乒乓球運動員的心理素質訓練研究

◆摘? 要：通過大量的競賽結果可以看出，運動員的心理素質是獲得良好成績的重要因素。而對于乒乓球運動員來說，擁有良好的心理素質更是十分重要，可以幫助其減緩競賽之中的壓力，從而提高比賽的成績。而要使得乒乓球運動員的心理素質足夠強大，就需要對運動員進行經常性的心理素質訓練?；诖?，本文將探討心理素質訓練對乒乓球運動員的作用以及影響運動員心理的因素，并提出乒乓球運動員的心理素質訓練的方法。

◆關鍵詞：乒乓球運動員;心理素質訓練;運動

心理素質對于運動員來說十分重要，在現代的競技體育訓練中，運動員除了需要進行日常的體能訓練和專業項目訓練之外，還需要進行心理素質訓練。一個運動員能否擁有良好的心理素質會決定這個運動員能否取得良好的成績。而乒乓球運動具有速度快、變化多和變化性強的特點，需要乒乓球運動員擁有強大的心理素質，這樣才能表現出更加敏捷的反應速度，從而獲得更好的成績。

1心理素質訓練對乒乓球運動員的作用

心理素質訓練對乒乓球運動員來說十分重要，主要由以下幾個方面的作用。第一，進行心理素質訓練可以提高乒乓球運動員的穩定性與適應性。心理訓練的作用在于通過多種不同的方法反復訓練，從而充分挖掘運動員的心理潛能，增加運動員的穩定性與適用性，使得運動員在賽場上面對不同復雜的問題也依舊可以輕松地應對。第二，進行心理素質訓練有助于乒乓球運動員克服內心的心理障礙。對于每一個運動員來說，都會存在一定的心理障礙，哪怕是世界冠軍也是如此。而對于乒乓球運動員來說，進行心理素質的訓練可以通過治療神經系統方面的問題來緩解其心理障礙的問題。而通過此類長期的心理素質訓練，運動員的心理障礙就會極大地消除。第三，進行心理素質訓練可以使得運動員更好地調整狀態。通過技術的訓練，可以使得運動員形成一套較為成熟的戰斗方式，而對于心理素質訓練來說也是如此。通過心理素質的訓練，可以使得乒乓球運動員緩解壓力，包括緩解緊張恐懼、由焦慮引起的身體不協調等等，從而使得運動員擁有更好的比賽狀態。

2影響運動員心理的因素

影響運動員心理的因素有很多，主要包括以下幾個方面：第一，運動員的目標制定。運動員平時的訓練程度只有在賽場上才能檢驗出效果，所以一開始對于預期目標的制定就相當重要。目標制作的根本目的就是激勵運動員，使運動員能有一種責任感和集體的榮譽感，從而驅使運動員訓練更加投入，發揮更加完美。目標的制定一般會使得運動員產生兩種心理。第一種心理是遇難則進，規模越大、任務越重的比賽，運動員就越興奮，更加全力以赴的去挑戰自我，從而爭取好成績;另一種心理則是主觀上希望能圓滿完成任務，但是客觀上確因為比賽太重要而高估對手，自己缺乏挑戰的信心，將任務當做了自己的壓力和包袱，在比賽中過于緊張，發揮不出正常的實力。第二，運動員對打法類型的不適應。有數據表明較多的運動員都出現過在比賽中打法類型不適應而萌生怯意這種情況，導致在比賽中戰術運用不夠徹底，影響比賽成績。這種情況在女運動員身上發生的更為多見，而造成這種現象的原因主要有兩個。一是運動員所在的隊伍自身打法比較單一，沒有跟不同隊伍交流經驗的機會，從而缺少臨場應變能力，在比賽中遇到一些戰術特別的隊伍就會很自然的產生不良心理。二個是隊伍的打法搭配不夠合理。某一種或者兩種打法在隊伍中占據了太大的比重，成為了隊伍的核心打法，各種訓練都圍繞著這一種或者兩種打法展開，造成訓練方向失衡。最后的結果就是隊伍打法干癟，在比賽中如果最為熟悉打法行不通，就會對隊員的心理產生嚴重的不良影響。第三，外界因素的干擾。在訓練過程中，外界因素對運動員的心理影響是不能被忽略的，外界這個詞包含了很多內容，比如對手、場地、天氣、裁判、觀眾等等。而乒乓球這一體育項目自身的特點決定了運動員在進行比賽的過程中必須要全神貫注。所以任何一種外界因素都有可能對隊員的心理造成不良影響，并使得運動員無法專注，拖慢了運動員進入狀態的速度，從而影響比賽發揮。

3乒乓球運動員的心理素質訓練的方法

3.1目標設置訓練法

利用目標設置訓練法能幫助乒乓球運動員們有效集中日常訓練的動機。如果運動員們平時有一個高效且正確的訓練目標，這樣不僅能夠使其在訓練時更好的集中注意力，也能提升運動員對每次訓練的興奮度，最后便能達到高質量的訓練效果。目標的設置有很多種方法，比如短期到長期目標、具體或大致性目標，但在使用中也要判斷不同目標的可實行性。作為乒乓球運動員來說，每個人都會有自己想要達到的目標，但是這些大的目標必須要通過分成一個個小目標逐步的去完成，每一個短期目標的完成才能促使運動員們對于下一階段訓練的積極性。往往短期目標的完成對于運動員們來說最具有鼓勵性。在乒乓球中如要達到某一點的擊中率提高百分之十，那么就需要將大目標細化成多個短期小目標。在利用目標訓練法時，也要注意根據每個人不同的情況來進行量身定制目標，貼合實際且具有挑戰性，這樣訓練才會有更好的效果。

3.2身心放松訓練法及注意力集中訓練法

據科學研究表明，運動員在運動時常會心理緊張，這樣會導致身上的肌肉群變得僵硬，甚至導致抽筋、渾身發冷冒虛汗等等情況。而如果運動員心理素質較好，心理放松，往往肌肉群也比較活絡，運動表現也會更好一點。特別是像乒乓球這類爆發類、緊湊快速的比賽，運動員的身體與心理壓力都更大一些，總是會處于高度緊張的狀態。所以在訓練中時常會用到身心訓練法，在賽前比賽時，利用一些心理暗示或是肌肉群的按摩等手段來對運動員進行一個全身心的放松，既能讓運動員保持興奮，又不會過度緊張，讓狀態達到一個最佳的效果，這樣才能在比賽中取得好成績。

在訓練中還會采用注意力集中訓練法鍛煉運動員的比賽注意力。只有注意力集中了，才能聚精會神的確認目標，不受其他因素所干擾。比如在乒乓球運動中，需要運動員判斷對手的發球方式、發球手法、球的方向預判、落點、速度以及如何應對，這些都需要在很短的時間內進行判斷及回應。如果注意力不夠集中便不能對比賽局勢進行精準的判斷，導致比賽的失利。集中訓練的練習方式很多，比如利用口令訓練、利用小工具訓練等等。所以對乒乓球運動員的注意力集中訓練是非常重要的，合理的設計訓練方案，循序漸進，讓運動員充分吸收訓練效果并運用在比賽當中去。

3.3認知調節訓練法及模擬訓練法

乒乓球的訓練中也會用到認知調節訓練法以及模擬訓練法。首先，在認知調節方面，就要不斷提升運動員們對于比賽情緒的調節以及隨機應變處理問題的能力。在比賽中，運動員們往往會因為一些失利或是狀態影響心理狀態，也會因為急功近利或是過度緊張導致比賽發揮失常。這些都需要利用認知調節訓練來幫助運動員們調節情緒，比如認知調節中自我暗示或他人暗示的方式都很有效果。認知調節訓練法就是認識通過外部環境和內部情緒的所有關聯的言語來不斷調節運動員的各個方面。模擬訓練法就是在平日訓練中將比賽可能出現的一切情況都通過摸擬的方式演練出來，這樣是為了不斷訓練運動員隨機應變的能力，提高運動員對于各種比賽的適應能力，使其實力發揮到最佳狀態。模擬訓練一般分為實戰模擬與影像模擬。對乒乓球比賽來說，實戰模擬更多，能根據不同運動員以及不同對手進行定制性的訓練，也能讓隊友充當對手進行練習，不斷豐富運動員自身的比賽技巧。

4結束語

乒乓球運動對運動員的要求較高，不僅需要其具有良好的專業能力、敏捷的反應能力，還需要具有良好的心理素質，這樣才能在賽場上取得更好的成績。而對于乒乓球運動員的訓練人員來說，要訓練好乒乓球運動員的心理素質，就需要了解影響乒乓球運動員心理素質的因素，科學合理地利用目標設置訓練法、身心放松訓練法及注意力集中訓練法等多種方法，使得乒乓球運動員的心理素質更加強大。只有這樣，乒乓球運動員才能在比賽中發揮更大的潛能并獲得更好的成績。

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作者簡介

王云博（1982.03—），男，漢族，河北省邯鄲市人，碩士，四川大學錦城學院，副教授，研究方向：武術、乒乓球。