你的肌肉去哪了

衣曉峰

日常生活中，隨著年齡的增長，許多人開始表現出身體虛弱、步態緩慢、四肢纖細無力等現象，看上去一副弱不禁風的樣子。有人也會發自內心地說，“有錢難買老來瘦”，覺得“瘦”比“胖”好，不會因為體型肥胖而容易罹患高血壓、血脂異常、高血糖等慢性疾病。事實上，在這種“瘦”的背后，人們開始以每年1%的比例逐漸失去肌肉質量，且肌肉力量的衰退程度要超出3倍之多。針對這一問題，黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院張瑞教授告誡大眾特別是中老年人，平時一定要加強身體鍛煉，最好的方式是抗阻力訓練，以減少肌肉和肌肉力量的嚴重“流失”，避免肌無力導致跌倒、骨折等意外傷害的發生。

脾功能弱化導致肌肉“丟失”

大家也許會問，人體肌肉組織為什么會嚴重“丟失”呢？張瑞教授解釋，從中醫角度看，脾是肌肉、四肢的營養來源。清代張志聰在《素問集注·五臟生成篇》中說：“脾主運化水谷之精，以生養肌肉，故主肌肉。”脾的功能一旦弱化，肌肉、四肢得不到充足的養分，自然會變得倦怠虛弱，甚至萎縮。整體而言，若肌肉流失的量比合成的量多，就容易造成肌肉質量的“滑坡”，進而削弱肌肉的力量，人就會變得乏力、疲倦、步態不穩，以致容易跌倒，增加住院和死亡的風險。而老年人摔倒后，為什么比年輕人更容易突發骨折呢？

張瑞解釋：一是骨質疏松，二是肌肉松弛。《靈樞·經脈》中有一句形象的話，稱之為“肉為墻”，意思是肌肉是臟腑和骨骼的屏障，可保護內在臟器，緩沖外力的沖擊，而肌肉的縮減，自然使屏障功能被弱化。在這樣的前提下，老人摔倒、受傷、骨折也就不難理解了。

加強鍛煉，讓體格強壯起來

當下，人們更多關注的是自身皮膚保養，而常常忽視肌肉丟失的潛在風險，寧愿為保持肌膚光澤消費大量的金錢和時間，也不愿意為更加實用的肌肉問題去鍛煉一個小時。張瑞解釋說，肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，增加肌肉的儲存和錘煉可打造肌肉質量，肌肉質量越高代謝脂肪能力就越強。同時，肌肉素有“人體第二心臟”的美譽，肌肉越發達，肌肉收縮就越有力。而有力的肌肉收縮，可促使靜脈血液加速回流至心臟，增大血液循環，促進新陳代謝。年輕人要趁青春光陰，加強體育鍛煉，多做肌肉儲備；老年人也要多運動，減少肌肉流失，延緩衰老，避免肌肉的儲存量被歲月“偷走”。

在這里，張瑞建議適當開展一下抗阻力訓練，主要目的是增強人體的肌肉力量，對預防骨質疏松、肌肉流失、抗衰老效果顯著。仰臥起坐是抗阻力訓練中的一個基礎練習動作，旨在增強腹部肌肉力量，同時也能保護背部和改善體態。

深蹲也是一個比較基礎的抗阻力訓練動作，雖然看似只是簡單的蹲起，但能明顯提升髖關節的靈活性，同時強化髖屈肌和四頭肌的力量，增強中老年人的行走及從坐姿到站起來的能力。以10個蹲起為一組，每天訓練3組，可以讓耐力更上一層樓。