攀巖運(yùn)動可提高拉丁舞運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)能力探究

摘要：體育舞蹈是一項(xiàng)競技體育表演項(xiàng)目，是力量與舞蹈的完美結(jié)合，拉丁舞就是其中一種;攀巖被譽(yù)為“巖壁上的芭蕾，巖壁上的藝術(shù)體操”，是體力與智慧的完美結(jié)合。為提高拉丁舞運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)能力及旋轉(zhuǎn)后的穩(wěn)定性，本文將巖壁上的藝術(shù)形式與地板上的藝術(shù)形式有機(jī)結(jié)合，通過巖壁上重心、平衡的訓(xùn)練提高拉丁舞運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)能力。本文采用視頻分析法、邏輯分析法，從拉丁舞訓(xùn)練中加強(qiáng)人體運(yùn)動重心的訓(xùn)練概述切入，最終提出將攀巖運(yùn)動增加到拉丁舞運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中可提高其旋轉(zhuǎn)能力的建議。

關(guān)鍵詞：拉丁舞;旋轉(zhuǎn)能力;攀巖;靜態(tài)平衡;動態(tài)平衡

中圖分類號：J722.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-9436（2021）10-0-02

0 前言

體育舞蹈和攀巖都是新興的運(yùn)動項(xiàng)目。體育舞蹈中包括拉丁舞和標(biāo)準(zhǔn)舞，本文主要從拉丁舞的旋轉(zhuǎn)技術(shù)角度展開分析。高水平拉丁舞運(yùn)動員的競技能力主要表現(xiàn)為在表演組合動作時能快速旋轉(zhuǎn)。拉丁舞中的旋轉(zhuǎn)不僅僅是單一的轉(zhuǎn)動，它還需要很強(qiáng)的平衡能力和控制能力，兩者在不同的音樂節(jié)奏中都要表現(xiàn)出來。拉丁舞中的旋轉(zhuǎn)是非常重要的動作，是判斷動作質(zhì)量完成度的評分標(biāo)準(zhǔn)之一。阿德里亞娜·盧基奇·柳博耶維奇等學(xué)者在《本體感受訓(xùn)練對體育舞蹈演員平衡技能的影響》一文中以實(shí)驗(yàn)研究表明，本體感受訓(xùn)練對健康（未受傷）運(yùn)動舞蹈者提高平衡感的積極作用[1]。這些研究結(jié)果不僅對體育舞蹈健身訓(xùn)練的編排有一定參考價值，而且對更好、更有效的系統(tǒng)化訓(xùn)練也有一定的指導(dǎo)意義。中國運(yùn)動員們會花大量時間單一枯燥地練習(xí)旋轉(zhuǎn)，但是效果不是太理想。觀看大量國際拉丁舞運(yùn)動員和中國拉丁舞運(yùn)動員的比賽視頻后，可以發(fā)現(xiàn)國外運(yùn)動員在舞蹈編排中使用較多的就是旋轉(zhuǎn)動作，并且其旋轉(zhuǎn)速度和穩(wěn)定性都比中國運(yùn)動員強(qiáng)。由于我國拉丁舞運(yùn)動員平時的訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新性，以及日常訓(xùn)練方法不夠系統(tǒng)化，因此也提不起拉丁舞運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性及創(chuàng)新性。所以，本文建議拉丁舞教師或舞者們可嘗試將攀巖運(yùn)動中的平衡能力練習(xí)列為拉丁舞運(yùn)動員提高旋轉(zhuǎn)能力的輔助訓(xùn)練。

1 拉丁舞中的旋轉(zhuǎn)動作

拉丁舞競技表演中，旋轉(zhuǎn)動作需要保持身體挺拔、伸展的姿態(tài)，方可給人以美的享受。拉丁舞講究的是“開”“繃”“直”“重心”“脊柱”等部位、動作間的完美配合，這樣旋轉(zhuǎn)起來更為優(yōu)美。拉丁舞中的“開”指的是運(yùn)動員在舞蹈動作中胯位要轉(zhuǎn)開;“繃”指的是運(yùn)動員在舞蹈動作中腳尖需要繃到極致;“直”指的是膝蓋要蹬直;“重心”是指位移時，身體的重量轉(zhuǎn)換;“脊柱”是要求運(yùn)動員在旋轉(zhuǎn)時要使“脊柱”向上延展，并垂直于地面，使身體更輕快地做重心轉(zhuǎn)移。

1.1 拉丁舞中重心轉(zhuǎn)移的靜態(tài)平衡

舞蹈動作都是表演者通過身體重心位移的方向轉(zhuǎn)變來描繪的圖像。在人體的運(yùn)動過程中，平衡能力最為重要，在平衡能力穩(wěn)定并協(xié)調(diào)的情況下，才會出現(xiàn)優(yōu)美的舞蹈動作。首先要具有靜態(tài)平衡的能力才能在連續(xù)運(yùn)動時表現(xiàn)出更好的動態(tài)平衡展現(xiàn)力。什么是重心呢？靜態(tài)平衡又是什么呢？人體全部環(huán)節(jié)（整個人體）所受重力的合力的作用點(diǎn)就是人體的重心。靜態(tài)平衡是作用于物體上的合力或者合力力矩為零時，物體沒有線加速度和角加速度，此時物體保持平衡、靜止或勻速運(yùn)動。根據(jù)《WDSF拉丁舞2.1裁判評分系統(tǒng)》中列出的技術(shù)質(zhì)量的12個評分要素：姿勢、舞姿握持、平衡、腳步動作、拉丁動作、基本動作、準(zhǔn)備-動作-還原、旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動、獨(dú)立運(yùn)動動作-協(xié)調(diào)動作、技巧性舞步、動態(tài)變化、造型和延展性造型可見，平衡能力是所有舞蹈動作的基礎(chǔ)同時也是最重要的。因此，只有控制好平衡能力才能在旋轉(zhuǎn)時表現(xiàn)得更為出色。拉丁舞運(yùn)動員做旋轉(zhuǎn)動作時，需要每一次單腳重心落地后的身體保持平衡和穩(wěn)定，通過反復(fù)練習(xí)才能建立肌肉記憶。這樣的靜態(tài)平衡在拉丁舞運(yùn)動員分化及鞏固階段的訓(xùn)練中尤為重要。因?yàn)槔∥柚械拇蠖鄶?shù)舞步都是在單腳重心上轉(zhuǎn)換的，所以在夯實(shí)基礎(chǔ)訓(xùn)練時掌握好單腳重心轉(zhuǎn)換后的靜態(tài)平衡能力，才能為動態(tài)平衡打下扎實(shí)的基礎(chǔ)[2]。

1.2 拉丁舞中旋轉(zhuǎn)重心轉(zhuǎn)移的動態(tài)平衡

在一段完整的舞蹈動作編排中，需要舞者在快速轉(zhuǎn)換身體重心中展示不同的舞蹈動作。特別是拉丁舞旋轉(zhuǎn)動作的完成質(zhì)量，是評價運(yùn)動員身體素質(zhì)能力的標(biāo)準(zhǔn)之一，也是評價拉丁舞運(yùn)動員競技水平的標(biāo)準(zhǔn)之一。在拉丁舞中，身體重心在人體冠狀面上有向前向后以及向左向右的移動，還需要拉丁舞運(yùn)動員在不同音樂節(jié)奏中高質(zhì)量地完成重心轉(zhuǎn)移的動態(tài)平衡[3]。拉丁舞的旋轉(zhuǎn)動作就是雙腳延直線快速轉(zhuǎn)換重心的位移過程。拉丁舞旋轉(zhuǎn)的角度通常有180°、360°、720°等。在快速的節(jié)奏中，雙腳重心要足夠穩(wěn)定，運(yùn)動員的身體要有很好的平衡能力和控制力，如此才能跟音樂完美配合。在拉丁舞的連續(xù)旋轉(zhuǎn)動作中，舞者需在旋轉(zhuǎn)結(jié)束后快速將重心穩(wěn)定并繼續(xù)延伸肌肉張力和呼吸，這對拉丁舞運(yùn)動員的身體素質(zhì)和平衡能力及控制力有很高的要求。拉丁舞旋轉(zhuǎn)中通常是快速旋轉(zhuǎn)之后接造型動作和快速旋轉(zhuǎn)之后接位移動作，無論是銜接哪種動作都需要拉丁舞運(yùn)動員具備雙腳快速轉(zhuǎn)換重心的平衡能力。在拉丁舞舞蹈組合的編排中，常常會有靜態(tài)平衡——動態(tài)平衡——再回到靜態(tài)平衡的過程，拉丁舞的旋轉(zhuǎn)動作就是從靜態(tài)平衡轉(zhuǎn)換到動態(tài)平衡的過程，完成旋轉(zhuǎn)N圈后又要快速地回到靜態(tài)平衡中。因此，重心的快速轉(zhuǎn)移和平衡能力對拉丁舞運(yùn)動員是非常重要的。例如，喬安娜的恰恰表演組合中就出現(xiàn)了連續(xù)旋轉(zhuǎn)13圈之后在接造型動作，故而，拉丁舞運(yùn)動員們在日常訓(xùn)練中要提高旋轉(zhuǎn)能力訓(xùn)練的比重。

2 攀巖訓(xùn)練

攀巖運(yùn)動被譽(yù)為巖壁上的芭蕾舞，它的每一個攀爬動作都是力量與美的結(jié)合。攀巖運(yùn)動分為野外的自然巖壁和室內(nèi)的人造巖壁，本文主要以室內(nèi)人造巖壁的訓(xùn)練做詳細(xì)分析。攀巖一般分為速度攀爬、難度攀爬及抱石攀爬，無論是哪種類型的攀爬都需要身體重心穩(wěn)定的靜態(tài)平衡轉(zhuǎn)移之后再到動態(tài)平衡中完成攀爬線路（這一特征與拉丁舞相似）。攀巖除了需要人們手腳并用，其要領(lǐng)是人體在攀爬中的重心轉(zhuǎn)換。人體的重心是隨著運(yùn)動的變化而變化的，重心是沒有固定點(diǎn)的。例如，在抱石攀爬的線路中，你要在兩點(diǎn)平衡、三點(diǎn)平衡及四點(diǎn)平衡的巖點(diǎn)上找到最合適自己重心穩(wěn)定的動作，使你可以在巖壁上平衡地切換，直到完成一條完整的攀爬路線[4]。又如，在難度攀爬線路中，整個巖壁大概有15米高，攀爬的線路通常是垂直于地面的。在地心引力的作用下還要利用自身的重心保持在巖壁上的平衡，有些巖點(diǎn)并不像爬樓梯那樣伸手就能抓到，那么我們就需要在巖點(diǎn)上降低身體重心，下蹲做起跳動作，在靜態(tài)平衡中充分發(fā)力轉(zhuǎn)換到動態(tài)平衡后穩(wěn)穩(wěn)地抓住巖點(diǎn)。

3 攀巖訓(xùn)練對拉丁舞運(yùn)動員旋轉(zhuǎn)能力的提高作用

3.1 巖壁上的重心平衡與拉丁舞旋轉(zhuǎn)中重心穩(wěn)定相結(jié)合

在攀巖訓(xùn)練中體會巖壁上身體重心的轉(zhuǎn)換、點(diǎn)與點(diǎn)之間轉(zhuǎn)換的平衡，以及核心肌群的穩(wěn)定性。根據(jù)攀巖的動作特性，四點(diǎn)平衡、三點(diǎn)平衡及兩點(diǎn)平衡等，站在巖壁上的任意三點(diǎn)或者兩點(diǎn)上，都有不同的身體重心，因身體移動高位與低位的轉(zhuǎn)換，身體的重心也隨著轉(zhuǎn)變。所以，在人體運(yùn)動中，我們的身體平衡重心是在時刻變化的。通過攀巖訓(xùn)練，我們可以很好地訓(xùn)練到全身的小肌肉群，增強(qiáng)肌肉的控制力和穩(wěn)定性。想要更好地訓(xùn)練拉丁舞運(yùn)動員的平衡能力及重心的轉(zhuǎn)換能力，那么就應(yīng)加強(qiáng)不平衡的動作練習(xí)。

拉丁舞的旋轉(zhuǎn)動作一般都要求把雙手放在芭蕾手位的二位或者三位上，當(dāng)你的手向前或者向上伸時，人的重心已經(jīng)發(fā)生了改變。當(dāng)我們做芭蕾二位手旋轉(zhuǎn)時，身體的重心自然會稍微靠前才能在快速旋轉(zhuǎn)中保持平衡;當(dāng)我們做芭蕾三位手旋轉(zhuǎn)時，身體的重心需要稍微比二位手時上移了一些（肚臍上面一點(diǎn)的位置）。而當(dāng)我們站在巖壁上向上出手抓握巖點(diǎn)時，身體的重心也隨之變化。巖壁上的巖點(diǎn)很小，需雙腳合并站立才能在上面保持平衡，這時你不得不啟動全身的肌肉群來穩(wěn)定住自己，重心點(diǎn)足夠穩(wěn)定后需要延伸你的后背使得手指尖能抓握巖點(diǎn)。站在離地五米高或者是十五米高的巖壁上，你會啟動你的本體感受器拼命地想要使自己站穩(wěn)在巖點(diǎn)上。

在過去的拉丁舞旋轉(zhuǎn)動作訓(xùn)練中，一直強(qiáng)調(diào)脊椎垂直、核心收緊，但是我們忽略了最基本也是最重要的一點(diǎn)——身體運(yùn)動時的重心。舞蹈教師只是告訴運(yùn)動員們要收緊核心做旋轉(zhuǎn)，運(yùn)動員們也只知道核心收緊。但在快速運(yùn)動或快速旋轉(zhuǎn)時，核心有沒有收緊運(yùn)動員們自己也并不太清楚。我們可多嘗試攀巖訓(xùn)練，通過多種復(fù)雜動作的重心轉(zhuǎn)換，使我們的核心肌群、脊柱的伸展得到多樣訓(xùn)練，更好地加強(qiáng)我們重心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，畢竟沒有人想從巖壁上摔下來（當(dāng)然，在攀爬時是有保護(hù)器的）。只有當(dāng)我們多元化地反復(fù)訓(xùn)練身體的各個小肌肉群，才能提高整體的身體素質(zhì)能力，才能在拉丁舞競技比賽中表現(xiàn)得更為出色。

3.2 巖壁上的腳法與拉丁舞旋轉(zhuǎn)腳法相結(jié)合

拉丁舞的基本腳法有：全腳、半腳掌和腳尖（大腳趾內(nèi)側(cè)）。通常我們在旋轉(zhuǎn)的時候，需要利用我們的半腳掌，需要半腳掌對地面產(chǎn)生壓力及快速摩擦力，軀干保持穩(wěn)定，根據(jù)音樂節(jié)奏的快慢，做專項(xiàng)旋轉(zhuǎn)的練習(xí)。女士拉丁舞鞋一般的鞋跟高度都是在7.5cm～8.5cm，所以半腳掌對地面的壓力要足夠大，地面才會給予相應(yīng)的支撐力。攀巖被譽(yù)為巖壁上的芭蕾，這樣藝術(shù)的評價充分地體現(xiàn)了攀巖的力量美。攀巖鞋和芭蕾舞鞋的外形非常相似，我們在巖壁上踩踏巖點(diǎn)時大多數(shù)都是用到腳尖或者腳掌內(nèi)側(cè)來做支撐，接觸面越小我們就更應(yīng)該控制好身體的重心來保持身體的平衡。

拉丁舞運(yùn)動員經(jīng)常會說：跳好拉丁舞一定要把地板當(dāng)作好朋友，你給地板多大的足底壓力，地板就會給你相應(yīng)的反作用力。對于攀巖運(yùn)動員來說：也是同樣要給巖點(diǎn)足夠大的壓力，巖點(diǎn)才會給你足夠大的反作用力。無論是拉丁舞還是攀巖運(yùn)動，都不像人們平常看到的那樣只是用手在擺蕩和攀爬，其實(shí)它們最核心的發(fā)力點(diǎn)都是在下肢和軀干部分。

4 提高拉丁舞運(yùn)動員旋轉(zhuǎn)技術(shù)練習(xí)的建議

4.1 加強(qiáng)運(yùn)動中位移時重心轉(zhuǎn)換的訓(xùn)練

拉丁舞中無論是基本移動動作還是旋轉(zhuǎn)動作，都要加強(qiáng)移動時每一只單腳的重心，尤其是支撐腳（主力腳的重心）。根據(jù)拉丁舞的快慢節(jié)奏練習(xí)旋轉(zhuǎn)，使旋轉(zhuǎn)節(jié)奏和音樂節(jié)奏相吻合。在日常的訓(xùn)練中有意識地培養(yǎng)運(yùn)動員多關(guān)注脊柱垂直與穩(wěn)定旋轉(zhuǎn)的能力。例如，倫巴舞的時間步，在第四拍與下一小節(jié)的第一拍連接時，重心轉(zhuǎn)換的動作要做“滿”。在舞蹈動作的編排中，會進(jìn)行音樂與動作的切分，切分出的動作快、慢的對比，都是在準(zhǔn)確控制重心轉(zhuǎn)移的能力上才可展現(xiàn)出來的舞蹈競技表現(xiàn)力。

4.2 分階段性訓(xùn)練

拉丁舞訓(xùn)練中，也應(yīng)該從科學(xué)的維度把訓(xùn)練分為四個階段，分別是泛化階段、分化階段、鞏固階段以及自動化階段。特別是處于分化及鞏固階段的運(yùn)動員們都要反復(fù)訓(xùn)練基本元素及旋轉(zhuǎn)的動作，因?yàn)槊恳粋€階段訓(xùn)練到的肌肉群都是不一樣的。讓高強(qiáng)度的重心穩(wěn)定訓(xùn)練貫穿到整個舞蹈訓(xùn)練過程中，使得旋轉(zhuǎn)能力可以發(fā)展到自動化階段，從而有效地提高舞蹈旋轉(zhuǎn)的表現(xiàn)能力。因基礎(chǔ)動作相對單一枯燥，所以教師應(yīng)將多元化的訓(xùn)練模式融入到訓(xùn)練中，更能有效地提高拉丁舞旋轉(zhuǎn)的技術(shù)技巧。日常的訓(xùn)練中除了拉丁舞一般的體能訓(xùn)練及專項(xiàng)動作訓(xùn)練之外，還應(yīng)融合其他學(xué)科科學(xué)的訓(xùn)練方式，可通過定期的、有計(jì)劃的、科學(xué)的攀巖運(yùn)動來提高拉丁舞旋轉(zhuǎn)中的技術(shù)技巧及舞蹈競技中的表現(xiàn)穩(wěn)定性。

5 結(jié)語

不同學(xué)科的交叉互動合作有利于提高拉丁舞運(yùn)動員的技術(shù)水平。拉丁舞教學(xué)與訓(xùn)練中如果出現(xiàn)瓶頸階段，教練與運(yùn)動員都應(yīng)回歸到拉丁舞的基礎(chǔ)動作上。在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的比重，在舞蹈競技比賽組合中加入更多的旋轉(zhuǎn)比例，使得拉丁舞比賽的競技性與觀賞性得以提升。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：李昱霖（1988—），女，貴州貴陽人，碩士在讀，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。