中學生考試焦慮形成過程及控制策略

鄭石旺

摘要：現代家庭獨生子女較多，孩子承受著父母較高的學習期待，對孩子施加重壓，沒有顧及到孩子的情感，對孩子的學習過分和片面地關注，使孩子無法面對考試失利。教師在教學過程中，也沒有及時疏導，一些自身耐壓力不強的學生就會形成嚴重的自卑心理，逐漸導致考試焦慮癥。考試焦慮癥的解決需要家長、教師的共同完成，從而使孩子能夠接受接納和疏導，系統地緩解或消除考試焦慮癥。

關鍵詞：考試焦慮癥;形成原因;干預措施

本文根據自身多年的教育工作經驗，總結了近幾年考試焦慮癥出現的原因，并且通過真實案例來探討中學生考試焦慮形成過程及控制策略，希望能夠為中學生的健康成長做出貢獻。

1.形成過程

1.1家庭期望過高

現代家庭獨生子女較多，家長望子成龍的心情迫切，對孩子的學習過分關注，使孩子缺失情感上的培養，對學生優秀的方面視而不見，過多地給孩子施加負擔和壓力，使孩子不能夠在輕松地環境下釋放自己的天性。一旦孩子不能夠滿足父母期望，孩子就會產生各種心理問題，對自己否定和懷疑，自卑和孤獨，因此，不安、煩惱接踵而至，導致考試焦慮癥。

1.2師生關注過低

學生的成績如果一直下降，肯定是出了某方面的原因，老師應該加強關注，從而幫助學生解決困難。然而，很多教師忽視了學生的變化，卻對學生加以批評，導致學生認為老師不喜歡自己，在心理上產生自卑，情緒變得抑郁，從而放松了對自己的學習。在這個過程中，同學的學習成績還會被其他同學追上，導致其他同學的冷言冷語。種種情況都會使學生產生心理上的障礙，無法接受現實，變得更加自閉，甚至覺得同學們不喜歡他，慢慢地產生了心理問題。

1.3自我認知、控制能力差

小學生內心比較脆弱，在遇到挫折的時候容易不知所措，從此受到打擊一蹶不振。同時，由于對自我認識不清，設立的目標難度過大，對自己懷有較大的期望值，因此在遇到挫折的時候備受打擊。如果學生不能夠實現自己的目標，就會產生強烈的自我懷疑，逐漸變得自卑怯懦，不再相信自己的能力，進入抑郁狀態，不良情緒隨之而來，導致上課注意力不集中，身體也越來越疲憊，無法出現良好的身體狀況，容易有輕生的念頭。

2.控制策略

2.1正確接納和包容

耐心鼓勵是重要的控制策略，需要父母和師生加強重視。對于的孩子的緊張焦慮，家長、教師應該首先耐心傾聽，對學生的不利想法加以引導，進而使學生不再擔心與不安。孩子一旦出現考試焦慮癥的，家長、教師要給以足夠的包容，減輕孩子的壓力，傾聽孩子的內心世界，使孩子能夠在交流溝通的過程中形成良好的心理狀態。在孩子面對挫折和失敗的時候，家長、教師應該加強對孩子的關心、鼓勵，使孩子能夠取得良好的成績，不斷從家長、教師的鼓勵中找到學習的自信，找到關愛和溫暖。

2.2學會宣泄與傾訴

孩子要能夠加強同其他孩子之間的交往，家長、教師要鼓勵孩子學會發泄，把委屈都傾訴給自己親密的朋友或者老師，打開自己的內心世界，敞開自己的心扉。教師通過交到，使孩子明白敞開心扉的重要性，并且積極分享自己的生活，對別人真誠相待，使學生能夠在一個充滿愛心的環境下成長。在開展心理輔導的過程中，學校可以專門設置心理輔導室，并且專門設置涂鴉墻讓學生發泄情緒，及時使學生的情緒得到宣泄，及時對學生的焦慮進行疏通。

2.3全面認知和提升

2.3.1引導學生正確認知

學校和家庭要在教育學生的過程中占據重要位置，孩子要能夠明白。任何事都不可能十全十美，在自己的人生中總會遇到困難，正確認識困難非常重要，同時也要正確認識考試，逐漸使學生的焦慮情緒得到緩解，不斷培養學生良好的心態。對于那些考試焦慮者，教師需要提高他們的考試技能，從而幫助他們復習與備考，使他們能夠在考試克服焦慮，不斷地提高自己的記憶知識能力，開展各種答題訓練，使學生能夠減少考試焦慮，更好地控制考試。

2.3.2系統訓練提升耐壓力

一是室內放松訓練。自我放松是一種良好的放松方式，教師要教會學生良好的自我放松方法，使學生充分了解緊張，進而克服緊張。學生坐在椅子上，通過進行手臂、頭部、軀干等部位的按摩，最終達到全身放松。每天一到兩次這種系統訓練，使學生能夠在生活中自如地消除緊張，從而更好地克服考試焦慮。二是課外勞逸結合。教師應該為學生創造休息的時間，通過課間散步、做操、聽音樂等方式來緩解壓力，鼓勵學生之間聊聊天，通過相互溝通的方式不斷進行戶外活動，學校多開展拔河、野炊等活動，使學生能夠不斷減輕壓力，不斷增強自身的團結精神，使自身的集體榮譽感得到升高，進而不斷提高自己的耐挫能力。

2.3.3培養學生自信力

一是心理暗示法增強自信。學生可以用心理暗示的方法來增強自信，在睡覺之前對自己說，我不比別人差，從而逐漸增強學生的自信，在學生的腦海中形成強有力的信念。再如，肯定和鼓勵對學生自信力的培養培養也至關重要，在學生遇到挫折的時候，需要教師采用更加有效地方式引導學生走出陰影，不再討厭自己，獲得其他人的喜歡，逐漸變得更加有自信。老師和家人要不斷地對學生進行暗示，從而使學生認識到自己的優勢，不斷地增強自信力。二是發現優點法增強自信。老師和家人需要刻意要求學生尋找自己的優點，正確認識到自己的優點，并且對自己的優點朗讀，使自己形成良好的自我認識。通過這種簡單易行的方式，使學生能夠在生活和學習上不斷找到自信。

3.總結

總之，教師和家長要能夠努力幫助學生走出考試焦慮的陰影，使學生能夠更好地把握住學習的最佳時機，不斷提高自己的能力，使自己能夠在學習的過程中形成良好的思維品質，進而不斷促進學生更好地成長。

參考文獻

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（廣東省樂昌市第二中學 廣東省 樂昌市? 512200）