積極應對中老年生活的改變

進入中老年時期，生活、身體上會面臨諸多改變，需要積極應對，為將來的生活做好充足準備。

走出去結交新朋友。如為慈善機構做志愿者、參加健身課程、遛狗時向陌生人問好等。

抽時間看望老朋友。年輕時，身邊可能有二三十個朋友，但上了歲數后，這個數字會逐步下降。再忙也要抽空看望好友，遠離孤獨寂寞感。

努力保持體重。上了歲數后，身體發生變化，如皺紋增多、頭發變白、代謝功能放緩導致體重難以控制等。40歲后保持體重需要更嚴格的自律：少吃多動、控制甜食的攝入量。

運動小心受傷。不少人年過40后發現，背痛和膝蓋酸痛會成倍增加，其實這是生理現象。人體到了這個歲數已經發生了明顯變化，尤其是受傷后的恢復能力會下降。所以在運動時，需要更加小心以防受傷。中年人在做高強度的運動之前，一定要做充足的拉伸和熱身活動。

努力記住名字。中年人有時候最沮喪的事情就是健忘，熟悉的人名、事務在大腦中成為一片空白，這是因為大腦很難保留隨機信息。因此，要有意識地去加強記憶。

減少飲酒。過度飲酒會對晚年健康產生多重負面影響，包括皮膚老化、臟器功能下降和癡呆風險增加。

學會斷舍離。人通常從30多歲開始收集東西，到了40多歲時，已經囤積了不少家具、衣服和紀念品了。這些雜物有時是一種情感寄托，很難舍棄，但還是應該減少囤積，學會把生活簡單化。

照顧父母。中年人進入賺錢的黃金時期和撫養孩子的艱難歲月，同時會發現自己的父母也開始遇到健康問題。從經濟和情感的角度來看，照顧年邁的父母不是件容易的事，往往需要投入更長時間、較大的精力和耐心。

學會冥想。大多數工薪階層的中年人要忙于工作、家務，很少有冷靜放松的時間。對于這個年齡段的人來說，應學會冥想放松。

（摘自《生命時報》）