思維幫助我們評估情緒

明海風

作者：格林伯格（美）/等

譯者：張憶家

出版社：中國輕工業出版社

出版年：20000-1

人生有許多的人和事物，總會不經意地撥動我們的心弦。生活中，我們總會有憤怒、抑郁、焦慮、內疚或者羞愧的時候，這些情緒有時很快就過去了：有時卻怎么也過不去，讓人深陷其中，甚至生活、學習、工作都受到嚴重的影響。是什么主宰了這些情緒，是什么讓情緒深陷其中？答案是——思維。

情緒決定了我們的生活質量，引導著我們的行為，卻很少有人知道，思緒能幫助我們確定情緒。思維、情緒、行為、生理反應與所處環境是彼此相關的，而關鍵在思維。思維影響我們想怎么做、選擇做些什么、不做些什么及我們的表現。

再讀這本書是因為小思。那天中午小思（化名）到咨詢室，還沒開口已是淚流滿面。她斷斷續續地告訴我，她已經哭了一節課了，這段時間尤其愛掉眼淚。溫柔地與她交談，了解最近的狀態，發現她情緒低落、自我價值感低、自卑、自信心不足非常明顯，可以說是深入骨髓的那種自我貶低。在決定用ABC情緒行為療法對她進行工作的時候，突然就想起了這本書，于是翻出來再讀再研。

我們通常講情緒“好”或者“壞”，事實上，很多人都不能真正搞清楚自己的情緒，更不能很好地辨明特別的情緒，生活中也不會想到去評估自己的情緒。我們只知道自己“不開心”，往往并不清楚自己的不開心是一種怎樣的“不開心”：生氣、傷心、難過、無助，抑或是羞辱？它會讓你對自己的情緒有新的認識和了解，也會評估自己的情緒。

為什么同一件事對不同的人產生的影響不同，產生的看法也不一樣呢？因為決定這一切的思維是“核心信念”。核心信念是深深根植于人內心的，對自我、他人、世界的基本觀點，也往往是沒有意識到的。不合理的核心信念是我們不快樂的根本原因，因為這些觀點一般是以“全或無”的形態存在，沒有任何附加條件，例如，“我是沒有價值的”。如果從童年期形成不合理信念后反復強化這些絕對化的信念，這些信念會成為核心信念并伴隨著人們步入成年，影響一生。

推薦理由：

1.通俗易懂。這雖然是一本心理咨詢與治療的書，但作者卻通俗易懂地呈現了認知行為療法的原理和步驟，既可作為咨詢師設計咨詢方案的參考，也適合大眾用作調節情緒的自助工具書。

2.實用性廣。此書輕理論，重實踐，適合受情緒問題困擾，或者希望更積極生活的讀者，也適合作為心理咨詢師的工作手冊。

3.操作性強。書中內容不僅淺顯易懂，而且操作性強，無論是有心理知識的專業咨詢人員還是其他人員，只要按照書中的步驟練習，最后都能評估思維、處理情緒、改變生活。

閱讀提示：如果想讓自己建立新的核心信念的話，請一定按照步驟練習，反之，把它作為一般的心理讀本也會讓自己有更多的收獲，教會你自我完善。

編輯/王語嫣