毛巾操解凍五十肩

呂雪萱

“五十肩”是一種大家經常聽到的病癥，但它并不是正式的學名，醫學名稱為“肩關節周圍炎”，簡稱肩周炎。無論什么年齡層的人士都有可能患上，只是其癥狀常出現于50歲左右，所以俗稱五十肩。

從病理學上講，五十肩未有明確的病因。但臨床上發現，姿勢不良如經常低頭、頸椎前移、肩膀前傾等，又或本身患有糖尿病，肩周炎的風險亦會較高。另外，如果肩部肌腱發炎，擴展到肩關節周圍，也會成為肩周炎的誘因。事實上，肩周炎是指肩關節周圍出現發炎癥狀，一般可分為急性期、冰凍期及解凍期3個階段。

急性期 肩周炎的早期階段，或持續大概1至5個月，甚至9個月不等。急性期間肩部有可能持續疼痛，甚至會半夜痛醒。做肩關節外旋和外展動作時，肩關節亦會感到疼痛，例如在梳頭、女士穿戴胸圍，甚至是簡單的除衫動作等，都會感到疼痛。

冰凍期 冰凍期一般會持續4～6個月，疼痛感覺可能會略為紓緩，但整個肩關節會感到非常僵硬，導致活動幅度受限，有可能連簡單的舉手動作都做不到。

解凍期 當患者的感覺由疼痛轉為僵硬/繃緊，就代表進入解凍期。肩關節的活動幅度在“解凍期”開始逐漸改善，若持之以恒地做一些主動的肩關節運動，康復效果會較為理想。

下面介紹一個簡單的毛巾運動，讓患者增加肩關節的活動幅度，減輕肩關節僵硬情況。注意：這項運動只有在進入解凍期時才可以練習，急性期及冰凍期均不宜勉強做。

方法是用毛巾的一邊纏住患側的手掌，然后將手提高放在頭后，另一只手握毛巾尾段，慢慢向下拉，幫助增加患側的肩關節活動幅度。做此動作時身體盡量挺直，并微微收緊腹部。

拉下毛巾時在最緊的位置點停留，通過毛巾的力量慢慢震動肩關節，保持2～3分鐘或以上。呼吸自然放松。

常見錯誤有拉動的幅度不夠，訓練的過程中腹肌沒有收緊，令腰部拱起。

訓練時須留意身體情況，如感到疼痛不適，應馬上停止，并建議尋找物理治療師或專業人士做進一步檢查。