做自己的音樂治療師

2021-07-22 08:50:37魯淵明

魯淵明

古希臘神話中，光明之神阿波羅掌管音樂和醫藥，被譽為人類的保護神。這從一個側面反映出來，古時候人們認為音樂和治愈疾病是分不開的。

我國北宋文學家歐陽修在《送楊寘序》中寫道，他曾經由于過度的憂傷和勞累得了病，“退下來”后過上了悠閑的日子，卻一直沒有醫治好。后來向朋友孫道滋學習如何彈琴，學會了彈奏各種曲調和一些樂曲，學習了一段時間后就發現自己心情變得很愉悅，一切憂愁和煩惱便煙消云散了。

歐陽修在文中著力描寫了琴聲陶冶感情的力量，印證了音樂對于治療身心疾病的良好效果。

音樂治療是藝術治療的一個分支，和戲劇治療、繪畫治療、舞蹈治療一樣，已經在世界各國普遍運用于醫學和心理治療領域。音樂治療是一個科學系統的過程。治療的過程中不能缺少音樂，但僅僅只有音樂是不夠的，還需要聆聽、歌唱、演奏樂器、創作音樂和歌詞、即興演奏等各種活動。

音樂給人傳遞了直接的聽覺刺激，以及由聲波震動帶來的觸覺刺激，同時促進人的注意力集中，這些都能給人帶來愉悅感。隨著音樂的不同節奏，聽者的血壓、心率、呼吸頻率、代謝節奏和體內激素水平會隨之產生變化。

人在長時間從事一項活動時，大腦皮層的某些特定區域會持續處于興奮狀態，從而導致疲勞。而不同的音樂可以幫助大腦皮層的不同區域產生興奮，使長時間處于工作狀態的區域得到休息，從而有效緩解疲勞，減輕人的壓力感。

音樂不僅可以幫助身體放松，還能帶動人的情緒變化。

例如，當你心情低落抑郁的時候，可以利用音樂對情感的巨大影響，播放或者演奏一些表達內心傷感痛苦和掙扎的音樂。因為當你自己的情緒與音樂所表達的情緒情感一致時，會產生“被接受和理解”的感覺，這可以有效促進消極情緒的宣泄。

一項來自英國科學家的研究表明，舒緩浪漫的輕音樂能夠對緊張情緒起到明顯的放松作用。慢節奏的音樂可以使人的呼吸變慢，心跳放緩，隨之血壓降低，緩解壓力和緊張情緒，同時對于心血管疾病的治療具有一定效果。此外，在神經系統的臨床治療中發現，音樂治療可以有效幫助神經系統受損患者改善其運動功能。

在自己喜歡的樂曲中挑選出幾首用于播放或者演奏。首先使用與自己當前情緒狀態一致的音樂，待自己的情緒與音樂表達的情緒產生共鳴后，再逐漸改變音樂的情緒色彩。

當自己心情是憂郁或者憂傷時，可以先播放節奏慢和略帶傷感色彩的音樂，接著依次使用明朗抒情、節奏穩定、節奏歡快、積極振奮的音樂。當心情是焦慮或者煩躁時，播放音樂的順序正好相反。

在特定音樂背景下展開自由聯想，把自己的注意力集中在想象這件事上，注重在富有情緒色彩的音樂中去想象，在想象中去體驗和挖掘自己的內心世界以及潛意識，在加深自我認知的過程中釋放壓力和自我成長。

音樂肌肉漸進放松訓練是指在音樂的背景下進行肌肉漸進放松訓練。

漸進式肌肉訓練是按照從腳部到頭部的順序，對全身肌肉進行肌肉放松的一種訓練。在放松全身肌肉的同時，保持緩慢的深呼吸。此訓練具體可以按照雙腳、小腿、大腿、臀部、腹部、雙手、手臂、背部、肩部、下巴、嘴唇、眼部、額頭等順序依次進行放松。

全身肌肉放松一遍之后，繼續保持勻速的深呼吸，用心感受全身肌肉放松的感覺，并保持這種放松狀態1到2分鐘。

音樂想象放松和音樂肌肉漸進放松訓練一起進行的放松效果更為明顯。在每次睡覺前，先進行音樂想象放松，再進行肌肉漸進放松訓練，可以有效地促進睡眠。

如果你有失眠的困擾，這種方法可以有效地幫到你。

在出現消極、悲觀、憂郁癥狀時，可以欣賞柴可夫斯基的《憂郁小夜曲》、貝多芬的《第三交響曲》、德沃夏克的《安魂曲》、舒伯特的《圣母頌》、門德爾松的《乘著歌聲的翅膀》等。

在出現緊張、焦慮、心情煩悶癥狀時，可以欣賞莫扎特的《第一長笛四重曲》、巴赫的《四大鍵琴協奏曲》、門德爾松的《蘇格蘭小調》、維瓦爾迪的《海的嵐》，輕音樂《睡蓮》《安妮的仙境》《夢中的婚禮》《秋日的私語》《海邊的星空》等。

在出現失眠多夢的癥狀時，可以欣賞舒伯特的《搖籃曲》、莫扎特的《搖籃曲》、貝多芬的《月光奏鳴曲》第一樂章、皮爾金頓的《晚安，可愛的小精靈》、舒曼的《夢幻曲》，輕音樂《溫馨的夢》《失重》《夢之書》《秋天的落葉》等。