如何找到高敏感的舒適區(qū)？

張兆利

在心理咨詢(xún)中，常常有來(lái)訪(fǎng)者向筆者訴說(shuō)這樣的煩惱：“我總是很在意別人的感受，別人說(shuō)一句話(huà)，我能在腦子里想象出無(wú)數(shù)種結(jié)果，很擔(dān)心是不是被別人討厭了，或者給別人添麻煩了。平時(shí)工作也很難集中注意力，外界的任何一點(diǎn)小干擾都會(huì)影響到我，導(dǎo)致工作效率特別低。因?yàn)橹挥幸粋€(gè)人的時(shí)候才能稍微放松下來(lái)，所以我經(jīng)常加班到人去樓空。而且我還很容易被其他人的情緒影響到，好朋友心情低落的時(shí)候，我也會(huì)一整天都悶悶不樂(lè)，疑心是不是自己做錯(cuò)了什么，惹到了朋友，但仔細(xì)想想我真的沒(méi)有做什么，我不知道為什么會(huì)有這種感覺(jué)……最近我換了新工作，結(jié)識(shí)了新同事，我不希望像在原公司一樣，那么容易受外界影響，我該怎么做才好？”

高敏感人群的煩惱

筆者聽(tīng)到過(guò)許多諸如此類(lèi)的煩惱：“我總是想太多，我該怎么辦？”“朋友說(shuō)我太敏感，跟我相處太累了，真的是這樣嗎？”“我在人際關(guān)系里總愛(ài)看人臉色，該怎么改變？”……在這些話(huà)語(yǔ)中，我能感受到他們的苦惱，也能看到他們想要改變卻不知所措的樣子。

這種更容易被自身情緒淹沒(méi)、更能感受到身邊的細(xì)節(jié)、更容易受外界影響的諸多表現(xiàn)，與高敏感體質(zhì)有關(guān)。

正如丹麥心理治療師伊爾斯.桑德在自己的著作《高敏感是種天賦》中寫(xiě)道：“多數(shù)高度敏感型人都會(huì)厭惡自身所處環(huán)境中的沖突。比如目睹一場(chǎng)爭(zhēng)吵，或者只是待在一個(gè)氛圍緊張的環(huán)境中。”

你對(duì)高敏感的認(rèn)知或許并不準(zhǔn)確

美國(guó)心理醫(yī)生兼研究員伊萊恩·艾倫（Elaine?Aron）是最早對(duì)高敏感人群進(jìn)行研究的心理學(xué)家。她在研究中發(fā)現(xiàn)，大概人群中每5個(gè)人就會(huì)有一個(gè)高度敏感型的，且30%的高度敏感者是社交活動(dòng)中的活躍分子。以前的她堅(jiān)信高度敏感性特質(zhì)等同于內(nèi)向型，直到她發(fā)現(xiàn)30%的高度敏感者，在社交活動(dòng)中居然是活躍分子而重新審視這個(gè)定義—高敏感的人群?（Highly?Sensitive?Person，HSP）?通常能夠更完整細(xì)致地處理外在世界的積極和消極的信息，對(duì)于外在的周?chē)h(huán)境也有很強(qiáng)的感知力和洞察力。這也使得在相同的刺激下，高敏感人群會(huì)比其他人感受到更多的波動(dòng)和變化。

所以，我們不能輕易將“高敏感”和“內(nèi)向”畫(huà)等號(hào)。

高敏感型并不能包括在內(nèi)向型之內(nèi)，只有在不舒適或沒(méi)有安全感的環(huán)境中，高敏感者才會(huì)容易表現(xiàn)得焦慮、害羞等。

既然高敏感人群比我們想象中的要多，這也意味著很多人都有著前文里所羅列的困擾，所以筆者寫(xiě)了幾個(gè)小建議給大家，希望我們能夠不再迷茫和焦慮，能夠好好生活。

我們?nèi)绾握业礁呙舾械氖孢m區(qū)？

要有自己的心理邊界

容易受到別人的影響，恰恰說(shuō)明自己的內(nèi)心不堅(jiān)定，是沒(méi)有很好地建立心理邊界，沒(méi)能通過(guò)心理邊界來(lái)建立積極防御。心理邊界包括兩個(gè)方面：一方面是限制他人，一方面是限制自己。

通過(guò)這個(gè)邊界，限制自己跟行為欠佳的人接觸，保護(hù)自己免受傷害。通過(guò)這個(gè)邊界，我們可以知道什么是合理的、安全的和被允許的行為，以及當(dāng)別人越界的時(shí)候，自己該如何回應(yīng)。

心理邊界，好像圍繞自我畫(huà)的一個(gè)圈，用來(lái)區(qū)分內(nèi)在世界和外在世界。在圈里的內(nèi)在世界，每個(gè)問(wèn)題都有解，可以掌控。在圈外的外在世界，問(wèn)題都不一定可控。你要明白在大千世界里，總有一部分在你的控制內(nèi)，有一部分在你的控制范圍外，存在不可控的東西是很正常的。不舒適或沒(méi)有安全感的環(huán)境也很多，在你陷入其中時(shí)，尤其需要合理的邊界，這是你自我保護(hù)、積極防御的安全屏障。

適當(dāng)降低自我要求

降低自我要求，不代表不求上進(jìn)，這是呵護(hù)自己內(nèi)心的一種方式。因?yàn)樵谶^(guò)去，你一直都對(duì)自己高要求，并由此感到了越來(lái)越多的焦慮，你的內(nèi)心一定產(chǎn)生了太多的負(fù)面情緒。哪怕是一絲絲的不足，就會(huì)讓你陷入自責(zé)，也在無(wú)形中感覺(jué)到了內(nèi)在他人的指責(zé)，令你變得更加敏感，所以，適當(dāng)降低自我要求，可以緩解你的癥狀。

不必?fù)?dān)心降低標(biāo)準(zhǔn)后，你會(huì)被他人討厭或者排擠，因?yàn)檫@并不一定會(huì)發(fā)生。

有位來(lái)訪(fǎng)者曾對(duì)筆者說(shuō)：“我不能降低對(duì)自我的要求，尤其是在我的朋友需要我?guī)兔Φ臅r(shí)候，我不能說(shuō)不可以?！边@是一種典型的自我犧牲，也是高敏感人群常常踏入的思維“雷區(qū)”—我的朋友選擇我，是因?yàn)槲揖鲝?qiáng)干、樂(lè)于助人，如果我不能再為他們付出我的力量，他們可能就會(huì)拋棄我。

筆者不敢保證你的朋友都不會(huì)離開(kāi)你，但你當(dāng)下最需要思考的是，一個(gè)人只對(duì)我的付出感興趣，那他還值得做我的朋友嗎？

真正值得留在你身邊的朋友是什么樣的，需要你自己來(lái)判斷，但如果這個(gè)人留在你身邊不是因?yàn)槟氵@個(gè)人，而是因?yàn)槟隳転樗鍪?，那就并不值得你珍惜?/p>

在愛(ài)別人之前，要深深地愛(ài)自己。

敢于展示真實(shí)的自我

高敏感的人往往比較自卑，總在不斷努力地證明自己值得被愛(ài)，總費(fèi)盡心思地去隱藏自己的缺點(diǎn)。

不可否認(rèn)的是，每個(gè)人在內(nèi)心深處都期待自己被愛(ài)，期待無(wú)論自己有怎樣不堪的缺點(diǎn)，都有人愛(ài)。但是想要實(shí)現(xiàn)它，你必須先有暴露缺點(diǎn)的勇氣，要敢于向人們展示真正的你。

或許你會(huì)擔(dān)心這樣會(huì)令自己受傷。你的擔(dān)心不無(wú)道理，但是，這個(gè)會(huì)令你受傷的機(jī)會(huì)，同時(shí)也會(huì)讓你擁有另一個(gè)機(jī)會(huì)—看看誰(shuí)會(huì)因此離你而去，誰(shuí)不會(huì)。

又或許，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人會(huì)因此離你更近一步，即便你展現(xiàn)出來(lái)的自我并不如自己期待得那樣完美，也依舊會(huì)有人朝你走來(lái)。

讓自己擁有鈍感力

乍看之下，描述“遲鈍”的詞都是貶義詞，但其實(shí)“鈍感力”是一項(xiàng)非常難能可貴的能力，是一種為人處世的態(tài)度及大智若愚的人生智慧。

鈍感，與敏感相對(duì)，即從容面對(duì)生活中的挫折和傷痛，堅(jiān)定地朝著自己認(rèn)準(zhǔn)的方向前進(jìn)。

擁有它，能幫助你迅速擺脫負(fù)能量。

擁有它，能讓你更加堅(jiān)定自己前進(jìn)的方向，在這個(gè)方向上積極努力。

擁有它，能讓你坦然面對(duì)流言蜚語(yǔ)和外界評(píng)價(jià)。

鈍感力是幫助你堅(jiān)定自己的信念，讓你免受過(guò)度干擾，讓你情緒穩(wěn)定的一把保護(hù)傘。擁有它，能幫助你早日走上心理成長(zhǎng)的健康之路，擁有幸福的生活。