積極情緒助力更好記憶

張燕

你有沒有這樣的經歷：話就在嘴邊卻忘了要說什么，剛放好的東西轉眼就找不到了。你肯定會說，一定是自己年紀大了，越來越健忘。但其實記憶力衰退不只與身體的衰老有關，一些精神上的壓力和焦慮、不良的生活習慣以及睡眠問題都會對記憶力造成影響。

近日，Emily等人在《心理科學》（Psychological?Science）上發表的一篇追蹤9年的研究為改善記憶力提供了一個新的方向。

該研究在美國的48個州隨機抽取了7120名被試者，參與者年齡在40～60歲，經過量表的測試，他們都符合具有積極情緒的標準。9年之后，這7120名參與者中有75%的人通過測試還具有積極情緒，這時讓他們完成記憶評估。再過9年，之前做過評估的人中有77%具有積極情緒，這時再對他們的記憶進行評估。最后整合兩組數據進行分析，探索積極情緒與記憶之間的關系，發現積極情緒可以減輕記憶衰退的程度，由積極情緒可以預測出更好的記憶功能。也就是說，我們的情緒越積極，記性就越好。

那么先來看一下什么是積極情緒。簡單來講，積極情緒就是指你在一段時間內感覺開心、快樂、對事情有熱情，心情愉悅。研究中用熱情、專注、自豪、活躍這四個方面來評估被試者的積極情緒。

那么積極情緒如何對記憶產生影響，主要包括生理、行為和社會參與這三點。

1生理方面，積極情緒與更好的心血管功能和免疫功能有關。只有身體健康，記憶力才能更持久。

2行為方面，積極的情緒與更具適應性的健康行為有關，比如體育運動、良好的睡眠習慣和健康飲食，擁有健康行為的人，記憶力也就更好一些。

3社會參與方面，積極情緒與更好的社會關系有關。有積極情緒的人，更自信、樂觀，擁有更高的自我效能感。更加討人喜歡，對他人的理解是積極的。這些人有更多的社交、活動和精力，良好社會參與的人記憶功能更好。

那么如何培養積極情緒呢？

A找到你真正喜歡，愿意一直堅持做下去的事情。無論什么事情都可以，像運動、畫畫和做飯都是不錯的選擇。只有自己真正喜歡的事情，才能點燃我們的熱情，也只有這樣我們才會更加專注地投入其中，從而才能更好地培養積極情緒。

B列出自己的優點。積極情緒缺失的人往往只能看到自己的缺點，我們可以回想一下自己的成功經驗，從中找到自己的閃光點，不斷肯定自己，建立自豪感。

C參與社會活動。在日常生活中，我們可以經常和朋友聚一聚，聊聊天，把自己的不良情緒排解出去;也可以去參加一些志愿活動，在幫助別人的同時自己也能感到快樂，當然，旅行也可以促進積極情緒。

參考文獻

Emily，?F.，Hittner，?Jacquelyn，?E.，?Stephens，?Nicholas，?A.，Turiano，?Denis，Gerstorf，?Margie，?E.，?Lachman，?Claudia，? M.，Haase.?（2020）.?Positive?affect?is?associated?with?less?memory?decline：?Evidence?from?a?9-Year?longitudinal

study.?Psychological?Science.