處暑養生

□天津中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師 孫慶

詠廿四氣詩·處暑七月中

元稹(唐)

向來鷹祭鳥，漸覺白藏深。

葉下空驚吹，天高不見心。

氣收禾黍熟，風靜草蟲吟。

緩酌樽中酒，容調膝上琴。

處暑是反映氣溫變化的一個節氣。“處”含有終止之意，處暑意味著炎熱暑天即將結束。古人有“處暑寒來”一說，夏天的暑氣開始逐漸消退，但天氣還未真正變涼，人們還會感受到“秋老虎”的余威。那么，處暑節氣怎么養生？哪些活動能夠強身健體呢？

一、起居養生

處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時人們應早睡早起。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時的養生之道，有利于緩解秋乏。

此外，處暑后由于天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大，早晚應適當添衣，可遵循“春捂秋凍”的養生原則，不宜一下子添得過多。適當秋凍可以提高人體肌肉關節的活動能力，能促進血液循環，另外可以提高人體的御寒能力，增強抵抗力。

二、飲食養生

處暑時天氣較為干燥，燥邪易灼傷肺津，此時節宜多食用蜂蜜、銀耳、梨、百合等具有養陰潤肺作用的食物，防止燥邪傷害人體陰液。

【百合銀耳粥】

原料：百合，銀耳，枸杞，大米，冰糖適量。

功效：具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用于虛勞干咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽干、神經衰弱、失眠多夢等癥。

【香菇豆腐湯】

原料：香菇，豆腐，胡蘿卜，榨菜，香菜。

功效：清熱潤燥，生津降濁。有助于提高機體的免疫力。

三、情志養生

處暑時人們易產生悲傷消極的情緒，不利于人體健康。因此處暑時要注意收斂神志，做到神志安寧、情緒安靜。平時可多進行聽音樂、練習書法、釣魚等一些安靜的活動以安神定志。切忌情緒的大起大落。

四、運動養生

處暑時節的運動可以選擇爬山、散步、太極拳等運動方式，以排除夏季郁積在體內的濕熱。但運動時要注意強度不可過大，避免大量汗出而損傷陽氣。

【處暑七月節坐功】

時間：每日凌晨3點到7點之間練習此功。（今人用于鍛煉可不用受此時間限制）

功法：正坐，身體向左右扭動并轉頭，同時一手以拳背捶背，另一手握拳于前方振胸，各5～7次，然后叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。

主治：對于治療風濕留滯，肩背胸痛，脊椎上臂疼痛，脅、腿、膝部經絡至小腿腳踝及各處關節疼痛，胸悶咳、氣短，胸背脊椎上臂積滯等疾病有很好的作用。

除了以上日常起居需要注意以外，處暑時節您還可以嘗試一些中醫藥傳統干預方法，對您的身體狀態進行調理。處暑期間暑氣尚未完全消退，所以還要幫助身體健脾祛濕。

五、按摩針灸

1.穴位按摩陰陵泉：健脾除濕，通調三焦。

取穴：位于小腿內側，當脛骨內側踝后下方凹陷處。

手法：拇指的指端部位放在陰陵泉穴位上，然后按照順時針的方向按摩兩分鐘，最后點按半分鐘，以肌肉出現酸脹為標準。

2.艾灸具有扶陽、補虛、防病、養生保健之效用，可以選擇大椎、肺腧、中脘、足三里等穴位，每次選擇2～3個穴位，每穴灸15～25分鐘，以局部皮膚溫熱能忍受為度。