體育“課課練”增強農村中小學生體質的實踐路徑探索

蔣輝

摘 要：分析了“課課練”的實踐意義、運動時的注意事項，然后根據農村中小學生體質的練習探索，提出了基礎力量訓練、速度訓練、靈敏訓練、耐力訓練、柔韌訓練、肺活量訓練、教學技術升級七點實踐策略，以期為更好地提高農村中小學生的體質提供一些借鑒性參考。

關鍵詞：體育課堂;“課課練”;農村中小學生

促進學生身體素質的發展是中小學體育課的重要教學目標，通過“課課練”可以很好地促進中小學生身心的健康發展，對于體育實踐教學而言，價值凸顯。因此，在農村的體育教學過程中，教師可以對中小學生進行各種項目訓練，但是在訓練過程中要注意，需采取適當的措施去保護中小學生的身體安全，讓中小學生的體質得到有效增強。

一、“課課練”的實踐意義

第一，對于中小學生而言，良好的身體素質是學習和生活的基礎，是創建快樂的、陽光的體育課堂的最好基石，體育教學使用“課課練”這種方法，是實現中小學生良好身體素質的有效途徑。

第二，對中小學生來說，有效的力量素質訓練，是保證完成體育動作的力量源泉，為中小學生快速成長發育提供了強有力的保障。中小學生身體的骨骼和肌肉以及神經系統的發育情況，是通過速度的素質從側面反映出來的，最直觀的表現就是，中小學生完成規定位移距離的快速程度。靈敏素質的訓練是為了讓中小學生在面對快速動作和緊急事件的時候，能夠做出最迅速的反應。耐力素質的訓練是為了讓中小學生不斷對心肺功能做出有效提高。柔韌性的訓練是為了讓中小學生肢體的動作更加協調，更方便進行安全的體育動作，讓意外損傷的概率大大減小。

第三，“課課練”作為中小學生體育課的重要組成部分，充實、豐富的體育課堂，是對技能練習最有效的補充，為中小學體育課堂的素質練習提供了最有效的借鑒和參考，為中小學生體育核心素質的發展提供了有效的練習手段。

二、運用“課課練”注意事項

中小學生的年齡范圍在7～15歲之間，根據中小學身心發育的特點，這個階段屬于身體素質發展的基礎階段，練習過程中注意力集中時間相對較短，非常活潑好動，容易產生疲勞感。所以，在進行身體素質練習之前，教師應該把身心的愉悅、安全放在主要位置。

比如，在進行身體素質練習時的保護措施。體育教師在進行力量練習時在側面保護、各項練習之前需要引導學生注意對身體的保護，課前對各種上課所用的體育器材進行安全檢查，對課堂練習的內容和步驟進行設計，團體練習時進行各種有效的溝通。在進行素質練習的時候，加大練習的密度和次數，以保證每節課素質練習的經常性原則，并切記保證學生的安全才是最重要的，這樣才能更好地達到體育的教育目的[1]。

三、“課課練”的實踐練習策略

1.基礎力量訓練

12～15歲是身體力量素質發展的敏感時期，這個年齡的學生力量素質相對較差，所以應該以一些重量較輕的重力訓練為主，這個年齡的學生骨質密度相對較小，彈性相對較大，抗壓能力相對較小，不會太容易骨折。用蜘蛛爬行、俯臥撐、平板支撐這些來鍛煉上肢的力量，用鴨子走、連續跳來鍛煉下肢的力量。

2.速度訓練

7～12歲是素質速度發展的敏感時期，這個年齡段學生的素質速度相對較差，發展卻很快，但是注意力方面卻是很難集中，體育教師可以利用這一點，使用多種信號刺激的練習，去提高學生的素質速度。比如，練習視覺信號的看著手勢進行加速起跑，聽覺信號的聽哨音跑步，通過教具讓學生按著拍子進行節奏跑。

3.靈敏訓練

13歲之前是靈敏度訓練的最好時期。靈敏度主要是訓練學生的神經系統對外部刺激的應激反應，所以說靈敏度的訓練，是針對學生中樞神經系統進行的有效刺激。可以采用信號的刺激，比如哨音的急起急停、數字形狀跑等一些手段。

4.耐力訓練

耐力的素質練習應該10歲以前進行，因為這個年齡階段的學生能量的儲備相對較少、能量的調動力相對較差。主要表現為動作的持久力較差，心肺的功能相對較弱。因此，可以利用形式多樣的有氧練習方式，比如追逐跑步、變速跑步、耐力跑步等。

5.柔韌訓練

柔韌素質的練習應該放在12歲以前，這個時期的學生關節能力相對較弱，所以在進行鍛煉的時候要注意保護關節。主要采用動態、靜態的拉伸，比如體前屈、蜘蛛爬行、跨欄步等。

6.肺活量訓練

吹羽毛是針對肺活量的訓練項目，可以很好地訓練中小學生的肺活量，教師可以通過比賽和競爭的方式來提高中小學生參與競爭的熱情。競賽的要求：誰吹的羽毛在空中停留的時間最長就是獲勝者，羽毛的來源：平時玩壞的毽子上的羽毛。

7.教學技術升級

中小學校要與時俱進，不斷地優化“課課練”的教學形式，充分利用先進的多媒體技術來提高中小學生的課堂主體性。第一，讓先進的多媒體設備在體育教學中發揮良好的作用。在播放視頻和音樂的基礎上進行體育教學的情境創設，由此集中中小學生的體育課堂注意力。第二，利用抖音、快手這些新媒體手段讓“課課練”開展得更加多元化。教師可以讓家長在家中用手機，把中小學生運動和練習的視頻錄制下來，然后通過手機短視頻的形式反饋給教師[2]。

綜上所述，“課課練”的實踐意義和價值是非常高的，教師在對學生開展這些訓練項目的時候，一定要注意保護好學生的安全，然后再結合各個年齡段學生的特點去制定有針對性的訓練方法。

參考文獻：

[1]陳聰.小學生身體素質“課課練”實踐研究[J].田徑，2020（11）：32-33.

[2]胡靜靜.小學體育“課課練”的課程改革與內容創新實踐[J].青少年體育，2020（4）：66-67.