我這樣走出抑郁癥魔障

藍可

根據國內外流行病研究，女性抑郁癥患者為男性的2倍，大約有15～25%女性一生中會罹患抑郁癥。抑郁癥的發生與大腦功能不穩有關。從大腦結構來看，女性大腦的容量比男性小，但腦部“灰質”（腦細胞）的比例較高，掌管情緒的腦部神經細胞功能也比男性發達，情緒反應更敏感。這種差異從青少年時期開始，各年齡層的女性皆然。

為什么找上我

常穎是一位非常開朗活潑的女子，是一名高校心理學教師。然而，沒有人會想到常穎會得抑郁癥，而且還是重度抑郁癥，差點就自殺死去了。確診抑郁癥后，常穎積極配合治療，用近兩年的時間走出抑郁癥，這一段宛如從地獄走回來的經驗，不堪回首，但卻讓她成為一個更加善良、平和、感恩的人。她主動講述自己克服抑郁癥的兩年經歷，希望能幫助到更多的人——

我到現在都沒有搞清楚為什么會得抑郁癥。我出生于1986年，從小就愛學習，順利考上大學，考上研究生，再考上博士，順利進入高校就職。3年前，抑郁癥悄然無聲到來，我成為重度抑郁癥患者。

抑郁癥為什么找上我？不但是身邊眾人的疑問，也是我自己的疑問。有些抑郁癥患者找到觸發抑郁癥的事件及時間點，比如女性產后、中年失業、老年孤寂，但有些抑郁癥患者沒有明顯的發病源，比如我。我和老公是大學同學，在讀博前進入婚姻殿堂，婚后，兩人繼續奮斗，給自己未來的事業爭取更多的籌碼。

多數抑郁癥患者對自己的病情不自知，我卻是自己發現自己不對勁。一開始我的狀況是懶懶的不太想動，也不太想出門，我以為是工作太累所致。但有一天我突然發覺自己一直維持在那個狀態沒有辦法掙脫，還變得易怒、腦中充斥負面想法，別人無心一句話都會讓我產生很多負面聯想。我是學心理的，我很快意識到自己出了問題。情緒是一個波浪，人都有低潮的時候，但通常可以從低潮回到正常狀態，但若一直處于低潮且腦中充滿負面想法就有問題，沒有受過訓練的人一般察覺不到這些問題。

我自我檢測，發現自己已達臨床上抑郁癥的程度。怎么會？為什么？我驚訝困惑、百思不解。后來我用自己的專業解析，認為最大的可能是壓力長期累積但不自知，我大概沒有意識到，壓力一直在侵蝕我的心理健康，可能是我自我要求高，凡事都希望做到最好。

心理咨詢曲折，不斷想到死

發現自己不對后，我去外面做心理咨詢，我愛面子，不想讓同事及主管知道我的狀況，所以到外面做心理咨詢。

接受半年心理咨詢，情況并沒有好轉，腦袋中各種負面念頭始終揮之不去，我自我否定、自我懷疑，還有很強的罪惡感，我是不是做錯了什么才罹患抑郁癥？我沒辦法專心做任何事，健康也亮紅燈，吃不下、睡不著，內分泌失調、高血壓……身體各種大小毛病接踵而來，整個人暴瘦。

我想告訴大家心理疾病可能造成身體多大的負擔，當你的身體一天24小時一直處于高壓狀態，就像沒熄火的壓力鍋，滾燙的熱水不停地在你的體內燒，怎么可能不生病？你可能一直感冒、一直過敏、一直頭痛、一直腸胃出狀況，身體哪里比較脆弱，哪里就容易出問題。

最可怕的是，我腦子里曾一度塞滿了活著沒意思，死亡很美的想法。我腦中常常出現一個畫面：跨出這一步，就可以結束一切，就可以不再去想要不要活著……我知道，自己病得很重了，必須求助醫生，這也是我的職業帶給我的禮物：理性。理性告訴我，我的這些想法是暫時的，通過治療，這些想法會得到改變。

求醫是最正確的路

我做了重大決定：求助醫療。但治療是另一個艱辛的開始，過程很痛苦。痛苦來自用藥，藥物是治療抑郁癥重要武器，但也有很多副作用。

治療抑郁癥的藥物吃了不會馬上發揮作用，需要兩星期時間，在藥物發揮效用前，必須忍耐強烈的副作用，對我來說，副作用包括頭痛欲裂、整天惡心及干嘔不止，副作用無法緩解，所以我非常理解為什么有人在副作用那關就打退堂鼓。但中斷用藥的病人常常會感覺更絕望，連醫療都幫不了我，還有什么能幫我？那種沒有東西可以救自己的無望感，殺傷力非常大。但也因為自己見識過，我知道吃藥是有用的，請大家（抑郁癥患者）一定要按時服藥，熬過前面兩周，就會明顯好轉了。

我在抑郁癥期間，睡不著是最可怕、也是最躲不掉的痛苦。睡不著時，我就哭、寫日記、看書。不只住院期間每天哭，我出院回家后也天天哭。我完全不出門，也不想見朋友。我常哭，連換個衣服都哭，覺得自己什么都做不好，連跨出家門都做不到。過后覺得好笑，但當時真不是矯情，而且，我建議抑郁癥患者想哭就哭吧，試著把讓自己哭的東西記下來，讓憂傷具體具象化。

家人的支持是最好的藥

我的幸運不只在于我從事心理學工作，我更大的幸運是擁有家人的愛和支持。我生病后，坦然告訴家人。或許我以前多年的科普，家人對抑郁癥并不茫然不知，也不視為洪水猛獸，他們很平和包容我的行為，無聲地給我支持。

我尤其認為老公為抑郁癥病患的照顧者做了很好的示范。我跟老公認識十幾年，他清楚我什么樣子，他努力帶著我走回原來的路，過程中很重要的一點是他很穩定，不會被我的負面情緒干擾，這非常不容易。抑郁癥患者家屬常因心疼不舍，很容易被病人的情緒感染，自己也陷入憂郁狀態。照顧者一起下去就完蛋了，抑郁癥是要長期奮戰的，你要一直陪伴、帶著病人做可以幫助他的事，怎么能垮掉？

比如每天都哭這件事，我老公不會跟我說“你要看開”“你要樂觀”之類抑郁癥患者很討厭聽的話，而是跟我說“出去走走”，或說“我們一起聽聽音樂”。我說我不要，我要繼續哭，他會溫柔堅定重復之前的話，轉移話題。

很多人認為抑郁癥病患無病呻吟，以說教的口吻跟抑郁癥病人說“你想太多了”“你要看開”這一類的話，甚至責備病人“人在福中不知福”“不愿意努力好起來”。我自己走過這一段，知道作息正常、吃好、睡好對抑郁癥者很重要，我老公這一塊做得很好，照顧者首要任務不是開導病患，而是協助病患維持正常作息，尤其是飲食及睡眠。

走過重度憂郁，我現在很容易快樂！生病時不管餓不餓都吃不下，現在能夠重新感受飲食的美味與喜悅，以及晚上能夠好好地睡覺，是多么幸福快樂。