健身別自己跟自己較勁

李軼群

近日，擁有20個世界冠軍頭銜的羽壇老將林丹宣布退役，無緣東京奧運會。林丹發文稱，體能和傷痛已不再允許自己和隊友并肩作戰。我們都知道運動有益健康，但20年的職業運動生涯卻為林丹留下不少傷病。作為普通人，我們有時候也會為了追求運動成績加大運動量，忽視了身體發出的警告信號，這就很可能對身體健康造成危害。

每周兩三次有效運動足矣

大多數人是在工作之余參加體育鍛煉。如果運動過少甚至不運動，可能會造成健康狀況下滑，而如果運動過多，又可能在工作時精力不足，疲勞困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身體、合理控制運動量，是預防慢性運動損傷的關鍵。認識自己，估計出自己能夠承受的運動量，是每個人在開始運動之前都要做的事情。

那么如何控制運動量呢？具體說，每隔幾天進行一次運動，每次運動多長時間比較好呢？根據人體運動能力的積累和疲勞消除的原理，一般建議每隔2至3天進行一次強度適中的有效運動是比較合適的。也就是說，一周進行2到3次有效運動就可以了。

什么是有效運動呢？運動員通常會用運動后心率等標準來衡量，但對于普通人來說，并不是每次運動時都能準確地測量心率。所以我們可以把疲勞感作為一個比較好的指標。如果不達到一定程度的疲勞，我們的運動系統就不能得到真正的鍛煉。但如果過于疲勞，也容易造成運動損傷。所以我們要學會找到身體的疲勞點，達到疲勞點的運動就是有效運動。

如果你在運動中出現了口干、心跳加速、頭暈、嗓子眼兒冒煙等情況，這個時候身體其實在提示你：該喝點兒水休息一會兒了。如果休息5到10分鐘感覺恢復了，那就說明剛剛到疲勞點了。這就是比較簡單的判斷辦法。

運動前認真做好熱身

在彈跳和奔跑時，自身體重對膝蓋和腳產生很大沖擊。因此，大家應該時刻關注自己的體重，選擇跟體重相適應的運動。例如，體重超重較多的人，盡量選擇關節負重較小的運動，例如游泳、騎車及橢圓儀等健身房器械鍛煉。

要想避免運動損傷，我們應該學習一些科學健身的方法和知識。比如打球和跑步的正確姿勢，還要了解一些相關的運動醫學知識，以便在第一時間選擇正確的治療方法。

最后想提醒的是，運動前的熱身不僅可以降低傷病發生的概率，還可以快速激活肌肉、活動關節。熱身過程中不斷加快的運動頻率，也會讓我們的心肺功能慢慢適應將要開始的運動所產生的負荷。所以希望大家重視熱身環節，在運動前認真做好熱身。