巧用紙杯提高小學生乒乓球擊球準確性

周宏 馬克進

筆者經過實踐探索，巧用紙杯創編了提高乒乓球擊球準確性的游戲，讓小學生在游戲中體驗成功擊球的樂趣。紙杯游戲受場地條件限制較小，既可以課堂練習，又可以居家練習，為培養小學生的運動習慣和運動技能創造了條件。

一、準確擊球練習

練習目的：幫助小學生提高手眼協調能力，正確判斷乒乓球的落點。

練習方法：準備1根長0.4m的棉線，在紙杯上沿打1個小孔，將棉線一頭從小孔穿過并與紙杯固定，另一頭用膠水粘在乒乓球上固定（圖1-1）。練習者以乒乓球基本站姿準備（雙腳左右開立與肩同寬，雙膝自然彎曲），單手持紙杯向前上方甩動，乒乓球落入紙杯為成功。游戲時，可以小組多人同時練習，在規定時間內比誰的成功率更高，增加游戲的趣味性（圖1-2）。

注意事項：合理利用上臂及手腕發力將球向前上方甩出。熟練后，可將線的長度逐漸縮短，并不斷加快向前上方甩動的速度，以提高練習難度。

拓展練習：改用沒有拴線的乒乓球，練習者自拋自接，一手將乒乓球向上拋出，另一手持紙杯接住乒乓球，練習時拋球的高度由低到高;也可以接反彈球，練習者一手將乒乓球向桌面（或地面）擲出，待球反彈起后，用紙杯接住反彈球;或2名學生1組，利用乒乓球桌（或地面）進行練習，1人將乒乓球向桌面擲出，另1人用紙杯接住反彈球（圖1-3）。練習時，可以讓球由反彈2次到反彈1次過渡，不斷增加擲球的速度，提高練習難度。練習時盡量選擇空曠的練習場所，避免被障礙物磕絆。

二、移動擊球練習

1.紙杯“翻翻樂”

練習目的：鍛煉學生的下肢力量及快速位移能力，提高上下肢協調配合能力，便于控制擊球的速度及落點。

練習方法：將2個紙杯相距2m左右放在地上，練習者站立于2個紙杯中間，做左右滑步動作。當滑步至一側的紙杯處時，俯身用同側手將地面的紙杯翻一面，再滑步至另一側，用同側手繼續翻紙杯。15～20次/組，每次練習3～4組（圖2-1）。滑步距離可由小至大，逐漸增加難度。

注意事項：練習時確保場地四周無障礙物，以保證練習的安全。練習中，滑步動作應盡可能快速。

2.小球快跑

練習目的：提高練習者的快速反應能力及移動時的手眼協調配合能力。

練習方法：2名學生1組，利用乒乓球臺進行練習，2人橫向面對球臺，1人用手將乒乓球向前滾出，另1人站在對面用紙杯扣住來球（圖2-2）。接球者需快速反應，運用滑步或交叉步快速左右移動。滾球者要充分利用乒乓球桌的寬度，調動對面練習者不斷進行左右移動，速度由慢到快。

注意事項：2人相互配合，滾球者可以用容器多裝一些乒乓球，盡可能在短時間內快速滾出更多的球。

3.快接彈球

練習目的：促進練習者準確判斷擊球的位置，鞏固腳步移動的方法。

練習方法：2名學生1組，利用乒乓球桌面進行練習，1人持乒乓球拍擊球，另1人在球彈出桌面后手持紙杯將球接住（圖2-3）。擊球時由低至高，球速由慢至快，球反彈的次數由多至少。練習時，發球者要合理調動接球者左右移動接球，讓練習更接近于乒乓球實戰。

注意事項：發球者要注意發球的力度，讓球依次落在近網區、中臺區和近身區，2人相互配合完成練習。

三、控球落點練習

練習目的：幫助練習者準確控制擊球后的落點，提高球性及擊球的控制能力，鞏固乒乓球攻球及發球的動作。

練習方法：將4～6個紙杯在乒乓球桌的一側排成一排，也可排成三角形、菱形、方形等各種圖形（圖3-1）。練習者持球拍將乒乓球拋起后擊出，擊中對面的紙杯為成功。擊球力量由小到大，距離由近至遠。

拓展練習：將紙杯放在乒乓球桌的近網區或乒乓球桌端線的兩側（圖3-3），練習者接同伴的半高球，用正反手攻球的動作擊球，準確擊中桌面上的紙杯為成功（圖3-4）。該游戲也可以用作發球落點練習，將紙杯放置在乒乓球桌另一側的桌角和近網的兩角處，發球后，球過網觸碰到紙杯為成功。保證正反手攻球和發球的動作質量，擊球的力量可以逐漸增加。

注意事項：練習時確保球臺周圍沒有障礙物，以免磕絆學生造成傷害。強調擊球動作規范，紙杯可以先堆放在一起，待熟練后再分開，擊球的力量可以逐漸增加。