中老年人每天到底走多少步合適

不少中老年人以為走得越多越好，關(guān)節(jié)會(huì)越靈便，其實(shí)這是不對(duì)的。走得過多了，對(duì)膝關(guān)節(jié)其實(shí)是一個(gè)損傷，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸、腫、痛等不適。那么每天走多少步合適呢？

中國(guó)居民膳食指南（2016版）指出：中國(guó)居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。由此可見，中老年人每天走5000步其實(shí)已經(jīng)達(dá)到基本的行走量了。當(dāng)然，如果還有余力的話，在這基礎(chǔ)上酌情多走些也是可以的。如果走了5000步還覺得很輕松，腿不酸、膝蓋不痛，那么可以再增加1000步看看，走完也沒什么，不會(huì)覺得累，說明這個(gè)量是適合的。

每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，身體運(yùn)動(dòng)能力、耐疲勞能力、關(guān)節(jié)情況、伴隨慢性疾病等，都不一樣，所以沒必要和別人攀比行走步數(shù)。中老年人每天的身體、精神狀況也是有差異的，昨天走5000步很輕松，今天可能走3000步就累了，這樣每天都需要自己把握、調(diào)整，不要強(qiáng)求每天到一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)。另外，走路時(shí)盡量走平路，盡量少上下樓梯、上下坡，姿勢(shì)放松，自然擺臂，腳朝正前方邁步。