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處暑養生

2021-08-25 01:15:52天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師孫慶
開卷有益·求醫問藥 2021年8期

□天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 孫慶

詠廿四氣詩·處暑七月中

元稹(唐)

向來鷹祭鳥,漸覺白藏深。

葉下空驚吹,天高不見心。

氣收禾黍熟,風靜草蟲吟。

緩酌樽中酒,容調膝上琴。

處暑是反映氣溫變化的一個節氣。“處”含有終止之意,處暑意味著炎熱暑天即將結束。古人有“處暑寒來”一說,夏天的暑氣開始逐漸消退,但天氣還未真正變涼,人們還會感受到“秋老虎”的余威。那么,處暑節氣怎么養生?哪些活動能夠強身健體呢?

一、起居養生

處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人們應早睡早起。早睡可避免秋天肅殺之氣,早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養生之道,有利于緩解秋乏。

此外,處暑后由于天氣逐漸轉涼,晝夜溫差加大,早晚應適當添衣,可遵循“春捂秋凍”的養生原則,不宜一下子添得過多。適當秋凍可以提高人體肌肉關節的活動能力,能促進血液循環,另外可以提高人體的御寒能力,增強抵抗力。

二、飲食養生

處暑時天氣較為干燥,燥邪易灼傷肺津,此時節宜多食用蜂蜜、銀耳、梨、百合等具有養陰潤肺作用的食物,防止燥邪傷害人體陰液。

【百合銀耳粥】

原料:百合,銀耳,枸杞,大米,冰糖適量。

功效:具有滋陰潤肺、養胃生津的功效,適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等癥。

【香菇豆腐湯】

原料:香菇,豆腐,胡蘿卜,榨菜,香菜。

功效:清熱潤燥,生津降濁。有助于提高機體的免疫力。

三、情志養生

處暑時人們易產生悲傷消極的情緒,不利于人體健康。因此處暑時要注意收斂神志,做到神志安寧、情緒安靜。平時可多進行聽音樂、練習書法、釣魚等一些安靜的活動以安神定志。切忌情緒的大起大落。

四、運動養生

處暑時節的運動可以選擇爬山、散步、太極拳等運動方式,以排除夏季郁積在體內的濕熱。但運動時要注意強度不可過大,避免大量汗出而損傷陽氣。

【處暑七月節坐功】

時間:每日凌晨3點到7點之間練習此功。(今人用于鍛煉可不用受此時間限制)

功法:正坐,身體向左右扭動并轉頭,同時一手以拳背捶背,另一手握拳于前方振胸,各5~7次,然后叩齒36次,調息吐納,津液咽入丹田9次。

主治:對于治療風濕留滯,肩背胸痛,脊椎上臂疼痛,脅、腿、膝部經絡至小腿腳踝及各處關節疼痛,胸悶咳、氣短,胸背脊椎上臂積滯等疾病有很好的作用。

除了以上日常起居需要注意以外,處暑時節您還可以嘗試一些中醫藥傳統干預方法,對您的身體狀態進行調理。處暑期間暑氣尚未完全消退,所以還要幫助身體健脾祛濕。

五、按摩針灸

1.穴位按摩陰陵泉:健脾除濕,通調三焦。

取穴:位于小腿內側,當脛骨內側踝后下方凹陷處。

手法:拇指的指端部位放在陰陵泉穴位上,然后按照順時針的方向按摩兩分鐘,最后點按半分鐘,以肌肉出現酸脹為標準。

2.艾灸具有扶陽、補虛、防病、養生保健之效用,可以選擇大椎、肺腧、中脘、足三里等穴位,每次選擇2~3個穴位,每穴灸15~25分鐘,以局部皮膚溫熱能忍受為度。

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