如何緩解夫妻相處的壓力

高榮

你是否有這樣的經(jīng)歷：開(kāi)車(chē)回家后遲遲不愿進(jìn)門(mén)，在車(chē)?yán)锫?tīng)著音樂(lè)抽著煙;寧愿在外面散步逛街也不愿意回家;相比回家兩人相顧無(wú)言，還不如和兄弟姐妹喝酒暢聊。柴米油鹽、酸甜苦辣，婚姻生活并不總是浪漫美好的。面對(duì)問(wèn)題是積極還是消極，面對(duì)伴侶是友好還是防備，一點(diǎn)一滴的選擇決定了婚姻的狀態(tài)。

下面將從婚姻中存在的危險(xiǎn)信號(hào)以及調(diào)節(jié)夫妻關(guān)系技巧兩方面入手，介紹如何緩解夫妻相處的壓力，希望可以幫助大家更好地處理夫妻關(guān)系。

婚姻中的危險(xiǎn)信號(hào)

心理學(xué)家戈特曼發(fā)現(xiàn)夫妻爭(zhēng)吵中的一些信號(hào)可以預(yù)示婚姻中是否會(huì)存在問(wèn)題，我們可以參照以下幾點(diǎn)進(jìn)行自我識(shí)別。

尖刻的開(kāi)始

一場(chǎng)爭(zhēng)論如何開(kāi)始，可以預(yù)見(jiàn)爭(zhēng)論的結(jié)果。若這個(gè)開(kāi)始充斥著指責(zé)和諷刺，意味著一方存在消極態(tài)度，并認(rèn)定對(duì)方觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，這樣的爭(zhēng)執(zhí)往往解決不了雙方的分歧。如果夫妻間的討論存在這樣尖刻的開(kāi)始，那他們要做的就是中斷話題。

“四大殺手”出現(xiàn)

消極的交流方式會(huì)對(duì)夫妻關(guān)系造成毀滅性打擊，在尖刻的開(kāi)始后往往伴隨著婚姻“四大殺手”：

指責(zé) 在日常性的抱怨上升到指責(zé)，針對(duì)的事情也由一件泛化到對(duì)方的人格時(shí)，雙方關(guān)系將會(huì)受到嚴(yán)重影響。常見(jiàn)的指責(zé)有：“你這個(gè)人怎么這樣！”“你從來(lái)沒(méi)有把我的事放在心上！”。

蔑視 蔑視是對(duì)婚姻關(guān)系威脅最大的“殺手”，它表現(xiàn)了對(duì)對(duì)方的厭惡和負(fù)面看法，蔑視往往會(huì)加劇雙方?jīng)_突。常見(jiàn)的蔑視有：冷笑、諷刺、嘲笑、惡意模仿。

防衛(wèi) 受到蔑視的一方很自然會(huì)出現(xiàn)防衛(wèi)行為，為辯解自己行為指責(zé)對(duì)方，但蔑視的一方并不會(huì)因?yàn)榭吹椒佬l(wèi)行為而停止?fàn)幷摚诠襞c防衛(wèi)的往復(fù)中爭(zhēng)執(zhí)進(jìn)一步升級(jí)。常見(jiàn)的防衛(wèi)有：解釋、責(zé)任推脫。

冷淡 在爭(zhēng)執(zhí)升級(jí)后，出現(xiàn)要被壓垮的感覺(jué)，一方選擇退出討論。常見(jiàn)的冷淡有：忽視對(duì)方存在、漠不關(guān)心、沉默。

出現(xiàn)被“淹沒(méi)感”

“四大殺手”的交替出現(xiàn)讓消極情緒急劇蔓延，人會(huì)產(chǎn)生“淹沒(méi)感”，為了避免自己受到傷害，選擇像貝殼一樣封閉起來(lái)，保護(hù)自己，體現(xiàn)在行動(dòng)上就是疏遠(yuǎn)對(duì)方。“淹沒(méi)感”經(jīng)常出現(xiàn)時(shí)，婚姻則將走向不幸。

產(chǎn)生生理反應(yīng)

人類(lèi)從祖先那里繼承了原始的警戒系統(tǒng)，爭(zhēng)執(zhí)中配偶對(duì)你的輕蔑、指責(zé)等攻擊就像祖先遇到動(dòng)物襲擊時(shí)一樣，使你產(chǎn)生心率加快、出汗等生理反應(yīng)和情緒應(yīng)激反應(yīng)。“淹沒(méi)感”會(huì)激發(fā)人的應(yīng)激系統(tǒng)，這時(shí)候的你處理信息能力下降，很難注意到對(duì)方說(shuō)什么，更別說(shuō)解決問(wèn)題。

嘗試修好行為失敗

嘗試修好指夫妻為了緩解爭(zhēng)吵中的緊張感而做出的一種努力，如做一些搞笑的舉動(dòng)、道歉、微笑或一句“讓我們停一下”等行動(dòng)，嘗試修好成功可以避免“淹沒(méi)感”，然而當(dāng)這些努力失敗時(shí)，意味著夫妻之間的友好程度已經(jīng)處于很低的水平。

擁有糟糕的回憶

婚姻狀態(tài)不好的夫妻在回憶往事時(shí)常常是消極的，有些甚至很難回憶過(guò)去，這意味著這些回憶對(duì)他們傷害很深或者已經(jīng)不再重要，長(zhǎng)期的消極想法會(huì)影響雙方對(duì)于婚姻的態(tài)度。

緩解相處壓力有妙招

1謹(jǐn)慎言語(yǔ)

沒(méi)有人喜歡被嘮叨，家是我們的避風(fēng)港，如果家中總是有人嘮叨、埋怨，那么哪怕外面風(fēng)再大浪再高也不愿意回去。批評(píng)也會(huì)帶來(lái)傷害，它往往令人不悅，在溝通中，請(qǐng)勿相互指責(zé)，不急于反駁，不直接批評(píng)，溫和善意而有建設(shè)性的言語(yǔ)才是良好溝通的基礎(chǔ)。

2真心尊重

大多數(shù)人會(huì)有這樣的習(xí)慣，不對(duì)外人惡言相向，卻總是對(duì)家人刻薄無(wú)禮。荷蘭人有一種風(fēng)俗，進(jìn)屋前把鞋子脫在門(mén)外。我們也應(yīng)該在回家前，把一天所遇到的不如意事，都扔到門(mén)外，謙和溫柔地面對(duì)彼此。

3細(xì)節(jié)體貼

親密關(guān)系是敏感的，在生活中要相互關(guān)心，把對(duì)方放在心里，隨時(shí)隨地想到自己能為他/她做到的事。在細(xì)節(jié)上關(guān)愛(ài)伴侶，快樂(lè)愉悅之情會(huì)相互傳遞。

4避免固執(zhí)

賈姆士曾這樣說(shuō)過(guò)：“跟人們交住，第一件應(yīng)學(xué)的事，就是不干涉人們自己原有那種特殊快樂(lè)的方法……”大多數(shù)的家庭矛盾來(lái)源于夫妻一方執(zhí)著于按照自己的方式塑造對(duì)方，每個(gè)人都有獨(dú)特性，學(xué)會(huì)尊重對(duì)方獨(dú)有的生活之道。

5耐心溝通

相關(guān)部門(mén)對(duì)離婚原因進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，排名前三的分別是：感情不和、家庭暴力、出軌。感情不和的重要原因是溝通不暢，吵架并不可怕，重要的是每次吵架要更加理解對(duì)方。在遇到矛盾時(shí)，應(yīng)積極溝通，保持體貼、保持關(guān)心、保持表達(dá)，才能保持與愛(ài)人的親密感。

防微才能杜漸，居家期間也要敏銳地識(shí)別婚姻中的危險(xiǎn)信號(hào)，判斷自己的婚姻狀態(tài)。切記不要給予婚姻過(guò)多壓力，要采用有效的方法及時(shí)調(diào)整相處模式，從而維護(hù)夫妻間友好的相處氛圍。