大眾健身背景下開展功能性訓(xùn)練的價值研究

劉來璽

（魯東大學(xué)體育學(xué)院 山東 煙臺 264025）

1、前言

中國經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會發(fā)展對人民的整體素質(zhì)提出了新的更高要求，為推動全民健身運(yùn)動，國家體育總局采取了多項(xiàng)措施，如“健康日”、“健康月”等系列活動。在多項(xiàng)舉措的推動下，人們對體育運(yùn)動和健身的意識也逐步提高，同時人民群眾也十分渴望能夠擁有健康的體魄和良好的身體素質(zhì)。受疫情的影響人們對體育運(yùn)動的重視程度越來越深，但是也使得人們在較長的一段時間里以居家狀態(tài)為主，同時狹小的場地和器械的缺乏也成為了人們積極參與體育鍛煉的阻礙。在這種情況下功能性訓(xùn)練能夠讓不同年齡階段人群根據(jù)自身的需要選擇鍛煉的方法，進(jìn)行準(zhǔn)確而有效的鍛煉來提高身體機(jī)能，避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，從而達(dá)到實(shí)現(xiàn)全民健身的目的。

2、功能性訓(xùn)練的初步認(rèn)識

功能性訓(xùn)練這一概念最早起源于二十世紀(jì)物理治療和運(yùn)動康復(fù)等相關(guān)領(lǐng)域，之后逐漸被國內(nèi)外諸多學(xué)者深入研究并實(shí)踐，但是始終沒有總結(jié)出一個確切的、統(tǒng)一的研究結(jié)果和研究結(jié)論。我國學(xué)者董德龍老師對功能性訓(xùn)練進(jìn)行了初步分類，其認(rèn)為功能性訓(xùn)練可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等不同板塊，最終從一個比較全局的角度分析運(yùn)動員個體薄弱點(diǎn)并加以改善。李丹陽學(xué)者總結(jié)了功能性訓(xùn)練的目的和要求，認(rèn)為功能性訓(xùn)練重點(diǎn)在于運(yùn)動項(xiàng)目特有動作和動作模式的專項(xiàng)化，通過多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的訓(xùn)練達(dá)到運(yùn)動中動力鏈的高效，動作模式穩(wěn)定和運(yùn)動過程中合理使用能量的目的，同時兼顧基本生活能力所需的身體素質(zhì)的保持。而閆琪、趙煥彬等人從結(jié)構(gòu)決定功能的角度描述了功能性訓(xùn)練的理念和訓(xùn)練要求，認(rèn)為功能性訓(xùn)練需要保證練習(xí)方法與目標(biāo)運(yùn)動方式的一致性，同時強(qiáng)調(diào)動作的整體性，加強(qiáng)核心部位的作用，提升本體感覺與神經(jīng)控制能力，最終實(shí)現(xiàn)多平面運(yùn)動形式。經(jīng)過國內(nèi)外各學(xué)者深入的探討和研究之后一致認(rèn)為，功能性訓(xùn)練在一定程度上能夠改善傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的認(rèn)知錯誤，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上可以進(jìn)一步提高運(yùn)動員的競技水平和競技能力，能夠促進(jìn)多關(guān)節(jié)肌肉之間的聯(lián)動作用，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)身體各肌肉群的協(xié)調(diào)全面發(fā)展，但是功能性訓(xùn)練不能脫離抗阻訓(xùn)練，也不能完全替代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式。

綜上所述，作者認(rèn)為傳統(tǒng)的核心區(qū)力量訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并且能夠滿足不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練要求。在進(jìn)行功能性訓(xùn)練的過程中其強(qiáng)調(diào)以身體自重進(jìn)行各種形式的動作練習(xí)，包括關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性練習(xí)，多關(guān)節(jié)、多肌肉群的協(xié)同運(yùn)動練習(xí)，準(zhǔn)確且高質(zhì)量地完成技術(shù)動作，使深層肌肉得到有效鍛煉，使身體各肌肉群產(chǎn)生的能量達(dá)到最優(yōu)水平。功能性訓(xùn)練能夠讓身體獲得全面的訓(xùn)練，強(qiáng)化身體在運(yùn)動過程中所需要的全部運(yùn)動鏈，使身體運(yùn)動鏈發(fā)揮到自身的最佳狀態(tài)從而提高自身運(yùn)動系統(tǒng)的功能性，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和更好發(fā)揮競技水平的目的。

3、功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)容

功能性訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括基礎(chǔ)訓(xùn)練方法、矯正練習(xí)、神經(jīng)肌肉激活、康復(fù)練習(xí)和功能性運(yùn)動測試。

基礎(chǔ)訓(xùn)練方法包括核心力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、增阻訓(xùn)練等。矯正練習(xí)是指通過練習(xí)特定的動作來改善人們在生活中由于長期維持錯誤動作產(chǎn)生的圓肩、聳肩等不良體態(tài)，并且通過一系列動作練習(xí)糾正圓肩和聳肩的錯誤姿勢，避免單一動作而產(chǎn)生的肌肉疲勞和酸痛。神經(jīng)肌肉激活是訓(xùn)練或比賽前的一種有針對性且高效的動作練習(xí)方法。康復(fù)練習(xí)是指通過對損傷處的部位進(jìn)行較低運(yùn)動強(qiáng)度的動作練習(xí)，使其盡快恢復(fù)到正常水平的治療性訓(xùn)練。功能性運(yùn)動測試即功能性運(yùn)動篩查，簡稱FMS，是由Gray等設(shè)計一種新穎性的運(yùn)動模式質(zhì)量評價體系，測評方式僅分為七個動作，分別是深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，廣泛運(yùn)用于不同人群的基礎(chǔ)運(yùn)動能力（協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性）評價。

4、功能性訓(xùn)練的價值

4.1、提高機(jī)體核心區(qū)域的力量和穩(wěn)定性

眾多體育訓(xùn)練的實(shí)例表明穩(wěn)定狀態(tài)下核心區(qū)域的訓(xùn)練對提高肌肉力量起到了決定性的作用，但是單純穩(wěn)定狀態(tài)的力量訓(xùn)練也容易產(chǎn)生一些問題，比如：（1）不能合理的選擇運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動強(qiáng)度導(dǎo)致肌肉之間缺乏聯(lián)動性；（2）深層小肌肉群缺乏系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練能夠快速提高大肌群的力量，但是小肌肉群難以得到訓(xùn)練最終導(dǎo)致肌肉整體工作效率下降，從而發(fā)生運(yùn)動損傷的現(xiàn)象。核心區(qū)域的訓(xùn)練在整體的訓(xùn)練計劃中僅僅是訓(xùn)練過程中一個重要的、不可缺少的環(huán)節(jié)，但是也不能忽視對身體其他部位肌肉力量和穩(wěn)定性的訓(xùn)練。穩(wěn)定狀態(tài)下的核心訓(xùn)練是提高肌肉力量的基礎(chǔ)，在提高基礎(chǔ)的肌肉力量之后要及時加入不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，來進(jìn)一步提高核心區(qū)肌肉的穩(wěn)定能力。而不穩(wěn)定訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)分等級進(jìn)行訓(xùn)練，首先進(jìn)行單關(guān)節(jié)肌肉力量和穩(wěn)定性練習(xí)，再進(jìn)行多關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性練習(xí)，逐步過渡到整體的性訓(xùn)練，這樣在提高肌肉力量的同時也加強(qiáng)了核心區(qū)肌肉之間的協(xié)調(diào)能力和聯(lián)動作用。核心區(qū)力量訓(xùn)練是是實(shí)現(xiàn)整體訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。對于運(yùn)動員還是普通大眾來說核心區(qū)域的穩(wěn)定能力和肌肉力量是提高競技能力和完成日常生活所需基本能力的基石，提高核心區(qū)能力有助于降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。在日常的運(yùn)動過程中，我們的身體重心不是一直穩(wěn)定在一個區(qū)域內(nèi)，而是時刻發(fā)生著變化，在完成任何一個技術(shù)動作時，身體重心都在發(fā)生著穩(wěn)定狀態(tài)到不穩(wěn)定狀態(tài)再到穩(wěn)定狀態(tài)的循環(huán)變化之中，在這一循環(huán)過程之中身體主要是通過核心區(qū)的力量來維持此動態(tài)過程的。機(jī)體在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心區(qū)域的訓(xùn)練，不僅提高了核心區(qū)肌肉的力量和穩(wěn)定性，也激活了在機(jī)體穩(wěn)定狀態(tài)下無法參與運(yùn)動的深層小肌肉群，加強(qiáng)了大肌肉群與深層小肌肉群之間的聯(lián)動性和協(xié)調(diào)能力。

功能性訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方式的最大不同點(diǎn)是功能性訓(xùn)練在機(jī)體不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行，把核心區(qū)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，合理運(yùn)用瑞士球、敏捷梯、泡沫軸、懸吊等常見的訓(xùn)練工具，將核心區(qū)力量訓(xùn)練與其他部位訓(xùn)練合理的融合，提高了核心區(qū)肌肉力量的穩(wěn)定性，同時也強(qiáng)化了不同肌肉群之間的聯(lián)動性，使機(jī)體能夠有效維持身體動態(tài)平衡，提高訓(xùn)練的效率。

表1 核心訓(xùn)練的功能性進(jìn)階序列

4.2、促進(jìn)身體的全面化、均衡化發(fā)展

在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練過程中主要采用抗阻練習(xí)中的分離法，將整個身體劃分為核心區(qū)和四肢，針對其中某一肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法對提高肌肉力量有十分明顯的效果，但是也容易導(dǎo)致不同肌肉之間在相互協(xié)調(diào)共同完成技術(shù)動作過程中的聯(lián)動效果下降，從而使得身體在左右、上下以及前后兩側(cè)的肌肉力量差距越來越大。在日常工作生活中，大家都習(xí)慣用強(qiáng)勢一側(cè)肢體進(jìn)行各方面的身體運(yùn)動，長此以往弱勢一側(cè)肌肉的力量得不到較好的訓(xùn)練，導(dǎo)致兩側(cè)肌肉力量和柔韌性相差較大，但是在完成技術(shù)動作時弱勢一側(cè)承受的作用力會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于強(qiáng)勢一側(cè)并且產(chǎn)生代償效果，最終發(fā)生運(yùn)動損傷的現(xiàn)狀。不僅是身體矢狀面兩側(cè)的肌肉會發(fā)生此現(xiàn)狀，在運(yùn)動過程中收縮肌力量較大，而舒張肌力量較小時，由于收縮肌快速收縮，舒張肌不能滿足收縮肌的需求，肌肉就發(fā)生了拉傷的現(xiàn)象。

經(jīng)過學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，身體左右兩側(cè)肢體均衡的柔韌性對整體運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)揮有重要的作用。身體素質(zhì)的均衡化發(fā)展不僅可以作為階段性訓(xùn)練的考核標(biāo)準(zhǔn)，更是我們進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的最終目的。功能性訓(xùn)練遵循系統(tǒng)性訓(xùn)練的基本原則，不僅加強(qiáng)了身體弱側(cè)肌肉力量的練習(xí)，也增加了對側(cè)屈肌、旋轉(zhuǎn)肌等肌肉群的力量訓(xùn)練力度，避免身體肌肉在力量上產(chǎn)生十分明顯的差別，從而促進(jìn)了身體的均衡化發(fā)展。

運(yùn)用功能性訓(xùn)練測試方法能夠及時發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動過程中各個關(guān)節(jié)柔韌度和肌肉力量差距大等問題，并在后續(xù)的運(yùn)動訓(xùn)練過程中利用解剖學(xué)和生物力學(xué)等方面的知識對人體進(jìn)行分析研究設(shè)計出多關(guān)節(jié)參與、多維度下共同進(jìn)行的練習(xí)動作，提高身體不同部位之間的均衡性比例，有效降低運(yùn)動損傷的發(fā)生，保證機(jī)體全面化、均衡化發(fā)展。

4.3、提高機(jī)體自控能力和平衡能力

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式主要以矢狀面下的屈伸練習(xí)為主，這種訓(xùn)練方法忽視了肌肉在冠狀面和水平面的練習(xí)，降低了人體在運(yùn)動過程中的三維感。而懸吊練習(xí)是機(jī)體在非平衡狀態(tài)下進(jìn)行的抗阻練習(xí)，通過運(yùn)用懸吊俯臥撐、懸吊收腹起、單雙腳站平衡板、瑞士球坐式平衡、Bosu球站立等動作，加強(qiáng)了運(yùn)動過程中肌肉之間的相互協(xié)同能力、完成的動作質(zhì)量以及參與的肌纖維的數(shù)量，達(dá)到提升機(jī)體自我感知能力和控制能力的目的。專家在研究中發(fā)現(xiàn)在不穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)能夠使核心肌肉群和深層小肌肉之間的收縮協(xié)調(diào)，大幅度提高機(jī)體的自控能力和平衡能力。

在制訂訓(xùn)練計劃過程中要根據(jù)身體多維度的需求，根據(jù)人體三個解剖面和生物學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度適應(yīng)性規(guī)律，在實(shí)施訓(xùn)練計劃時，要根據(jù)功能性訓(xùn)練的由簡到難、循序漸進(jìn)的原則，身體各關(guān)節(jié)具在有最基礎(chǔ)的穩(wěn)定能力和平衡能力之后在進(jìn)行完整的技術(shù)動作的練習(xí)，從而達(dá)到功能性訓(xùn)練的目的。根據(jù)階段性訓(xùn)練的原則要求，合理設(shè)計不同階段的運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動強(qiáng)度、間歇時間等。功能性訓(xùn)練在特定的訓(xùn)練環(huán)境下更容易激活神經(jīng)系統(tǒng)并且使其興奮程度達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)，當(dāng)肌肉外部神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激發(fā)出沖動信號，通過反射弧快速出入內(nèi)部神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉內(nèi)部神經(jīng)通過調(diào)節(jié)身體各個系統(tǒng)適應(yīng)外部產(chǎn)生的變化，還能增強(qiáng)肌肉內(nèi)外兩側(cè)神經(jīng)的靈敏性，強(qiáng)化神經(jīng)對肌肉的刺激程度，改善肌肉內(nèi)外兩側(cè)神經(jīng)的工作效能，提高機(jī)體空間感知能力和平衡能力。

4.4、運(yùn)用自身體重進(jìn)行練習(xí)

根據(jù)功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練要求，通過杠鈴啞鈴訓(xùn)練抗阻力量練習(xí)和自身體重下不穩(wěn)定訓(xùn)練循序漸進(jìn)的提高身體機(jī)能效果。主要訓(xùn)練計劃：簡單的啞鈴抗阻練習(xí)到杠鈴的抗阻練習(xí)到自身體重下的穩(wěn)定性練習(xí)，最后到不穩(wěn)定狀態(tài)下的自身體中練習(xí)。當(dāng)身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)時，外部信號對身體神經(jīng)系統(tǒng)的刺激程度更強(qiáng)，參與機(jī)體維持穩(wěn)定的肌肉群更多，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制也進(jìn)一步加強(qiáng)，肌肉之間的協(xié)調(diào)能力和聯(lián)動效果也得到鍛煉強(qiáng)化，主要原因在于，各種運(yùn)動項(xiàng)目都是在核心穩(wěn)定與核心不穩(wěn)定的狀態(tài)下的動態(tài)平衡，自身在不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練更接近各類比賽過程，加強(qiáng)了核心區(qū)域與上下肢力量的相互作用，使其肌肉之間的聯(lián)動作用達(dá)到最高效狀態(tài)，進(jìn)一步提高身體各個關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、柔韌性和靈活性，促進(jìn)了對身體的自控能力。通過自身體重進(jìn)行的訓(xùn)練方式是抗阻練習(xí)中的特殊訓(xùn)練方式，大部分運(yùn)動項(xiàng)目主要以自身體重情況下進(jìn)行的比賽方式，也進(jìn)一步證實(shí)了功能性訓(xùn)練的實(shí)用性和專門性。功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練大同小異，其中功能性訓(xùn)練也包括核心區(qū)訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、等動訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方式，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的區(qū)別在于，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以自身體重進(jìn)行、強(qiáng)調(diào)全方位多關(guān)節(jié)協(xié)同作用、注重核心區(qū)和小肌群訓(xùn)練、結(jié)合比賽的需求等特點(diǎn)。我們需要明確的是功能性訓(xùn)練也強(qiáng)調(diào)結(jié)合不同的專項(xiàng)進(jìn)行專門性的練習(xí)方式，比如：三大球的項(xiàng)目主要強(qiáng)調(diào)在穩(wěn)定狀態(tài)下的下肢力量支撐練習(xí)包括單腳和雙腳的抗阻練習(xí)，主要以單腳站立狀態(tài)的深蹲和跳躍等抗阻性訓(xùn)練來滿足專項(xiàng)訓(xùn)練，從而有針對性的強(qiáng)化神經(jīng)對肌肉的支配能力。我國傳統(tǒng)的武術(shù)項(xiàng)目也是主要以自身體重進(jìn)行訓(xùn)練，再加以結(jié)合杠鈴等一般器械練習(xí)達(dá)到訓(xùn)練的目的。

4.5、功能訓(xùn)練對于不同年齡段的影響

眾所周知，身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期大多處在兒童和青少年時期，而此時又是身體各項(xiàng)機(jī)能生長發(fā)育期的初級階段，因此在敏感期合理的發(fā)展身體素質(zhì)能夠?yàn)槿蘸笊眢w機(jī)能的不斷增強(qiáng)打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。調(diào)查顯示柔韌素質(zhì)的敏感期在5-9歲，靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的敏感期在10-12歲，力量訓(xùn)練敏感期12-17歲，但是兒童與青少年時期肌肉的力量和耐力較差，并不適合進(jìn)行專項(xiàng)力量和大負(fù)荷的力量練習(xí)。根據(jù)素質(zhì)發(fā)展的敏感期不同，通過功能性訓(xùn)練方法進(jìn)行專門素質(zhì)訓(xùn)練，比如：力量訓(xùn)練主要采用跳深和自身體重下的蛙跳等跳躍性練習(xí)，并且以動力性訓(xùn)練方法為主，避免采取靜力性的練習(xí)方法。并且在訓(xùn)練時將訓(xùn)練內(nèi)容跟各種小游戲進(jìn)行結(jié)合，不僅能夠增加訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，還能夠使兒童和青少年主動參與到訓(xùn)練過程中，既有效的提高了兒童身體素質(zhì)，還能夠避免或者減輕運(yùn)動損傷，最終為培養(yǎng)其良好的運(yùn)動習(xí)慣打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

成年人身體機(jī)能發(fā)展正處于鼎盛時期，但是在工作中長時間的久坐以及工作之余時間少、場地少、缺少運(yùn)動興趣和對體育認(rèn)知等各方面因素的制約影響下，導(dǎo)致了成年人睡眠質(zhì)量差，肥胖指數(shù)高，運(yùn)動量少，身體素質(zhì)和精神狀態(tài)差等問題。功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比模式更加新穎，訓(xùn)練的內(nèi)容簡單易學(xué)，不受場地制約，可利用繩梯、瑞士球、泡沫軸等輕便的器械進(jìn)行自主練習(xí)。在訓(xùn)練過程中還可以通過FMS測試量表進(jìn)行自我檢測，找到自身缺乏鍛煉的關(guān)節(jié)和肌肉群，選擇有針對性的技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)，提高各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肌肉力量。再遇到困難時還能夠通過觀看線上視頻的方式學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)，選擇合適的的鍛煉器械居家練習(xí)，并且?guī)蛹胰藚⑴c其中，培養(yǎng)運(yùn)動興趣，促進(jìn)身體健康，減少疾病的發(fā)生。

研究發(fā)現(xiàn)，身體的平衡能力會根據(jù)年齡的增長而逐漸下降，老年人體內(nèi)軟骨成分較低，易骨折，適當(dāng)?shù)纳眢w活動有助于增強(qiáng)老年人體質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康。而且老年人要不宜久坐，久坐不僅會降低身體平衡性，還能夠影響新陳代謝的效率。功能性訓(xùn)練受場地的影響較少，老年人可進(jìn)行雙腳站位的力量練習(xí)和單腳的平衡性練習(xí)，增強(qiáng)身體對下肢肌肉的控制和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可以進(jìn)行輕重量的上肢力量練習(xí)和核心訓(xùn)練，如每周進(jìn)行300分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動，150分鐘以上的劇烈強(qiáng)度有氧練習(xí)和每周三次的身體平衡性和肌肉力量練習(xí)，強(qiáng)健體魄，避免受到因?yàn)榈苟鴰淼膫Α?/p>

5、結(jié)論與展望

功能性訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練理論，其產(chǎn)生的主要原因在于訓(xùn)練理論與訓(xùn)練理論的應(yīng)用產(chǎn)生的分離，而功能性訓(xùn)練加強(qiáng)了訓(xùn)練理論與實(shí)踐的結(jié)合。功能性訓(xùn)練的本質(zhì)強(qiáng)調(diào)了提高運(yùn)動員的競技運(yùn)動能力，滿足運(yùn)動員的比賽需求，提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力。隨著大眾健身的迅速發(fā)展，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)提高大眾的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康和促進(jìn)大眾參加競技比賽的能力。

在新冠疫情影響下，我國線上體育產(chǎn)業(yè)快速發(fā)展，人們對身體健康和體育運(yùn)動重視程度進(jìn)一步提高，功能性訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性的練習(xí)，動作簡單易學(xué)、不受場地限制，其趣味性和新穎性能夠激發(fā)人們積極鍛煉的興趣。傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)方式俯臥撐、引體向上和仰臥起坐等項(xiàng)目的趣味性缺乏，不能達(dá)到培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的目的。最重要的是，功能性訓(xùn)練對不同年齡階段的人群增強(qiáng)身體機(jī)能都具有積極的影響，廣泛吸引兒童和青少年積極主動參與運(yùn)動，還能改善中老年人的運(yùn)動方式，提高國民身體素質(zhì)，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生頻率。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，功能性訓(xùn)練是調(diào)味劑，對于不同的訓(xùn)練理論應(yīng)理性對待，取長補(bǔ)短。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心區(qū)的重要性，但不是單純的核心區(qū)訓(xùn)練，不可能取代傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練的地位，所以在制訂訓(xùn)練計劃時應(yīng)該將傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，實(shí)現(xiàn)優(yōu)勢互補(bǔ)，創(chuàng)造出適合中國大眾的科學(xué)訓(xùn)練方式。