利用“振擺式技巧”提升引體向上薄弱生學練效果的實踐研究

周曉芬

（浙江省杭州市桐廬縣實驗初級中學 浙江 杭州 311500）

1、研究背景分析

引體向上練習是發展上肢力量提高身體綜合素質的運動項目，也是我們體育達標和中考項目。學習“振擺”引體向上是為降低引體向上難度、增強學生學習的信心和激發學生練習的熱情，從而達到練習的目的。但在平時教學過程中發現存在了以下幾點問題。

1.1、小學階段忽略學生上肢力量發展安排

從人教版體育教學課程安排中可以看出上肢力量練習內容嚴重匱乏，教師從學生體育安全出發體操項目也基本不上，學校的操場上運動器械設備安裝沒有高杠。在小學階段體育課安排上課內容時也基本把跑放在第一位(綜合素質能力)、然后是跳(發展下肢力量)、最后才是投(發展上肢力量)。

從評價水平一至水平三學生綜合身體素質的 《體質健康測試標準》測試中也沒有體現上肢力量的具體考核項目（如：表1）。

表1 小學生體育達標測試項目

1.2、缺乏對引體向上教學學練方法的探究

（1）忽略學生對引體向上的興趣激發。

鍛煉上肢力量的方法手段有很多學生在選擇鍛煉方法時，一般都會根據自己的興趣和所了解的運動項目去練習，例如，表2，這是針對初一剛入學的56名男生進行的上肢力量練習興趣調查表。

表2 上肢力量選項練習興趣對照表

從表2可以看出趣味性強安全系數高的上肢力量練習項目更能激發學生接受和喜愛并參與到練習中，危險性系數高認知不清的項目明顯對學生的身體素質提出了更高的要求，忽略了興趣激發學生就很難喜歡上引體向上。

（2）忽略現實教學手段方法研究。

記得一次在義烏“荷塘蓮”初中和他們學校體育教師的交流學習中也談到了關于如何提高引體向上的問題。從談話過程中發現在他們所在地區學生的引體向上成績也都很不理想，主要是沒有更好的方法手段去解決這一問題，每次上引體向上課都是讓學生自己上去用盡全力做幾個，一個學期下來進步不明顯。也談到了如何利用身體協調擺動做可以多拉上幾個，至于如何去擺動，擺動的目的是什么？沒有更深入的研究。

（3）成績不容樂觀。

在初中階段的體育課和校運動會中鍛煉上肢力量的方法被安全系數高點的引體向上和實心球前拋所替代。考試的項目是：男生實心球和引體向上，女生仰臥起坐和實心球。但從初一體育達標測試的成績可以看出學生的引體向上成績很差。女生的仰臥起坐和男生的引體向上成績對比明顯男生落后。從中明顯可以看出教師在教學過程中沒有找到好的方法去激發學生練習的熱情，學生對這項目接觸不深談何興趣談何成績。表3是研究對象二個班的初一體育達標測試成績，分值10分制。

表3 男、女生仰臥起坐和引體向上測試對比表

綜合以上問題的分析，為該課題提供了研究方向。

2、核心概念理解

2.1、振擺

利用“振擺”練習的目的是降低引體向上的難度，激發學練興趣，提高上肢力量從而完成不用振擺就能完成完整的引體向上動作。在學生剛接觸引體向上的時候都是憑借上肢的力量的大小來決定引體向上的個數，而振擺引體向上是通過身體協調擺動調動肩關節的最大反彈力再將反彈向后的力制動后改變方向向上拉起完成動作。這樣可以有效地節省上肢的力量負擔，大大提高引體向上個數。

2.2、薄弱生

在引體向上教學中的薄弱生指的是興趣不濃每次練習的時候都會躲在最后、對引體向上的鍛煉價值和技術形成概念認知不足、身體素質差肌肉無力、體形肥胖、對引體向上失去信心的學生。由于引體向上本身運動帶來的不安全性如：手掌皮磨破、杠沒抓住摔下來等所帶來的恐懼感都稱為薄弱生。

3、研究設計

3.1、研究目標

通過對引體向上的運動原理分析，找出學生在練習中存在的各種問題后，設計有效的學練方法來解決引體向上存在的問題。學習“振擺”技巧降低引體向上的難度增強學生的信心，激發學生練習的熱情，讓學生主動參與運動中來同時能和同學相互學習共同提高的目的。

3.2、研究內容

圖1

以2014-2016學年56名男生為研究對象，結合初一新入學學生原有的自身條件從學生薄弱點進行分析研究。根據自己學習的感受和多年的教學經驗，重點關注“振擺”練習中學生存在的不足，從“振擺”的認知、力量的提升、興趣的培養、信心的提升來提高引體向上水平。研究“振擺過程即：研析“薄弱生”——解讀機能學理構成——多元路徑實施學練方法——監控升華學練。具體如“振擺”引體向上研究框架圖。

3.3、研究方法

研究的思路：總結個人前期的研究成果及他人的有關引體向上研究成果進行分析，通過學生進行搖擺試引體向上的練習將學生存在的問題進行分類，進一步明確研究內容。分別從增強上肢力量、協調擺動用力和訓練時間為實踐點，實施相關策略達成研究目的。

（1）調查研究法。采用問卷調查、引體向上測試和學生座談，相結合的方法。對學生存在的問題和特點進行調查研究；

（2）文獻資料法。收集與本課題有關的信息和資料，拓寬思路，提供更為完善的方法；

（3）行動研究法。在計劃行動，反思，改進，行動的研究過程中不斷調整，解決搖擺式引體向上中存在的擺動不協調和上肢力量弱的問題，以達到最好的教學效果。

4、研究實施

4.1、研析薄弱生、指明“振擺”學練方向

體育課堂教學設計都離不開教材分析和學情分析，只有將這分析透徹才能有助于教師更好的實施教學，能精準的把握住重點、難點和目的，能區別對待每個不同特質的學生。作者先對初一學生入學兩個月后進行引體向上認知問卷調查、力量檢測、引體向上測試、平時上課練習的表現和動作技術的觀察一系列活動進行分析，總結出薄弱生存在以下幾種情況。

表4 薄弱生情況研析表

分析總結出以上薄弱因素，教師針對這些問題做了一系列的探究和實驗找到了一些解決的方案來提高學生的引體向上成績，達到學習的目的。例如，以下解決方案：

練習引體向上的不安全因素解決方案如下：

（1）手滑容易磨破皮，利用防滑粉和半截手套；

（2）增加握力，在杠下鋪上保護墊和旁邊站一個保護幫助的同學；

（3）增加上肢力量，學習“振擺”；

（4）將高個子和小個子學生捆綁互幫。

4.2、解讀機能學理構成、提供“振擺”力量基礎

與其他運動項目相比，引體向上練習更注重發展學生的上肢力量，結實有力的肌肉會給引體向上練習者帶來無限的信心。有上肢力量的支撐學習“振擺”動作就很容易掌握。

從“振擺”引體向上動作要素來分解動作過程是雙腿跳起兩手握高杠這時用到手臂的握力，身體從靜止狀態開始做以肩關節為原動力發力搖擺這時需要肩關節的柔韌性和腹肌的力量。當肩關節向前擺動最大限度拉伸時向后反彈身體制動改變反彈力的方向向上拉起全身肌肉同時收縮，這一套動作需要三角肌、背闊肌、肱三頭肌，腿部和腹肌同時收縮，當下巴過橫杠時肱二頭肌充分收縮做短暫停頓，最后隨慣性按原路回到原來起始動作。從一系列動作分析出引體向上對上肢力量的要求很高主要參與的肌肉有握力、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌等。如何發展主要的幾塊肌肉筆者設計了針對性練習（如表5）。

表5

4.3、多元路徑實施、激活“振擺”學練方法

在以往的體育教學過程中手段單一，基本上以教師在操場上對新學的技術進行示范講解，學生練習教師再糾錯，在這一學習的過程中。無論教師示范的動作是否到位，講解是否有誤，再加上上課時間有限，學生基本上是按葫蘆畫瓢。

（1）同伴互助，降低學練難度。

受學校場地器械的限制充分利用現有的場地器，合理的加大學生在課堂里的練習密度、達到相互學習和相互幫助、共同完成學習任務、達到學習目標。體育教學的分組形式也有很多種，如：同質分組、異質分組、興趣分組、互幫互學分組等等。

利用“振擺”技術好的組長對組員進行幫助。幫助者掌握兩點：第一點，保護練習者的安全當對方不小心滑杠必須起到保護的作用，個子小的拉不到杠的由高個子同學幫助上杠；第二點，一手扶在背部肩胛骨之間，當練習者開始擺動時用力壓背部，讓對方明確發力點的位置，另一手扶在腹部，防止身體晃動幅度過大，晃動不協調。如圖：

圖2

（2）有效設計技術組合逐漸提升振擺難度。

本課中有效設計技術組合逐漸提升難度進行練習，充分利用了循序漸進的原則完整的進行引體向上技術學習。收到的效果也很明現，有些學生力量很好但沒有技術支持不會“振擺”動作沒有幾個好拉，但這一節課學習下來學生將動作掌握的很好成績明顯提高。

4.4、學練過程監控、升華“振擺”練習效果

優秀的學生能夠把學習活動始終置于自我監控之中，會合理安排學練的時間、知道學練的重點，有明確的學練目標，我們在學習引體向上中也要求自我監控和他人監控找出自己在練習中存在的長處和短處，并進行分析總結，尋求方法，解決問題，可以很好的促進引體向上學練能力。

（1）自我監控。

自我學習過程監控主要表現在學生在練習的過程中對自我練習的態度，練習的強度、練習的技能掌握進行全面的監控，如制定自我力量訓練、成績提高的自我監控表和學生的學練反思。

（2）他人監控。

在學生學習“振擺”引體向上的過程中一定會出現很多的技術問題，如，“振擺”技術動作正確與錯誤、練習方法手段有無欠缺、練習者在練習的過程中有所疑惑，練習者練習的時間掌控等等。這時就需要同學、組長、教師對練習者的學練進行監控。

教師主要監控學生練習 “振擺”動作過程中技術中存在的問題，并進行問題解決，如“振擺”中擺動幅度是否過大，形成蕩秋千式、肩關節的柔韌性和反彈力是否充分利用等，針對這些問題教師監控“振擺”技術練習的過程糾正錯誤動作，幫助不斷優化完整技術動作。在監控糾正過程中教師一定要把握好二點，第一，針對問題要區別對待，每個人的不足應該是不一樣的解決的方法也是不一樣的；第二，教師在糾錯時要注意自己的口吻與態度對學生要有足夠的耐心，保持學生對這“振擺”動作學習的熱情。以下表格是教師對學生的監控：

圖3

（3）階段診斷，學練再提升（加大難度）。

在一系列監控練習提高中，也還會發現不足的地方，如：肩關節僵硬、身體控制能力不足、練習的時間安排不妥等，這時就要針對每個學生存在的不同問題，從新加強學生練習的設計。

5、研究成效

5.1、引體向上成績明顯提高

在學習“振擺”引體向上以后，學生在每次練習過程中都會利用這一技巧，練習引體向上的熱情激發起來了。在對2017年體育中考測試中，對上肢力量考試統計中發現，我班參加引體向上考試人數為80%。就是說根據自己當時現有的體形和實心球的已滿分的學生外都選擇的引體向上考核。并且在考試過程中發現學生都是用“振擺”技巧，輕松達到滿分。

5.2、形成一套針對薄弱生的方式方法

在教學過程中重視薄弱生的研究，找出問題所在之處并進行解決，增強學生的力量、增加學生練習的興趣等。注重教學方法手段的改變促使學生互幫互助學習，共同發展進步。因此教師教會學生“振擺”學生掌握技能后，學生分組由組長帶領學生練習有目的進行練習，并進行組與組之間進行比賽。達到自學自練的能力。

5.3、提升學生體育學習能力

學生通過兩年多的引體向上“振擺”學習，大大提高了學生對引體向上的信心，滿足了學生情感和心理上的需求。他們在初三階段能夠自覺組織找準時機，分析出自己在引體向上練習過程中存在的哪些不足，并能通過各種方法途徑幫助老師和同學找出很多更有效的練習方法來解決不足。同學之間能夠互幫互助、相互學習。