“健身瑜伽”對于改善中老年女性身心健康的實證研究

楊紅丹

影響中老年女性身心健康的因素很多，比如飲食習慣、生活與工作壓力等，都會引發各種身心疾病，已經引起了全社會的高度重視。那么就需要高度重視健身瑜伽的作用，讓中老年女性群體，重獲健康、快樂，加快社會經濟的發展步伐。

1 健身瑜伽對于中老年女性帶來的積極影響

1.1 保持身體健康

在城市化進程的不斷加快下，人們的生活節奏也在不斷加快，生活壓力不斷增加。而中老年女性，由于扮演著重要的角色，急需要給予保護與呵護。比如繁瑣的家務、高強度的工作、日益衰退的身體機能、復雜的社會環境等，都為中老年女性的身體健康，帶來了很大的不良影響。近幾年來，中老年女性的身體疾病，也在急劇增加;患病年齡，也在不斷超前，這些都引起了人們的高度重視。然而在健身瑜伽的鍛煉中，就可以有效解決這些隱患，讓中老年女性保持身體健康。具體表現在：第一，在長期的堅持鍛煉下，可以加快新陳代謝，及時排除體內的有毒有害物質，讓身體機能的衰退逐漸緩慢，起到了塑形、養顏、增強體質的作用。第二，健身瑜伽，既有著形體修復的作用，又有著調理養顏的作用?？梢宰屩欣夏昱?，從內到外，重新煥發活力與生機，讓身體四肢更加平衡，具有力量。這樣就可以預防各種疾病，比如關節疼痛、內分泌失調、腰頸椎病等，為中老年女性提供一個健康的身體。第三，皮膚松弛、抵抗力下降、色斑增多等，也是中老年女性容易得的疾病之一。在健身瑜伽的鍛煉下，就可以調節身心系統，保持血液循環流暢，促進內分泌平衡，為中老年女性，提供充足的活力與能力。并且能夠消除日常生活工作中的疲憊，讓人放松身心，重獲健康的身體。

1.2 保持心情愉悅

社會經濟的高速發展，人們的生活質量水平也在不斷提升，人們的飲食習慣，也發生了很大的變化。因此肥胖人數，在直線上升，主要以中老年女性為主，為該部分人群的生活工作，帶來了很多的負擔與不便。在過度肥胖下，很多中老年女性，都會喪失信心，產生自卑心理，心情十分糟糕。然而在健身瑜伽的鍛煉下，就可以讓該部分人群，重獲自信，保持心情愉悅。具體表現在：第一，健身瑜伽，是健身功能與塑形功能的結合，不僅入門簡單，而且不受時間地點的限制。中老年女性，可以在辦公室休息時間、在家中、在公園廣場等，隨時展開鍛煉。在經過幾周的鍛煉后，就可以讓中老年女性，重獲一個好的姿態與形體，并且起到了減脂減肥的作用。當其姿態得到改善，氣質也會逐漸提升起來，然后逐漸重獲自信，促使該部分人群，更加愛護與呵護自己。第二，健身瑜伽，可以改善身體的血液循環，消除身心壓力與負面情緒。在日常的鍛煉中，就可以忘掉一切不開心的事情，舒緩身心，保持鎮定，容光煥發。因為血液循環的改善，可以預防各種身體疾病，以及延緩衰老，讓皮膚保持緊致、光滑、自然，讓整個人更加自信與光彩奪目，重新建立和諧的人際關系。第三，在長期的鍛煉中，還可以刺激大腦，增加相應激素的分泌。對于促進內分泌平衡、保持心情愉悅與樂觀、減緩壓力與負面情緒、保持心神寧靜與平緩等，都有著積極的作用。當中老年女性重獲自信、健康與快樂時，就會不斷增強人格魅力，提高生活與工作質量。

2 改善中老年女性身心健康的健身瑜伽方法

2.1 冥想

冥想，是健身瑜伽中的重要練習方式。在日常練習中，只需要中老年女性，掌握相應的呼吸技巧，規正身體姿態，不去思考任何事情，就可以始終處于舒適與放松的狀態，進而達到促進身心健康的目的。通過冥想，可以讓中老年女性自我調節，比如情緒、情感、姿態等，然后在全身放空的狀態下，讓內心始終平靜與自然，消除身心疲憊與各種雜念，有著良好的鍛煉效果。尤其是中老年女性，由于生活工作壓力較大，容易引發內分泌失調，因此身心存在著很多健康問題。通過冥想，就能夠快速消除緊張、自卑、畏懼等負面情緒，讓人們猶如擁抱大自然，去親自觀賞、體驗各種美好，起到身心調節的作用。

2.2 呼吸

現如今，中老年女性的身心健康問題，已經引起了人們的高度認知。而最為有效與合理的方法，就是通過健身瑜伽的推廣與鍛煉，才能取得顯著的成效。健身瑜伽中的呼吸法，有著很多方式，都能夠促進新陳代謝，預防各種疾病，緩解身心壓力的作用。比如人們的緊張時、憤怒時，與平靜時的呼吸節奏，就存在著很大的不同。然而這些負面情緒，會嚴重影響呼吸系統，最終引發身體疾病。通過健身瑜伽，可以讓中老年人群，在深呼吸中，放松身心，舒緩不良情緒，改善血液循環與身體機能。此外，通過呼吸鍛煉方法，還可以行氣活血，為身體各個器官，提供充足的養分，快速排除有毒有害物質。

綜上所述，通過健身瑜伽，可以幫助中老年女性，保持身體健康，提高身體素質，改善身體形態，保持身心愉悅。因此在今后的發展中，就要加大健身瑜伽的宣傳與指導，來充分發揮其積極作用，來改善中老年女性的身心健康。

課題名稱：“健身瑜伽”對于改善中老年女性身心健康的實證研究，編號：YDJKZ19-03。

（作者單位：西南石油大學）