考試中的心理對策

錢旭

在考場會發生各種心理變化。采取有效的心理對策，有助于考試成績的提高。

一 第一場考試后的心理

第一場考試后，學生心理都會因為第一場考試的情況而出現一些變化。這種心理變化，對以后幾場考試的心理狀態與考試成績都有相當的影響。第一場考試后的心理狀態大致有以下幾種：

1.鎮靜型

這種心理類型的考生，無論第一場考得好壞情緒都是穩定的，并且能及時總結經驗迎接以后幾場考試。這種心理狀態使他們對以后考試充滿信心，充分發揮自己的水平，對取得較好的考試成績起著積極作用。

2.驕傲型

這種心理類型的考生，第一場考得較好便驕傲自滿，認為以后幾場考試沒有問題。這種驕傲自滿情緒對以后幾場考試掉以輕心，影響他們的注意力、記憶力與思維能力的充分發揮，而在后幾場考試遇到困難時便慌張起來。

3.灰心型

這種心理類型的考生，第一場考得不好便垂頭喪氣，就認為以后幾場也考不好，對以后幾場的考試失去了信心。

其實這類心理類型的考生，不少是對第一場語文考試成績的期望值過高。因此即使考出了他的實際水平，他也感到不滿意。因為與他的期待值有相當的距離。這種心理類型的考生中有些錯誤判斷考得不好，實際得分并非如此。例如有的人作文題沒壓上就誤認為這次作文考不好，因此而氣餒。

二 第一場考試后的心理對策

為了第一場考試后能有良好的、積極的心理狀態去迎接以后幾場考試，并爭取取得滿意考試成績。以下幾點心理對策，只要做了對以后幾場考試有好處。如果做不到，因此而丟了3分、5分是完全可能的。

1.不想第一場考試的結果

有的考生說考完就考完了，絕對不要去想考得怎么樣。一想就往往想出一些問題來，一想出問題就怕丟分。而且越想越敏感，這道題可能丟分那道題也可能丟分，作文題更沒有保障。這是不少考生第一場考試后總結出來的親身體會。

2.考后不對題

有些考生第一場考試出來后就去問別人這道題答案對不對，那道題答案如何。與同學一對題就會對出問題來，一對出問題對自己就是一個負性心理刺激，就會引起負性心理反應。這種負性心理反應對以后的幾場考試只有壞處。

3.調整考試對策

第一場考試后，不想考試的成績結果，堅決不對題，但是可以想想第一場考試策略和技巧，哪些做得比較好，哪些做得比較差。好的在以后幾場考試保持下來，差的在以后幾場予以改正。

三 考試怯場現象

考試怯場現象每年中考、高考都發生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動水平減低、失調和中斷。

根據考生的心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。

輕度怯場現象主要表現為平時熟悉的一些知識一時回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動還能繼續進行下去。

中度怯場現象主要表現為較多的平時熟悉的知識回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發生答卷混亂現象。

重度怯場現象，表現為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現心理活動暫時中斷、雙眼發蒙，發生暈場現象。這多半是在輕度與中度怯場的基礎上進一步發展的結果。

造成考生怯場的原因較多，就考場環境來說，可能由于氣溫的關系促使怯場。每年高考都是7月初，天氣炎熱，在這種炎熱的高溫環境中進行高度緊張的競爭活動，很容易在一定條件下導致怯場。

就學生身體情況而言，考前睡眠不良，特別是考試前一天和考試當天的晚上，睡眠很差也很容易引起怯場。還有的同學早晨不吃早飯，由于空腹血糖低，在心理應激的影響下也容易引起怯場。

四 防范怯場的心理學對策

1.期待適度

就怯場原因來看，更多是由于心理壓力過大造成的。不少家長對孩子提出過高的期望如考上某某重點大學，對考生產生很大的心理壓力。有的考生本人也提出了很高的要求。而在考場上看到了考題比較難，自己報考的理想學校不能達到，心理上受到很大的壓力，而導致了怯場。

為防止怯場的發生，考生在報考志愿時，應反復多方面的考慮，對自己的期待值一定要恰當。筆者認為在一般情況下，高考一模的考分可能是你適當期待的高考分數。你按這個考分的標準去選擇志愿，可能是比較適度的。這樣即使在考場中遇到一些難題，自己拿不到分也不會過分緊張。

2.提高應激能力

另一怯場的原因是一遇難題就慌張，這是缺乏應激能力的表現。應激能力高的人，遇到難題會冷靜思考，采取措施去想方設法探索解決。而應激能力差的人，遇到難題就緊張，就慌張，就想起答不出來的可怕后果，就放棄采取方法去解決。

所以在平時就要加強心理應激能力的培養，主動培養對挫折的應付能力。考生在考前可多找一些難題做，這些難題可能有相當一部分自己做不出來。高考時，在遇到同等難度的難題做不出來對其緊張反應的程度就會降低。

3.充實學習實力

還有很多怯場的學生覺得自己復習得不夠，心中無底。充分復習，牢牢掌握知識，把知識學活了，能夠舉一反三，觸類旁通，一般的難題都不怕，這是防止怯場最基本的條件。