“課課練”內容設置六則

一、“課課練”內容設置應體現持續性

單元教學設計中將“課課練”作為重要組成部分，有計劃并持之以恒，貴在堅持，注意“課課練”的連續性，明確具體的內容、負荷，并在課時中組織落實。確保每節課有5～10min不等的練習時間，并形成慣例。如核心力量練習仰臥兩頭起，第一次課完成10×2組，第二次課增加到13×2組，第三次課變成15×2組或15×3組，逐漸加量，循序漸進，挑戰自我。要隨著學生體能的提升，保持一定的持續性，循序漸進地加量，提升學生體能水平。

二、“課課練”內容設置應體現差異性

“課課練”要根據主教材學練的運動負荷，合理安排運動負荷，如主教材是肩肘倒立、太極拳等內容時，運動強度低，“課課練”的負荷量可以適當增加，可安排強度較大的“課課練”內容，保證學生在整節課得到適宜的運動負荷。而如果主教材是短跑中的途中跑、籃球的教學比賽等運動負荷較大的內容，則“課課練”的運動負荷可以適當小一些。此外還需關注個體差異，讓學生根據自身情況，有差異地要求練習數量與組數。

三、“課課練”內容設置應體現多樣性

“課課練”的形式和內容要多樣性，融入多元因素，要激發學生的學習興趣，變苦練為巧練、樂練。1.“課課練”的內容選擇要符合學生年齡特點，小學重在體能游戲化，初中重在項目多樣化，高中重在專項體能化。2.設計豐富多樣的“課課練”組織策略。如高抬腿的練習，如果每節課都是單調的原地高抬腿練習，學生則會對此練習逐漸失去興趣，但如果進行行進間高抬腿、扶墻高抬腿、雙人合作高抬腿、軟梯輔助高抬腿等，學生的練習熱情就會高漲。3.可以采用游戲或比賽的形式增強練習的興趣。4.配合音樂進行“課課練”。如，TABATA間歇練習、有氧HIIT訓練等。5.“課課練”的種類和形式可以豐富多樣，以便提高學生的興趣，增強練習的效果。

四、“課課練”內容設置應體現針對性

制訂單元計劃時，要根據單元學習內容進行針對性的“課課練”設計，加以補充或強化。1.加強和促進主教材相關的體能。如《田徑——雙手頭上前擲實心球》時可進行腰腹肌和上肢力量的加強練習。2.對主教材起到補償性的作用，如《足球——腳內側傳接球》教學中，下肢練習較多，可安排上肢和腰腹力量練習以進行補償，促進學生身體素質全面發展。應多考慮對身體鍛煉的全面性安排“課課練”內容。如主教材主要鍛煉的是下肢，“課課練”可以安排俯臥撐、仰臥起坐等主要鍛煉上肢、腰腹力量的內容。3.針對學生體質的薄弱點，進行強化練習。如《田徑——雙手頭上前擲實心球》教學中，針對手指力量弱、易脫手的學生可以進行手指俯臥撐、抓球練習;針對腰腹無力的學生可以練習“毛毛蟲”行走、仰臥起坐、收腹跳等;針對手臂無力的學生可以進行俯臥撐、蜘蛛爬等練習;針對手腕無力的學生可以進行卷腕等練習。

五、“課課練”內容設置應體現規范性

對學生加強教育和要求，強調“課課練”對增強體質、鍛煉意志的重要作用，提高學生練習的主動性，嚴格要求學生動作要用力、規范。在練習前明確動作規范，確保學生能夠保質、保量地完成練習。如，教師示范結合講解高抬腿動作：前腳掌著地發力，大腿積極上抬至水平位置或超過水平位置，上體正直或稍前傾，雙臂協調快速擺動，頻率達到極限。

六、“課課練”內容設置應體現系統性

單元教學計劃中系統設計“課課練”內容，根據《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》對應水平段“全面發展體能與健身能力”，學習目標引領學練的內容，將形式多樣的練習內容系統安排在各個課時中，循序漸進，隨著體能的提升，組數、數量逐漸增加，持續不斷地練習。如水平四要提高靈敏性、速度、力量、心肺耐力等素質，以實心球為例，將高抬腿、小步跑、立臥撐、前后左右跳等內容安排到各個課時。再如《體操技巧——側手翻》單元教學中，在教學的前一階段，可以設計雙手撐地頂肩、雙手撐地跳、靠墻手倒立等形式的“課課練”，既發展學生體能，又為本單元后續教學打下基礎。

——張建（江蘇省宿遷市南師附中宿遷分校，223800）

本期“群英薈萃”研討整理管理員：

群總負責：吳愛軍（江蘇省常州市第二十四中學天寧分校，213017）

群一：孟凡東（浙江省平湖中學，314200）

群二：金文波（安徽省阜陽市文峰中心學校翰林苑分校，236219）

群三：王彩云（上海市崇明縣東門中學，202150）