高校羽毛球運動隊競技水平提升的體能訓練方法

文 / 孫瑜，趙洋

作者單位：南方科技大學

隨著社會的發展，人們的生活水平逐步提高，也更加重視體育運動以及提高自身身體素質等方面的要求。羽毛球運動作為中國傳統的體育項目，隨著世界格局和大眾參與度的發展，無論是國際賽場的專業運動員還是高水平、普通的大學生競爭的水平越來越高，兩者之間的差距也幾乎就是幾分之間，并且比賽的數量和對抗的強度也大大的增加，促使運動員或學生的傷病增加和一些體能訓練的保障成為隱患。

在近幾年專業運動員在大賽出現急性致命傷頻率逐步增加，使很多曾經優秀的運動員無法回到當初的頂峰狀態甚至結束了自己的運動生涯，在許多高校運動隊也有此現象出現，高校運動隊和專業隊相比在經費保障和體能訓練、科研人員等高校無法做到，只能通過運動隊教練員來帶領學生技術訓練、專項訓練和體能訓練。但現多所高校存在著教練員對體能訓練的不了解、學習不夠，靠自己以往的訓練經驗和傳統的體能訓練方法去安排訓練計劃，使運動隊的學生出現競技水平提高慢、比賽體能不支、傷病的增加、訓練強度很大、付出很多努力卻在專項中體現不出來，導致學生出現排斥體能訓練的心理等，因此通過本文研究與分析體能訓練對高校羽毛球運動隊競技水平的影響和提供建議及措施。

1 羽毛球運動和專項體能特點

1.1 羽毛球運動特點

羽毛球運動項目具有非周期性和多變性的特點，羽毛球的非周期性技術特點決定了其專項素質是非周期性各項運動素質組合。[1]在進行該項運動時，雖然擊球時的某個單一的擊球手法和移動步法來看，是有一定規律的，但由于來球的方向左右不定、來球的角度和弧度有高有低，來球距離有長有短和來球的力量有大有小等不定的因素影響，使來球落點變化無常，因此運動中技術動作無固定規律。因羽毛球運動的多變性特點要求選手在場上有全方位的出擊能力，在比賽中身體前、后、左、右、上、下各個變化無常的情況下進行擊球，每一個技戰術的運用都離不開選手的反應快、判斷快、起動快、移動、蹬跳快、擊球動作快、回動也要快，既要在變化莫測的瞬間判斷來球的方向，速度向來球方向移動擊球。同時戰術的變化也要快，要考慮根據對手的位置迅速決定回擊的對策，因在空間運行速度極快，對選手靈敏性和變速能力提出了很高的要求，這也使羽毛球運動具有瞬息萬變的特點。

1.2 羽毛球專項體能的特點

在羽毛球運動的過程中，比賽的時間由短時間的高強度和短時間間歇性的運動所組成，運動的密度在28%～47%之間,其中主要由100多個段落構成,1～10s占據了82%左右,只有18%維持在11s以上的,但隨著羽毛球發展格局的變化,11s以上的段落也比以前大大增加,這也使比賽的時間越來越長,強度也隨之不斷地增強,對于羽毛球運動特點結構來說,決定了能量代謝的方式,短時間的劇烈運動時,[2]肌肉會由磷酸原功能系統ATP-CP進行分解,在ATP-CP沒有全部耗盡之前又恢復了原狀,人體中磷酸原系統供能的絕對值雖然不大，能維持的時間也很短，由于其能快速動用，因此它在供能系統中的重要意義，主要在于能量的快速可動用性，不僅短距離跑(40～60m疾跑)，跳、投、旋轉、沖刺或其它需要在幾秒鐘內完成的技術，全部依靠ATP-CP貯備為其主要能源,想要提高羽毛球運動員的運動能力,需要在專項體能訓練時提高ATP-CP的能力以及有氧系統供能和無氧系統供能。

2 高校羽毛球運動隊體能訓練現狀及存在的問題

2.1 體能訓練的學習和理解缺乏

現國內多所高校都存在著一些教練員或羽毛球教師對羽毛球專業能力稍有了解就憑借著自己在以往的經驗和計劃來布置學生的體能訓練，又或者對羽毛球理論知識稍有了解卻沒有實踐操作的能力按照書籍有樣學樣的把體能訓練計劃用到實踐中，不僅使學生在競技水平提高慢而且增加傷病的隱患，教練的知識不足讓學生對體能訓練理解和認識也是盲目的，出現不正確的訓練誤區，經常會有誤區認為力量舉的越重在打球時自己的力量就會發揮越有力，最后發現力量和肌肉圍度都很大卻在打球時發不上力。因為羽毛球是靈活度和爆發力要求比較高的項目，而且要在短時間里發出最大的速率，過多的重量訓練是在一個平均速度中進行，并且是一個規律的運動模式，而且過大的肌肉圍度也影響了做動作的靈活度，這也正因為對體能訓練的不了解造成了很多付出都白白浪費。體能訓練是一個包含幾個模塊的訓練，不是一個單一的訓練手段而已，它里面包括：耐力訓練、力量訓練、核心訓練、柔韌訓練、靈活性訓練還有功能性的訓練等，在體能訓練中結合實踐專項動作來調整體能訓練的計劃和模式，所以對體能訓練的認識和實踐缺乏會使學生提高自身水平逐步下降。

2.2 體能訓練的不科學造成傷病的隱患

現高校很多學生的體能訓練還停留在傳統的體能訓練方法，大重量的全蹲、臥推等訓練，教練員也在重量上不斷的增加、訓練強度也一直在擴大，但是最終在專項訓練和比賽中卻體現不出來，教練員并未找出原因而是繼續加大體能訓練和專項訓練的強度，也沒有根據周期時間的訓練目標和根據不同的學生身體狀態來制定計劃，使學生不僅在轉換到專項訓練表現沒提高還打消學生的積極性，付出了很多努力卻看不到收獲，也造成心理上對體能訓練開始有排斥的心理，還增加傷病的累積和概率，并出現惡性循環的狀態。這些年傷病的例子在國內無論是專業運動員還是大學生運動員都是非常多的，比如專業運動員：王琳、汪鑫、李雪芮等，大學生也是非常多的，這種損傷很難讓專業運動員或是學生們重回到以前的競技狀態，并提早結束了自己的運動生涯。體能訓練的不科學、針對性不夠會在專項訓練中無法支撐運動強度以及身體姿態的控制，因為羽毛球是全場跑動較多并參插著急停急轉快速移動的項目，在比賽中常常出現非主控或預判意識中救球的動作，經常會在短時間要動作爆發力或在身體形態不穩定時為了救球必須要把身體形態拉回來這些都需要一些核心訓練和針對性的力量上去反復練習并逐步加強才足以支撐這些專項動作，但如果沒有這方面的體能訓練身體沒有很好的控制力就會造成不穩定形態情況下進行動作，很容易造成傷病的積累。

2.3 身體力量的不對稱

因羽毛球項目特點是屬于單側主要運動的項目，長期的訓練會使持拍手和同側的腿力量強于另一側，造成兩側極度不平衡，就會出現一側過渡代償，不平衡的力量分布也造成在訓練或是比賽中出現傷病，通過以往事例無論是專業運動員和高校運動隊學生急性傷一般除了長期訓練造成的慢性損傷外基本概率都在非持拍手的另一側，特別是在膝關節，在之前專業的國際賽場上中國的運動員基本出現半月板和十字韌帶的斷裂都出現在非持拍手的另一側，現在受傷概率在高校運動隊也是存在非常多類似的情況，但很多教練員只是認為是意外或是偶然，其實在平時的訓練積累中單側不平衡狀態也是造成傷病發生的隱患，而且在體能訓練中也會出現一種現象就是當學生膝蓋或肩不舒服，教練員會讓學生不斷去加強傷病關節區周圍的力量，基本上是身體前面的肌肉，就比如膝蓋不舒服時就讓學生加強股四頭肌的力量，但是經過一段時間效果并不理想，這都是身體前后力量不對稱造成的，因為在羽毛球運動中雖然是向前進行運動的項目，但是它需要很多的肌肉也是身體后側的肌肉去拉住關節而且更好的從后向前發力。

2.4 比賽中體能不支

隨著時代的發展格局變化羽毛球對抗的水平越來越高，比賽耗時也逐漸增加，無論是世界專業運動員還是高校學生競爭都很激烈，所以對學生整體的有氧和無氧能力、體能的要求越來越高。[3]可經過調查發現很多高校運動隊的學生在訓練中和賽前練了很多心肺功能和體能訓練，但在比賽中還是會出現體力不支，無法更好的完成比賽，比賽中總是擔心體能不夠。這一系列的問題主要兩個方面的問題存在：(1)比賽中有很多客觀因素影響，比如心理緊張會對體能消耗非常大，是平時的兩倍，但平時體能儲備只是能夠在非客觀因素影響下才能保證。(2)體能訓練在心肺儲備上只是跑步、跳繩和步法訓練來提高心肺和體能耐力水平，但卻沒有體能訓練和專項動作相結合的體能訓練，所以很多時候發現跑步很快或是跳繩很好的學生在羽毛球場上腳下移動和比賽中體能的儲備并不夠，這就是體能訓練與專項特點沒有相結合，只是為了提高體能而練體能訓練而已，在實踐中卻大打折扣。

3 結果與分析

3.1 有效的體能訓練是提高競技水平的重點

高校很多運動隊教練員和老師都存在著對體能訓練的理解不夠，使學生在競技水平上提高慢并且體能訓練的效果無法轉換到專項表現中，所以這需要教練員通過體能訓練的培訓和相關書籍來提高自己的理解和認識，使學習到的東西在實踐中自身去體會和訓練，體驗效果和方式是否達到自己的要求和目的，讓自己成為一個“引導者”和“體驗官”，因為只有自己親身去感受實踐才能知道效果，不要一味的只是讓學生去做，自己都無法做到一個標準怎么能給學生做示范和訓練目的呢？所以高校的教練員和羽毛球老師需要以身作則并提高自身的體能訓練方面的學習和認識，才能帶領學生們在體能訓練和專項水平中有提高。羽毛球競技水平的高低與體能訓練的好與壞有著密不可分的關系，羽毛球運動本身就是在快速移動中去完成動作，而且爆發力和靈敏度也要求較高，如果沒有體能訓練的保證，肢體的移動速度和爆發力超出本身身體適應的能力，就會導致身體跟不上思想的主導。例如：學生平時技戰術水平還可以，體能訓練基本不練，在平時訓練沒有可以和他對抗的選手，可出去比賽碰到選手速度很快，他的技戰術水平根本發揮不出來，速度跟不上，可他也想辦法可是有意識去改變但是身體做不到，這也是沒有好的體能訓練保障準備，戰術你也無法執行的原因，所以體能訓練是羽毛球技戰術運用的保障，也是提高學生競技水平的基礎。

3.2 多元化體能訓練提高競技水平表現

隨著發展的進步，高校也在專項訓練中納入體能訓練方法，但是根據不同的學生身體情況應該有不同的訓練，特別是針對一些專項訓練表現和薄弱環節有針對性的體能訓練，[4]并且可以在新的周期開始時對學生進行FMS(Functional movement screen)的功能性運動檢測，可以檢測學生身體的靈活性和穩定性，并且可以體現身體代償部分或是傷病隱患，也使教練員在制定計劃上更有針對性和目的性。功能性訓練最早源于美國的運動醫療康復領域，是通過制定一些專門性動作和練習為促進患者身體鍛煉健康的一種訓練模式，隨著時代不斷地進步，其訓練理念已逐漸推廣到競技體育領域，而且這種方法已得到驗證，他并非單一的體能訓練，而是整體性的以身體為基礎進行多關節、多維度的動作練習，促進各運動肌肉的平衡發展、發展身體的協調配合能力和控制能力，更重要的是提高運動員的專項素質。因羽毛球項目特點在比賽中常常出現無意識去救球(就是當球過來以后才開始啟動救球，并不在自己預判之內)，在體能訓練中就可以模仿這種實戰的訓練，可以通過以下的反應訓練方法提高學生的反應靈敏度。反應訓練方法：學生背對著教練，教練在學生背后擺六個點的范圍，在學生轉過來前在任意一點擺放一個球，學生先小碎步然后聽到開始馬上轉身尋找有球的那個位置，觀察到馬上用最快的步法移動到并觸摸，這種方式方法很實戰又跟專項接近，讓學生在體能訓練中也有球的意識，而并不是單純的只是跑步、跳繩和跑步法的訓練。功能性的訓練不僅是專門提高身體素質的手段，并且針對于專項訓練前肌肉的激活提高運動表現，因羽毛球項目特點下肢和上肢、全身參與比較多，所以下肢激活主要參與的小肌肉群對于運動表現和傷病保護都是非常需要的。以下提高訓練表現前肌肉激活的幾個主要練習：(1)彈力帶下蹲外展練習10次X2組。(2)藥球、啞鈴交替前向下觸弓步練習10次x2組，這兩個動作為了讓羽毛球學生在訓練前更好的激活下肢穩定性。上肢肌肉激活：(1)彈力帶Y和W動作10次X2組，在平時體能訓練中增加功能性的訓練和關節的穩定性力量訓練，可以多使用彈力帶和迷你帶的訓練，教練員制定好當天的體能訓練目標，在開始訓練前用彈力帶和迷你帶激活今天主要練習的肌肉群訓練，讓一些小肌肉群可以激活并自主發力，這樣才能使肌肉發力是對的，并且有更好的運動表現，提高學生身體素質的同時更可以輔助專項水平的穩步提高，這樣才能達到體能訓練的意義。

3.3 核心訓練是提高競技水平的關鍵

在這幾年核心訓練上到專業運動員下到群眾健身都是個很熱門并且被重視的項目，雖然都知道它的重要性但是在如何練和是否練到并能結合到專項表現中就是疑問了。隨著羽毛球時代的逐步發展每個球之間無論是球速還是移動速度都越來越快，往往在一個短時間的接球要使用較高的爆發力和速率，這時核心訓練就是置為關鍵的一個部分。因為核心區域本身就是一個傳導作用，并且讓全身更快的從腳傳到手來完成一個動作的發力，這對于羽毛球項目是非常重要的體能訓練環節之一。核心訓練不應該只單純腰腹的訓練，如：仰臥起坐、平板支撐等，這些只是單純加強一個部位的核心穩定性，但是羽毛球運動特點是在快速移動中去做動作，其中需要核心的穩定來傳導發力，而過多的核心訓練是靜止的就和專項特點脫節，所以核心訓練可以有以下幾個方式來提高核心能力：(1)實心球移動發力，學生在拿實心球的時候做后場步法然后到位之后雙手像殺球一樣向地面砸下去，重點是在移動到最后發力是控制好自己的身體形態，到發力時是從腳傳到手砸下去，并不是只單單靠手，所以這里核心區是很重要的，一個負責傳導一個負責穩定身形。(2)瑜伽球上做平板支撐，上肢放在瑞士球上并以平板支撐的動作標準做，這時做的同學同伴在一旁不斷的左右碰觸瑜伽球，讓瑜伽球有輕微晃動，這時做得同學在不穩定中要去收緊核心區的力量，保持身體平衡。體能訓練最基本的效果肯定是讓學生增強身體素質可以在運動表現上有提高，可是有效的體能訓練不僅僅是提高身體素質還可以在羽毛球訓練中減少傷病的產生。因為很多學生上肢和下肢的力量都不差但是在打球時卻發不上力，因為核心區域力量不夠就導致無法把上下肢的力量很好的銜接并且發揮出作用，所以核心區域是提高競技水平非常重要的一個環節。

3.4 平衡身體力量訓練防止傷病的產生

因為羽毛球項目特點長期要進行單側的運動，無論是從左到右還是從前到后，多多少少都會有身體力量不均衡的情況，正因為身體力量的不均衡導致穩定性和發力就會有偏差，在運動中身體力量的不均衡導致出現晃動和穩定性差，在不穩定中做動作，出現動作變形和不正確的形態造成薄弱的地方出現急性損傷和傷病的隱患。但我們如果把不均衡的差距縮短會讓傷病降低而且還會有更好運動表現。也經過調查部分學生的身體形態和筆者自身的經歷，體現出羽毛球運動員身體前側的力量都很強但身體后側普遍都弱，比如很多運動員膝關節不好可是膝關節周圍的力量都很強，卻忽視后側腘繩肌和臀肌的力量，腿部伸的力量強于屈的力量，因為羽毛球跨步和急停急轉的動作很多，向前的沖力很大，特別是跨步，可是后側的力量拉不住向前的沖力就只會讓關節去支撐，所有的力量都壓給了關節，卻沒有用上后側的力量拉住向前的沖力，所以長時間就會造成慢性傷病的隱患。因為每個學生身體狀態不一樣，可先通過FMS功能訓練了解代償部分和薄弱部分，再有針對性的去逐步加強薄弱部分，但需要循序漸進，并且要激活薄弱部分的肌肉，讓它學會自主發力，因為薄弱環節的肌肉還未形成一個對的發力模式，所以要先讓它自主發力，接下來在對的發力模式中逐步加強重量。比如：教練員知道運動員左手比右手差時就讓它練和右手相同的重量，這會造成傷病的產生并且因為薄弱環節還沒有學會自主發力就會用身體去借力，這樣就沒有針對性的練到想要提高的部位，而且一直用自己慣性去做動作，針對這種情況以下幾個訓練方式分別針對膝關節、腿部和上肢力量的平衡訓練：(1)靠墻靜蹲單腿90度，1分鐘x3組(兩條腿各一次算一組)。(2)單腳閉眼站立1～2分鐘x3組(重點保持身體平衡，腳踝和身體控制好自身重心穩定性)。(3)雙手持啞鈴單臂依次上舉，(10～15磅重量x4組)。(4)單手背部劃船10～15磅x4組。所以在訓練上盡可能提高左右兩邊的力量，可以單側動作先逐步提高，再進行雙側同時發力的動作模式，所以教練員要了解運動員的身體狀態再有針對性的去加強薄弱環節，縮短兩側不平衡的差距。

3.5 制定結合專項的體能訓練

提高高校運動隊學生的體能儲備僅僅利用跑步和跳繩等訓練來提高心肺功能是遠遠不夠的，因為跑步和跳繩屬于規律性的運動，幫助學生提高心肺的功能會有幫助，但絕不足以保證學生比賽中的體能儲備。[5]因羽毛球的專項特點在有氧中結合無氧，不停的快慢結合和急停急起，所以更為需要和專項相結合的體能訓練對學生的體能儲備更充裕。以下有三個方面的訓練可以更好的提高學生體能儲備：(1)多球訓練，不是以個數制定計劃，而是根據實戰的要求，一個球大概有幾秒到一分多鐘不等，根據相對的時間可以打幾個球教練員計算一下，根據計劃定制比賽每一分需要的多球次數來進行發，并且根據一場比賽大約用時和休息來給學生制定間歇時間和打的個數，這不僅根據實戰出發，而且還提高專項體能表現。(2)帶球步法，現很多高校運動隊練步法都是只是練到體力，可是真正在賽場上有心理因素和控球因素都會影響體能的消耗，所以練步法的同時都是帶有控球的去練結合實戰，并且要對控球有要求，并不是只是為了做步法把球打過去而已，而是練步法的同時控制好球，加強在控球中身體的穩定性，從平時步法體能訓練模擬比賽的方式。(3)變速跑，雖然跑步可以幫助學生提高心肺功能，但是結合專項的特點制定跑步計劃使效果更加明顯.不光只是長跑或沖刺，而結合項目特點使快慢不停的切換，并不是一個模式，所以在跑步中學生聽教練的要求和安排完成，教練員也在訓練前制定好訓練要達到的目的，比如今天是想提高學生在比賽中的殺上網和連續進攻的能力，可以先沖100～400m,學生聽教練的口令完成計劃，跑完一組停下來學生進行慢跑或是慢走,按照跑的強度來制定間歇的時間，到時間再進行下一組的計劃和要求，這樣一來也結合實戰中的快慢節奏和項目特點來更好的提高體能儲備。

4 建議

4.1 提高教練員體能訓練的學習和個人能力

如今體能訓練能否提高學生在專項上的表現，體能訓練的方式方法是最為核心，教練員對體能訓練的了解和學習也成為至關重要的因素。教練員應該要去了解身體的肌肉組織和怎樣的訓練方法可以更好提高薄弱環節并結合到專項中。通過參加體能訓練協會和相關的培訓學習來提高教練員個人能力，俗話說：知己知彼，才能百戰百勝。教練員如果不能提高自身對體能訓練的理解和學習，怎能做學生的“體驗館”和“引導者”呢？所以提高教練員的體能訓練學習和個人能力是提高學生競技水平的根基。

4.2 功能性訓練提高專項表現和傷病預防

[6]對于很多高校教練員訓練的手段和方式都是很基礎和類似體能基礎課的訓練，針對性不夠強，在體能訓練中可以有很多針對專項訓練方法、功能性訓練手段的練習。所以可以制定一套屬于羽毛球專項運動的一套功能性訓練模式，利用彈力帶和自身重量的功能性訓練提高運動表現，可以在訓練前、訓練后、比賽前、比賽后的幾套針對性功能訓練動作，針對不同階段達到訓練前和比賽前的肌肉激活，訓練后和賽后的針對性提高和補充，功能性訓練還可以針對性練習小肌肉群來提高關節的穩定性減少學生傷病的產生及預防，在訓練和比賽中減少身體的晃動和加強身體的穩定性。功能性訓練和傳統的力量訓練一樣需要時間讓肌肉有自主發力和肌肉記憶，不要想事半功倍，而是要逐步去提高。

4.3 有效的核心訓練是提高競技水平的重點

羽毛球運動中核心力量主要起到支撐身體及增加身體的穩定性和協調性的作用，使身體達到最佳的運動狀態。隨著羽毛球格局的發展，耗時和耗能的現象遠遠大于以前，核心力量的強弱可以更好傳導動作的發力和和身體穩定性，增強學生運動發力的個人能力表現，解決學生有力量卻在打球時發不出來的現象，核心穩定性的好壞也促使在比賽中是否過度消耗體能還是節省體能，所以好的核心控制能力可更好完成高難度的救球和下一拍的銜接，在比賽中提高運動表現的穩定性。

4.4 平衡身體力量和正確發力模式

羽毛球運動員和學生身體力量不均衡多少都會出現，但在現實中專業運動員因多次在大賽以及訓練中出現急性損傷，比如：半月板撕裂、十字韌帶斷裂等，并且這些現象頻頻出現，這并不是偶然，而是在體能訓練中對運動員的身體力量均衡檢測和訓練不夠完善造成的，現很多專業隊的運動員已經開始這方面的跟進，但在高校對這方面的重視還不夠，當學生出現了損傷再去訓練已經晚了，我們可以做到提高身體力量穩定性的同時還預防傷病的產生，所以通過訓練逐步縮短學生左右和前后肌肉力量的差距，薄弱肌群循序漸進練習，讓肌肉在正確的發力模式下自主發力激活，逐步增加重量，平衡兩者差距。也通過專訪前中國羽毛球隊女單運動員孫瑜的體能教練Nenad建議表明，無論羽毛球運動員和大學生下半身不同的肌肉必須保持良好的平衡，肌肉的平衡和核心肌群的力量訓練是主要部分，讓學生在運動表現中減少身體不穩定的動作出現和傷病的產生，延長學生的運動壽命而不是縮短。

4.5 專項結合體能訓練提高體能儲備

傳統的體能訓練和耐力體能訓練不足以跟上現在學生比賽中的體能儲備需求，傳統的體能訓練都在一個規律的模式下提高心肺功能和運動表現，在現階段可根據項目特點，因羽毛球運動是不斷的跳、轉、跑、蹬、跨等，而且有氧和無氧交替結合，所以在體能訓練中提高應結合專項特點制定訓練計劃，并結合實戰的一些模式融入到體能訓練中，來提高學生的體能儲備和心肺功能，在比賽中有充足的體能儲備去執行技戰術運用。

5 總結

體能訓練是羽毛球運動重要的組成部分，是提高高校運動隊學生競技水平的重要手段，需從教練員開始以身作則了解羽毛球運動的專項特點和進一步提高體能訓練的學習給運動隊更好的制定體能訓練方案和目標，并進行周期訓練規劃，不同周期訓練有所側重，改變傳統的體能訓練思想和觀念，結合功能性訓練和檢測來提高運動隊的運動表現和傷病的預防，融入專項特點和針對性的核心訓練結合到體能訓練中，保證學生無論在賽前、賽后、訓練前、訓練后都有針對性的功能性訓練來穩步增強身體運動表現和薄弱環節的提高。這樣不僅提高學生專項運動的表現，還讓學生對自己身體訓練和狀態有一定的了解，認識到需要加強的訓練和提高的部分，把訓練成為自己的東西，了解自己在什么狀態下需要什么方式的體能訓練，不僅提高自身對體能訓練的了解還做到知己知彼，也減少了教練員時時刻刻一對一的工作強度。通過有效的體能訓練也讓學生對訓練感興趣并達到自主、自覺的積極性，還讓學生體會到體能訓練對競技水平提高的重要性，所以有效的體能訓練才能讓學生在競技水平上有所提高和突破并在比賽中取得更好的成績。