從“傻人有傻福”看心理調適

危嘉文

生活當中，常常會有一種“沒心沒肺”“傻吃傻睡”的人，遇到再多的不良刺激，負面情緒也不容易停留，即使偶爾出現，也會很快消失，我們常把這樣一類人稱為“傻人”。但正是這樣的“傻人”，不會因糾結、矛盾、憤懣、挑剔等不良情緒而損耗，因此更加健康與積極，這就是所謂的“傻人有傻福”。我們不妨從“傻人”身上挖掘心理健康的秘訣，從而收獲心理調適的方法，做到為我所用。

“傻”是別多慮

太“聰明”就容易多想，心就會很累。其實，讓我們心里痛苦的，不是事情本身，而是我們對事情的認知和圍繞這個事情“編造”出的故事。就像心理學家說的：“我們強迫癥、恐怖癥患者擔心的‘萬一是永遠不會發生的。”不少人在問題面前杞人憂天，總想把事情考慮周全，想的多而做的少，導致錯失良機原地踏步。很多時候，我們就像在霧中前行，你感覺前面好像沒有路了，很絕望：前面會不會是懸崖？會不會把我摔死？也許你只能看見眼前的路，但當你堅定前行時，霧霾就會相應退后了。天無絕人之路，不要做沒有根據的悲觀推測。

想而不做永遠沒有結果，做了再想反而會越來越好，焦慮嚴重的時候更要少想多做。當你覺得特別無助，瀕臨絕境甚至想放棄的時候，怎么辦？行動起來，與其臨淵羨魚不如退而結網，當你真的開始動起來，往往良性循環也就開始了。

“傻”是懂寬恕

一般看起來有點“傻”的人，他們大多心胸開闊，能夠寬恕他人，身體也更為健康。現代心理學研究顯示，寬恕能有效降低遭遇人際傷害和暴力的青少年及成人的抑郁、憤怒等消極情緒，提升積極情緒，改善心理健康，提升主觀幸福感。此外，寬恕還有助于促進身體健康，并被廣泛應用到心血管疾病、癌癥、纖維肌痛等疾病治療中。

學會寬恕，就是要懂得換位思考，站在對方的角度體諒對方的難處，想象自己在類似的處境時，也可能會有相似的行為。另外，提高寬恕水平，可以尋找刺激事件對自己有利的方面，而不是只看不利的一面。如果只看不利的一面，難免放大缺憾，造成困擾，而多看有利的一面，可以放大喜悅，增加人際感情。生活中，寬恕他人也是成全自己，寬恕不僅有益于你的心靈，也有益于你的事業。

“傻”是不執拗

“傻”的人不執著于某件事的成敗。然而，生活中卻有不少人因一時的得失而耿耿于懷，難以自拔。一次失敗就全盤否定自己，遇到一件事沒做好，就覺得自己一無是處，這就是執拗。

調查發現，這樣的人往往存在固化的非理性信念，

具體概括為以下三點：

1絕對化要求，是指人們以自己的意愿為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念，它通常與“必須”“應該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”“別人必須很好地對待我”“生活應該是很容易的”，等等。

2過分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。例如，當面對某一次的失敗，往往會認為自己“一無是處”“一錢不值”、是“廢物”等。

3糟糕至極，這是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗，如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環之中，而難以自拔。

這些非理性信念正是造成心理問題的重要原因。人生不如意十有八九，我們不可能做到事事都完滿，改變不合理信念，能夠收獲更多的正面情緒，如：將“我無法接受被人輕視”換成“我希望被人喜歡”，將“我必須考個好成績”換成“我希望能考個好成績”，將“我應該比別人做得好”換成“我力爭比別人做得好”……

“傻”是懂知足

“傻”的人懂得滿足，能夠合理克制自己的欲望，不追求過高的物質條件。美國著名心理學家Daniel?Kahneman?等學者在《科學》雜志發表《假如更富有了你就更幸福嗎—焦點錯覺》一文指出：較高的收入就能有一個好的情緒體驗的觀念在人群中廣泛存在，但通常這是個錯覺。人們往往夸大了收入對于快樂的貢獻，實際上，收入高于平均水平的人在即時情緒體驗方面幾乎不比他人更快樂，有些甚至傾向于更緊張。因此，高收入不等同于好的情緒，更不等同于較高的幸福感。

Deci?和?Ryan?的自我決定理論指出，與幸福感相關的是人的三種基本心理需要的滿足程度：自主（autonomy）、能力（competence）和關系（relatedness）。自主需要是指個體需要自己對行為做決定，做選擇。能力需要是指個體需要感知到對環境的控制感，對事件的勝任感。關系需要則是指個體需要感知到他人的關愛、理解和支持。由此可見，物質財富的多寡并不是幸福與否的決定性因素。那些時常有抑郁、焦慮等消極情感體驗的個人，往往一心忙于事業，能力需要得到了滿足，但卻忽視了自主需要和關系需要，造成心理發展的不平衡。因此，滿足能力需要的同時，兼顧好自主及關系需要，才能收獲真正的幸福。

“傻人有傻福”，正是因為他們用自己的“傻”過濾了多余的想法，能夠寬恕他人的過錯，不執著于某件事的成敗，懂得知足，自然而然他們就有更多的“福氣”，擁有更加健康的心理。