躺平吧，為了更好地站起來

左一

了解你的感受

前些日子幫朋友做了個心理健康相關的問卷調查，發現有一部分人提到了自己去年到今年這段時間里，出現的某些情緒波動，意外發現不少都有些相似之處。

怎么說呢，就是間歇性地被一種說不清道不明的情緒所困擾，對什么事情都興致缺乏，覺得人生毫無意義，有時候其實什么都沒做，卻覺得疲憊，無精打采，一句話就是，沒有任何世俗的欲望。

最近剛好在網上看到了一篇心理學家Adam Grant發表在《紐約時報》上的文章，用Languishing這個詞來形容上述的那種感受，所以今天就想和大家來聊一聊這個情緒。

所謂Languishing，用文章里的話來概括就是：雖然會有倦怠感，但還是有精力的，不至于覺得筋疲力盡;也不是抑郁，因為我們沒有感到絕望。我們只是覺得生活有些無趣和漫無目的。

我個人傾向于把Languishing這個詞翻譯為“萎靡不振”，它是一種停滯和空虛的感覺，讓人覺得自己似乎在渾渾噩噩混日子，生活是不明朗的，就好像隔著一層霧蒙蒙的擋風玻璃，什么都看不真切。

在心理學中，有一個衡量心理健康的大概范圍，即抑郁（Depression）到幸福的繁盛狀態（Flourishing）。抑郁是谷底，讓人感到沮喪，筋疲力盡，一文不值;繁盛狀態則是頂峰，人們會有一種強烈的意義感、掌控感，覺得自己對他人很重要。

Languishing則是處在這個范疇的中間位置，容易被忽視的一種情緒，是抑郁和繁盛之間的空白地段——缺乏幸福感。雖然沒有精神疾病的癥狀，但并不意味著心理處于健康狀態。雖不至于讓人覺得筋疲力盡、充滿絕望，但可能讓人處于煎熬中。它會讓人的身體機能無法完全發揮出來，削弱人的動力，破壞專注力，降低學習、工作的效率。

心理學家認為，這種心理狀態可能比抑郁更常見，但也更不容易引起關注。當人們感到疲倦時，可能不會注意到愉悅感和動力的減弱，也不會察覺自己正在慢慢陷入孤獨，或者對周遭的一切變得冷漠。當人們看不到自己的痛苦時，往往就不會去尋求幫助，甚至不會想到要幫助自己。它更像是一種精神上的鈍痛，如果不加注意，可能會引發更為嚴重的問題。

為什么會有這種情緒

那么，為什么會有越來越多的人被Languishing這種情緒所籠罩呢？尤其是這一兩年，這種情況似乎尤為突出。

心理學家認為，這可能跟當下的疫情有關。不少研究表明，疫情對人們的心理健康狀態產生了影響，焦慮和抑郁的情緒在全球范圍內都有所上升。

疫情給我們的生活增加了很多不確定性，在過去的一年多里，每個人或多或少都經歷了計劃被打亂的情況。心理學家發現，生活中的不確定因素越多，人們越容易對自己可能無法應對的情況產生擔憂。

其次，生活、學業、工作等帶來的壓力和焦慮影響著每一個人，心理學家認為，壓力會讓我們的頭腦和神經系統保持警惕，除此以外，身體所消耗的能量越多，就越容易感到倦怠。

這些壓力不一定是非常激烈具有沖擊性的，可能只是各種瑣碎微小的壓力堆積而成，卻足以產生許多糟糕的情緒，讓人越來越缺乏動力、干勁和滿足感。

就像我們近來常說的“報復性睡前拖延癥”，明明已經很困了，還不愿意睡，非得熬夜刷會兒手機，看看劇才行。與其說這是為了找回我們白天失去的時間和自由而熬夜，不如說是對生活失去掌控的報復，是對壓力的無聲反抗。

如何處理或擺脫這種困境

那么，對于這樣的情況，我們能做些什么呢？

首先，我們可以給自己一些不被打擾的時間。

這意味著我們需要設定明確的界限，即生活是生活，學習（工作）是學習（工作），不管是做哪一個事，兩者都不會互相干擾。這有利于我們集中注意力，給予我們一種專注的自由，在吸引自己的事情中找到慰藉和成就感。

這就好比減肥的時候，就認真運動，心無旁騖。吃炸雞蛋糕火鍋的時候，就認真享受，不要一邊吃一邊想著：啊，這個吃下去又要胖好幾斤了，要運動多久才能消耗掉那些卡路里。如果帶著這種愧疚感或者罪惡感去吃，就享受不到食物的樂趣了。

其次，專注于一個小目標。

如果覺得前路迷茫，或者生活中的一切都還不明晰，不如退一步，從目常中尋找一些小目標。

比如每天記住一個冷門（or奇奇怪怪）的單詞，完成一道數學題，每天看20頁書，或者只是早晨起床后稍微整理下床鋪，也可以是一分鐘的運動等等。完成一個簡單的、有即時反饋的任務可以幫助我們建立起成就感和獲得感。

當然，我們也可以把這個小目標稍稍擴大一點，比如嘗試一些新事物，學習一種新的技能等等。哪怕你是因為看了某個劇，或者因為粉上了某個人，而想去學都不打緊，就算只是三分鐘熱度，堅持了幾個月就放棄了，那也無所謂。

結果固然重要，但享受過程同樣重要，只要能給生活增添一些新鮮感，那么就不算白費力氣和時間。因為對生活感興趣有利于人的心理健康，滿足感或幸福感也與之相關，感到生活良好的第一個關鍵就是尋求新的興趣。

同時，我們也可以試著尋找人與人之間的聯系。

和朋友、家人或者信得過的人交談，把自己的困擾、情緒表達出來。無拘無束地交談，不僅能釋法壓力，說不定還能解決一些困惑。雖然每個人都是獨立的個體，有差異性，但人類的成長和生活中，總是會有一些相似的地方，得到共鳴，得到理解，有時候并不是那么難以企及的事情。

最后，沒有誰能夠做到永遠樂觀，永遠精力旺盛。波動起伏的情緒是自然現象，有高峰，自然也會有低谷，當你感到倦怠，感到萎靡不振時，正視它，認真對待它，不一定要急著讓自己雀躍起來。

偶爾躺平，并不是什么可恥的事情，休息好了再整裝出發也挺好，這世上，并不是所有的事都需要那么著急去完成。

編輯/張春艷