快速入睡的小方法

□王金平

失眠到底有多痛苦，恐怕只有經歷過的人才知道。著名主持人崔永元曾說過：“只有能睡得好的人才有夢想，我的中國夢就是睡好覺。”隨著現如今生活節奏的加快，越來越多的人在飽受失眠的痛苦。如何才能快速入睡，這里為大家做了幾點小小建議，不妨嘗試一下。

一、營造適宜的睡眠環境

大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6～22.2℃。可以在臥室安裝電扇，或開窗通風降溫。臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

二、利用精油助眠

如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴一滴或幾滴精油，然后放在床頭。不要離得太近，也不要正好對準人的鼻子。以在床上聞到淡淡的香味為宜。

三、睡前泡腳

晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快了很多。

四、睡前遠離電子產品

不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，電腦、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項研究發現，電腦屏幕發出的光也會帶來相似影響。因此，睡前一小時不要在床上使用電子產品，保證你的床只是用來睡覺。

五、睡眠呼吸與聯想法

如果上述方法都做到了仍然無法入睡，那么也不要著急，可以平躺在床上，兩手自然伸直，或者是把它放在身體兩側，閉上眼睛就可以。接下來安靜一分鐘左右，做一個深呼吸，同時你的雙手舉起，舉過頭部，然后再把它慢慢放下來，這樣反復做15～20次，與此同時，想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，逐漸讓自己的身體和精神放松，睡意就會越來越濃。