應對考前緊張

□劉斯文

一、飲食

1.合理膳食

由于考前精神緊張，很多考生會出現食欲不振，因此合理膳食很重要，盡量多吃一些新鮮的蔬菜水果、易消化的食物，少吃一些油膩生冷的食物。白天不建議喝過多咖啡或濃茶來提神，可以喝一些代茶飲，如杞菊明目茶等。中醫講“胃不和則臥不安”，所以睡前兩小時內盡量不要吃東西，平時可以通過自我按摩來促進胃腸蠕動助消化，同時也有助于緩解緊張情緒。

2.自我按摩促進胃腸蠕動

①按揉中脘穴

中脘穴位于人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。仰臥位或坐位，用全手掌或食、中、無名、小指面按揉中脘穴3分鐘。按揉中脘穴可以健脾和胃，消食導滯，有助于促進消化，緩解食欲不振、胃痛、腹脹、反胃。

②按揉天樞穴

天樞穴位于臍中旁開2寸。仰臥位，雙手反向叉腰，雙側拇指指腹置于同側的天樞穴上，其余四指起固定作用，拇指適當用力按揉3～5分鐘，以酸脹為佳。按揉天樞穴可以刺激胃腸蠕動，有助于緩解腹脹腹痛、消化不良、便秘、腹瀉。

③揉膻中穴

膻中穴位于前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點。仰臥位，右手食指及中指按于膻中穴處，作順時針旋轉按揉，以感到酸脹為度，力量由輕到重，持續按揉3分鐘。揉膻中穴可以寬胸理氣，開郁散結，有助于緩解精神緊張導致的胸悶、食欲不振、腹脹腹痛。

④擦肋部

取端坐位，雙手分別置于同側肋部，用手掌掌心擦兩側肋部，以透熱為度，擦1～2分鐘。擦肋部可以疏肝解郁，有助于緩解肝氣郁結導致的胸悶、食欲不振。

⑤按揉內關穴

內關穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。用拇指羅紋面按揉內關穴左右各1分鐘，力度適中。按揉內關穴可以寬心寧神，和胃止嘔，有助于緩解焦慮情緒、惡心嘔吐、消化不良。

⑥按揉足三里

足三里穴位于犢鼻下3寸，脛骨前嵴外一橫指。坐位，點按足三里穴，由輕到重，逐漸加壓按揉，以感到酸脹感為度，酸脹感向膝部及腹部放射為佳，持續按揉3分鐘。按揉足三里穴可以健運脾胃，調和氣血，有助于促進消化、強身健體、緩解疲勞。

二、睡眠

1.保證充足的高質量睡眠

由于考期臨近，學習壓力較大，經常會有考生出現入睡困難、多夢易醒等睡眠問題，長時間睡眠不足易造成頭昏腦脹、注意力不集中、記憶力下降、情緒煩躁不安等。因此保證充足的高質量睡眠是保障考生精力充沛的前提，相對于口服安眠藥來說，推拿療法更加綠色安全，無副作用。建議每晚用溫熱水泡腳來減緩疲勞，通過自我按摩來助眠。

2.自我按摩幫助睡眠

①擦涌泉穴 涌泉穴位于足底第二、三趾趾縫紋端與足跟連線的前1/3與后2/3交點處，屈足掌，當足底掌心前面正中之凹陷處。用手小魚際肌部摩擦涌泉穴，左右交替，力度適中，溫熱為宜，每晚1分鐘。擦涌泉穴可以益腎固元，養心安神，有助于緩解疲勞，改善入睡困難問題。

②按揉神門穴 神門穴位于尺側腕屈肌腱橈側緣，腕橫紋尺側端。用拇指羅紋面按揉神門穴，力度適中，酸脹為宜，左右各1分鐘。按揉神門穴可以補益心氣，寧心安神，有助于緩解失眠、心煩、健忘。

③按揉三陰交穴 三陰交穴位于內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。用拇指羅紋面按揉三陰交穴，力度適中，酸脹為宜，左右各按揉2～3分鐘。按揉三陰交穴可以健脾益腎調肝，有助于改善睡眠狀態，提高睡眠質量。

④摩腹部 平臥于床上，雙膝雙髖微屈，使腹壁充分放松，雙手搓熱，疊掌，掌心置于腹部，繞肚臍緩慢順時針摩腹部，以自覺腹內舒適，溫暖為宜，摩3～5分鐘。摩腹部可以調和氣血，疏通經絡，安神和胃，有助于舒緩情緒，改善睡眠，促進消化。