中年教師如何克服職業倦怠感

張黎

摘要：教師職業倦怠一般表現為：工作缺乏激情，消極敷衍，喪失職業理想，無成功追求，安于現狀，不思進取，得過且過;情緒上常常表現為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責等等。

關鍵詞： 中年教師 職業 倦怠感

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-7-173

作為一名中年教師，在當今快節奏、高強度、高壓力的學校工作中，我常常發現有很多中年教師和我一樣，在工作中很容易感到力不從心，跟不上年輕人的節奏，職業的幸福感正一點點降低。經過交流、分析，我認為造成這些現象的原因往往有以下幾個方面：

一、精力不濟

眾所周知，人類隨著年齡的增長，出現記憶力下降的現象是很自然的。常能聽到這樣的感嘆：“年紀大了，記不住東西了"。而做為中年教師，在學校從事著高強度的腦力勞動，不僅面對日漸衰老的身體出現的各種疾病，還得面對紛繁復雜的教育教學工作，高噪音、高強度、高壓力讓不再年輕的身體承受著巨大的壓力，巨大的壓力又反過來傷害著記憶力，影響著睡眠，所以中年教師常常感到疲憊，感到緊張，感到困倦，工作效率自然也就大大降低。

二、收入較低

談到職業倦怠，很多中年教師都會這樣感嘆：人到中年，上要贍養老人，下要教育子女，即便是竭盡全力也還是那么點工資，哪來工作的動力。的確，自古以來，教師被譽為“太陽底下最光輝的職業”“人類靈魂的工程師"，并被定下了樂守清貧、甘于奉獻"的行為準則。在世人眼中，教師就應該是精神上的富有者，物質上的貧困者。然而，教師是人不是神，需要物質生活，有追求高品質生活的權力。特別是當今物質橫欲的社會，看到自己的同學、同齡人，工作比自己輕松，物質卻比自己富有時，難免心生不滿，對從事的教書育人工作也就失去了信心。

三、工作壓力大

素質教育喊了十幾年，但對教育教學質量的評價方式仍然沒有變革。考試仍然是以卷面分數論英雄。而學生的分數又與教師的眾多利益掛鉤，如：績效工資、職稱晉升、評優表模等等。中考和高考的升學壓力讓老師們喘不過氣，如今，這種升學壓力又蔓延到小學，導致為了名次，中老年教師也不得不像年輕老師一樣加班加點，承受著巨大的精神壓力。

俗話說好，心態決定狀態。既然當初選擇了教師這個職業，如今也離不開或不愿意離開教師這個行業，就沒必要心生煩躁，調整情緒，接納自己身體的變化，用積極的心態面對工作，對榮譽待遇看得開，用一些切實可行的策略與方法克服職業倦怠感。

一、堅守初心

像當初我們選擇、認定教師這個職業時那樣，我們早已知道教師注定清貧，我們堅守的是對這份事業的熱愛，我們滿足的是學生進步、成長，而不是當作一個謀生的手段和出路。既然如此，我們就努力不讓自己被眼前的一些瑣碎事情所煩惱，保持對自己的職業的敬畏感和使命感，尊重自己的初心，

二、堅定平和

要保持積極的心態，看輕功利的東西，教師雖然收入較低，但也是比上不足，比下有余。與其跟別人比地位，比收入，讓自己身心受累，不如跟自己比，比一比今天的自己是不是比昨天更快樂，更有收獲。凡事多往好的地方看，要好好愛自己： 關注自己的身心健康，病了就需要休息，不能委屈;工作時分得清主次，抓得住關鍵，努力將自己的經驗、智慧用到工作中，在能力、精力不可及時，懂得放下，用平和的心態看待榮譽，珍惜自己的所擁有的一切。

三、常懷感恩

家人是我們生命中最重要的人，不能因為工作忙碌而漠視。在工作之余，都抽時間陪伴親人，給予他們溫暖，自己也會收獲親情的快樂。家穩、和順才是我們工作的堅強后盾，只講奉獻精神、敬業精神，連家都不顧，最終也會抱憾終身。善待同事，只要是幫助了我們，哪怕是一個提醒，一句鼓勵，一個贊許的眼神，都要投以感激之情。當我們常懷感恩心，善待家人，善待同事，善待自己時我們的心情就會處于愉悅狀態，工作起來也更加順利。

四、經常學習

學習能讓我們的生活會越來越充實，我們看待問題的角度和觀點也會上升一個層面。中年教師要利用碎片化的時間，多看書，看各種各樣的書。上班時，我們可以閱讀教育教學專業的書籍，了解最近的教育理念、技術，讓我們的工作更輕松，效率更高。在家里，我們可以閱讀家庭教育方面的書籍，優秀的教育經驗可以讓精力不再旺盛的我們，在教育孩子時少走一些彎路，更清楚地了解、認識、幫助孩子，讓他們得到更好地成長。同時我們還可以閱讀養生方面的書籍，學習如何保養好自己的身體，少生病。

五、適度放松

如今社會、家庭、學校對教師的要求都越來越高，年輕教師都感覺到壓力越來越大，中年教師更覺得心力交瘁，導致教師們的職業幸福感普遍降低。為此，做為中年教師的我們不能連年累月地眼睛一睜，忙到熄燈。因為如果我們過于緊張，過于疲勞，就會影響身心健康。為此我們要善于做到勞逸結合，有張有弛，給自己以一定的休閑時間，比如，上完課后，不要急于伏案工作，可以閉目養神，什么也不想，什么也不做，徹底休息十分鐘八分鐘。一周內，找個適當時間安撫心靈、緩解壓力，給心靈放一會兒假。

參考文獻

[1]劉連新， 劉郁. 高職教師如何克服職業倦怠[J]. 現代企業教育， 2010， 000（018）：10-11.

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