間應控制在4－5min，強度為80%VT時恢復效果最好。孫勇［9］等認為以20%VO2max間歇強度進行積極恢復，有利于提高氧代謝在總能量消耗中的比例。張學領對田徑運動員進行大強度運動訓練結果顯示，采用積極恢復手段（80%－100%個體強度）進行恢復時，血乳酸完全清除大約需要12min。畢學翠等研究發現，高強度間歇訓練恢復期心率在運動后即刻至3min時恢復速率快，在3－15min時恢復速率逐漸變慢；肌氧飽和度一直高于運動前，處于“超量恢復”階段；血乳酸在運動后3min開始清除，隨時間的增加清除速率越高。運動訓練所希望的就是正向恢復，而間歇訓練在恢復期采用積極恢復手段不僅能短時間較好恢復運動員能量損耗，快速清除血乳酸，恢復運動員心率，通過合理安排訓練負荷還能達到超量恢復的情況。

7 間歇訓練法常用的評價指標

運用間歇訓練方法訓練的運動項目不同，使用的檢測指標卻有相同，如：心率、最大攝氧量等，但是也會因為運動項目的特性和發展的運動能力不同而有所差別。心率（HR）、血乳酸（BLaend）、最大攝氧量（VO2max）和主觀感覺疲勞是各運動項目常用于監測運動強度的指標。心率和血乳酸是反映機體內部對外部訓練負荷應激反應的重要指標，最大攝氧量是反映心肺系統對氧的吸收和利用的能力［2］，多項研究使用通過遞增負荷測試所得的最大攝氧量速度作為運動負荷評價指標［5－7，10，－］；而主觀感覺疲勞則是通過機體的本體感知將運動刺激對運動員骨骼肌、關節及中樞神經等方面的刺激進行信息整合，形成的主觀用力感。納入研究中，多采用的是功率自行車進行間歇訓練［2，4，6］，其主要用每分鐘踏頻數、最大有氧功率等作為檢測指標。其中自行車項目會使用平均速度、平均功率、以及平均蹬踏效率作為評定運動員運動能力的指標。

8 結論

當前，間歇訓練已受到研究人員的青睞，但對不同運動項目的運動強度、組間歇時間等因素未有明確的研究結論；相較于傳統訓練方法，間歇訓練法能顯著提高運動員的專項技能。進行間歇訓練時，教練員要根據運動員機體情況協調訓練強度和間歇時間，組間采用積極的恢復手段能促進運動員技能的提升。